今天来个美腿教学不藏私大公开，其实本人的腿也是属于肌肉型的，因为以前跳舞的关系，而这一两年是爱上了瑜珈，本人是很勤奋运动，可不是平白无故就长这样。，不过话说回来，平白无故长这样，也是要靠维持滴。 。 。 XDDD
小提醒：
在做动作的时候一定要保持顺畅地呼吸，不要憋气喔!这样才是有效又健康的运动～只需要在你看偶像剧的广告时间做，偶像剧的广告时间大约都是20分钟，看完偶像剧也做完运动† /p>
还有还有运动时千万别穿牛仔裤，牛仔裤的延展性较差(那你自己还穿～)我那是拍照! ! !
最重要的事!有几张我表情很呆!请不要太认真看我! ! !
Step 1：
美腿：消除大腿前侧&外侧多余的肉肉★★★★
翘臀：消除臀上肌脂肪 提臀 ★★
瘦肚肚：消除小腹腹部线条紧实★★★★
预备动作：
先躺平两手放在大腿外侧，手不用太开，两脚并拢，勾脚
接着把脚抬到30°的位置，这时候你会感觉到你的肚肚变超硬，好像要有腹肌了一样，在这个动作不需要停很久，一分钟你就会快爆炸了 XDDDD 但一定要撑到一分钟喔! ! !别放弃啊!加油!
继续把脚往上升到45°的地方，再停留一分钟
还有这个动作不是从地板往上升到45°喔～是从上一个30°的动作上升滴!(意思就是脚还不能碰地!!!)
好严格啊～
有做这动作的妞宝们，就会知道肚肚有多酸!还有大腿有多紧!
本人强烈的感觉到脂肪再燃烧的fu，用意志力撑过去吧～
小注意：
做这动作时臀部不要离地喔!
最后是把脚抬到90°的姿势，一样停留一分钟，腿一定要伸直跟勾脚喔～这动作很像我们在家靠墙抬腿，只是现在不靠墙，靠自己威力更强大!噗～
这个动作看似很容易，但撑到一分钟其实不容易。因为做这动作时，会一直想把脚的力量往上，你要把力量往臀部，地板的方向，就可以停留久一点†
各位妞宝们要做才知道我说滴喔～
一分钟到† 好快喔～那就把脚放下来休息个五秒钟!
好好享受这五秒钟～噗!
Step 2：
美腿：消除大腿后侧&外侧多余的肉肉★★★★
掰掰手：消除上手臂脂肪 ★★★
瘦肚肚：消除肚肚的肥肉正侧腹部线条紧实★★★★★五秒钟到†詈粑 开始下一个动作吧!
两手跟肩膀成一直线，不要太高也不要太低喔!(因为这关系到下一个动作～)
接着把脚抬到90°就可以开始下一个动作†
把脚往右边倒，脚靠近手的地方，大约在15°的位置，没有碰到手也不是放在地上喔! ! !
停一分钟!时间还没到喔～
一分钟到了～就把脚回到90°的地方
还没有休息喔! ! !请就此动作位置到下一个动作～(好像在当兵喔!)哈哈哈～
接着把脚倒向左边，跟刚刚一样的动作
没有换边就把脚放在地板或手上喔～
停留一分钟～快把脚抬起来呀～～～
我懂这种心情，真的有放松的感觉
一样休息五秒钟，我只能说我每次上瑜珈，都好珍惜那五秒钟啊! ! !噗～
Step 3：
美腿：消除大腿前侧&后侧多余的肉肉★★★
美背：消除上背部脂肪 ★★★
瘦肚肚：消除肚肚的肥肉腹部线条紧实★★★调整一下呼吸，就开始下一个动作
先弯曲右脚，再用双手抱着膝盖，往身体的地方靠近～
最后是整个肩膀离地，用下巴去碰膝盖，碰不到没关系
因为我也碰不到，噗!量力而为就好，停一分钟喔～
小注意：
在地板上的那条腿，会一直想要弯曲起来，要用力伸直放在地板上喔!
一分钟后把脚伸直，就可以开始下一个动作
弯曲左脚，一样用双手抱着膝盖，
往身体的地方靠近～加油加油!
one day
下巴会碰到膝盖的～
停一分钟喔!
休息五秒钟～可以左右动ㄧ动臀部!
Step 4：
美腿：消除大腿&小腿多余的肉肉★★★★
美背：消除上背部熊厚的脂肪★★★★
翘臀：消除臀部的肥肉让屁屁变超翘★★★★GO GO GO! ! !
手在臀部的两侧，弯曲两脚，脚跟在膝盖的正下方，两脚中间的距离跟肩膀同宽
先弯曲两手的手轴，再把屁屁向上推
小注意：
手轴不要向外打开喔!尽量也是跟肩膀同宽～
在这个动作停一分钟，停不了那么久的妞宝们，可以用手推着屁屁喔～可以帮助你撑下去! ! !
好啦～可以休息个十秒钟
左右动一动臀部和腰部
Step 5：
美腿：消除大腿内侧&外侧多余的肉肉★★★★
腹肌：消除腹部顽固的脂肪 ★★★最后一个动作啦! ! !我光拍照都流汗了，你们说会不会瘦! ! !
把双手打开与肩膀成一直线，脚抬到90°的位置
脚没有靠着墙，屁屁要在地板上喔～
接着慢慢的把脚往两边慢慢打开
腿没办法这么开的也没关系喔，停在自己觉得ok的位置就可以† /p>
小注意：
往两侧打开时脚要跟臀部是在一直线上喔!
接着再慢慢把腿收回来! again～噗!
step5要做十次喔，而且记得做的时候，要慢慢滴!
终于结束了，可以休息啦～怎么我有种比你们还开心的fu! ! ! XDDDDD
放松动作：
放松腰背肩部：会腰酸背痛的人可以做喔还有排毒的功效★★★★
一样先躺平～
弯曲右脚，用左手扶着右脚膝盖外侧
把右膝盖往左边地板倒，左手可以帮助右膝盖，更靠近地板，可以在这姿势停留一分钟
小注意：
做这个动作的时候，肩膀都是要在地板上的喔!
因为脚倒过去的时候，肩膀会像跟屁虫一样的跟过去，要强力制止它跟着转喔(这样才会感觉到身体扭转的fu～)
换边† 左腿重复上面的动作
把左膝盖往右边地板倒，右手可以帮助左膝盖，更靠近地板
头可以看跟脚倒的反方向，就是脚倒右边脸可以看左边，可以帮助扭转喔～
像转毛巾一样，只是毛巾转出来是水，人转出来是油，噗!
刚刚前面说的肩膀要在地板上，这张就可以看到，肩膀没有离地喔!
这六个动作做完，加上休息时间，不到十三分钟!还有七分钟～这样实在是对敌人太仁慈了
(敌人=脂肪)
所以看偶像剧做运动，时间绝对是绰绰有余滴! ! !
