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[table=74%,#000000,#000000,14][tr][td] [align=center] [img]http://www.wosowoso.com/jpg/gif/5woso14.gif[/img][/align][/td][/tr][/table][table=74%,#000000,#000000,1][tr][td]
[/td][/tr][/table][table=74%,#ffffff,#000000,14][tr][td]
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[table=100%,#ffffff,#494429,2][tr][td] [color=#888888][font=宋体, sans-serif]做瑜伽来达到减肥美体可不是随便瞎做做就可以的，最新的月亮圆缺瑜伽法根据新月、上弦月、满月、下弦月这四个阶段对人体身体的不同影响来作为区分，进行不同的瑜伽练习，从而来提升瑜伽的效果。[/font][/color][color=#252525][align=center][img]http://img1.cache.netease.com/catchpic/6/68/68ADF42DE0A619C486F3ADFCBCE65679.jpg[/img][/align]
[b]新月巩固根基[/b]新月到上弦之月这一周间，是闭合盆骨开始打开的时间，这个期间身心都会充满能量。这时做的[color=#0f6b99]瑜伽[/color]动作以巩固下盘为主要目的的，以构建筋骨的美丽线条，用稳重的姿势来重新调整身心的平衡。
[b]全蝗虫式[/b]1、平爬在瑜伽垫上，两脚略微打开，手臂伸直、手掌向上的放在身体两侧，用力吸气。
2、在[color=#0f6b99]呼吸[/color]的同时以腹筋为支撑点，胸部以上和大腿以下抬起，头部和胳膊要尽力抬到最高、臀部夹紧，保持这个动作做腹式[color=#0f6b99]呼吸[/color]3次后还原到1。作用：调动消化器官的机能，缓解腰部的疼痛。[align=center][img]http://img1.cache.netease.com/catchpic/C/CB/CB22FF3F4A9F8D64CFC47BA842176C75.jpg[/img][/align]
[b]风吹树式[/b]1、两脚并拢站直，臀部收紧保持全身重心。双手现在胸前合掌，呼吸间举到头上，指尖努力向上够。
2、呼吸胸部以上的身体慢慢像一侧倾倒，倾倒到自己的极限即可，进行3次深度的腹式呼吸后慢慢返回后再做另一侧。作用：促进身体内部较深的淋巴加速循环，加快肝脏、肾脏的活化性。[align=center][img]http://img1.cache.netease.com/catchpic/D/D4/D430A12230DAAA1AFABB310EFBB36B49.jpg[/img][/align]
[b]吸收上弦月的力量提升女子力[/b][b]战士二式[/b]
1、两脚大幅度打开，最好相当于两个肩膀的宽度。2、将重心移动到一只脚上，上半身保持直立的状态转向一方后，眼睛目视前方、两臂伸直平举，进行3次深度腹式呼吸后慢慢回复到1的动作再做反侧。
作用：锻炼盆骨两侧的筋骨，还能有效去除小腹上的赘肉。[align=center][img]http://img1.cache.netease.com/catchpic/7/7D/7D7B7FE923396F44CBA349B242813147.jpg[/img][/align]
[b]满月时释放压力，净化身体能量[/b]满月的这一周基本到了这一整个月中身心最紧张的极限，这时需要缓解身心压力，寄予身体更多的放松，选择能打开盆骨的动作来改善淋巴和血液的循环。
[b]安乐坐+腹式呼吸[/b]1、使用安乐坐，两手的大拇指和食指捏住请放在膝盖上，双眼轻闭，想睡觉一样将呼吸声用力发出来。
2、心中默念数字，1-3的时候吸气，4-9的时候呼吸，反复5次这样的呼吸。作用：提高身体的温度和自身免疫力，通过柔和的呼吸将气流带入体内同时排除多余的污染。[align=center][img]http://img1.cache.netease.com/catchpic/B/BC/BCA92BB649E0FF95135220C957916974.jpg[/img][/align]
[b]活动股关节[/b]将双腿弯曲，双脚在跨前并拢，然后尽最大力将脚跟靠近胯间，双手扶住脚尖。吸气时两膝向上抬高离开地面，呼吸时放松将膝盖放下，如此重复3次。
作用：活动僵硬的股关节，调整荷尔蒙的平衡，减轻月经时期的疼痛感。[align=center][img]http://img1.cache.netease.com/catchpic/C/C5/C50FAA7EE4F7029FB94B7237B581F184.jpg[/img][/align]
[b]桥式调整脊椎[/b]1、平躺在瑜伽毯上，两手平放在身体两侧，双腿微微打开至腰部一样宽后曲起，调整呼吸至平和。
2、吸气时用臀部的力量抬起，两手在臀部下方十指交叉握起，胸腔和肩部同腿部一起用力保持动作，进行三次腹式呼吸。作用：调整脊椎和胸部的曲线，让胸腔打开进行更顺畅的呼吸，同时改善驼背现象。[align=center][img]http://img1.cache.netease.com/catchpic/3/35/35087BDE70214AEEA1C3F8B2FD68BE0C.jpg[/img][/align]
[b]下弦之月为下一个周期彻底净化排毒[/b]简化脊柱扭动式
1、把左脚放在右膝的外侧，背部伸直，双手抬至与肩一样高。2，吸气身体向反方向转动，尽量把头部转过去，从而扭动脊柱。保持这个姿势腹式呼吸3次后做反侧。
作用：下弦之月正式排除毒素的最强时期，这时要做一些能提到代谢的动作，使全身都带动起来。[/color]
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[align=center] 猴岛ID：清空梦 2014年3月28日 [/align][/td][/tr][/table]
