NBA常规赛已近收官，对球员而言，季后赛令他们血脉贲张，假期也让人心驰神往；对球迷而言，一年一度的生死对决大戏才刚要上演；可对NBA球队的训练师来说，一年中最艰难的时刻却才刚刚到来。

作为全年帮助运动员积蓄体能、保持体形的人，训练师们近期面对的是一群因为82场常规赛，已经接近筋疲力竭的人。“每到一年的这个时候，我的头衔就会从‘力量训练师’转变为‘体能恢复专家’，”步行者队的首席训练康复师肖恩·温德尔半开玩笑地说，“每个球员现在都很疲劳，不管是角色球员也好，从来上不了场的龙套也好，现在都是一样。”

疲劳是如此可怕的敌人，为了告诉球迷，NBA球队是如何与这个敌人对抗，同时也教会球迷一些自我保养的方法，凯尔特人的华裔首席训练康复师布莱恩·杜和温德尔一起，列出了10条NBA级别的康复指南。 ■记者殳海报道

充足睡眠

这并不是脑筋急转弯：当你疲劳的时候，睡觉是最好的解乏方法。“人的身体会在睡眠中进行大量的自我修复，球员们可以通过睡眠变得精神焕发，”温德尔说，他建议球员每天中午打盹30到90分钟，尤其是在季后赛期间，而晚间睡眠则尽量保持8小时以上——当然，对于奔波的NBA球员而言，8小时睡眠有时太过奢侈。

“比如昨晚，我们凌晨1点从芝加哥出发返回，等球员们到家的时候已经是凌晨2点半，而第二天早上大家还要爬起来训练。”温德尔感慨道。为了尽可能保证睡眠，他向队员们提出了“关掉所有显示屏”的理念，“电子游戏、电脑、手机都会散发出魅惑的光彩，让球员们无心入眠。”

骑自行车&水池训练

并不是所有的训练都要在球场或力量房完成，“每年这个时候，我们都会尽可能让球员们在训练时避免腿部承重，所以我们会安排大量的自行车和泳池训练，”杜说。他会选择一种看似笨重的健身自行车，其调速轮片的大小，几乎只有在心脏康复中心才能看到。

“人们会嘲笑这种自行车，但对我们来说却很实用，因为它可以很明确地告诉我们这次骑行的阻力有多大、耗能有多少。”杜说，凯尔特人的球员们会根据显示的能耗情况来进行加速，确保腿部可以因此而具备足够的力量。“骑自行车能够很好地进行能耗输出，对球员们而言，这样的消耗很有必要，并且对膝盖不会造成太大冲击。”杜说道。

除此以外，他还会安排球员在水池中进行踏板训练，既维持腿部的力量强度，又可通过水的浮力来减压。

了解自己

你是你们全队最玩命的家伙么？就像凯文·加内特那样？如果是的话，杜的常规套路对你可能不起作用，“当凯文（加内特(微博)）还在我们队时，我们不得不重点关注他的训练，因为他实在练得过于刻苦了，”杜说，“当他在赛季后半段打算加量的时候，我们必须要把他拽回来，因为球员只要保持困难模式的训练就好，不应该随便挑战地狱模式。”

换句话说，如果你的训练和比赛系统，有规律地相互配合后，你会把每一天都看成“一个容易的日子”，如果你希望在避免伤病的情况下保持高水平，那么最明智的办法应该是将一切保持下去。

减重

有时候，不训练就是最好的训练。“每天你走进力量房，推上一大组杠铃，你只会给自己的身体增加负担，”温德尔说，“对于部分球员来说，我们会建议，别再让力量训练给他增加额外的负担。”在温德尔看来，步行者有些球员做了太多的力量训练，现在应该把注意力转移到复健与拉伸之上，“保罗·乔治一直训练非常刻苦，但现在我们会把他从力量房里拽出来。”温德尔说。

延展身体

纵然是身体条件极佳的NBA球员们，也可以通过进行身体拉伸训练来获益。杜就给凯尔特人球员们增加了固定的瑜伽课程，为球员们提升柔韧性和身体强度，“有些球员，他们的腿部肌肉很发达、手臂肌肉也很强健，但问题是他们无法将这些东西合而为一，这就是我们进行身体延展训练的原因。”

在凯尔特人，球员们会做平板支撑、抛接健身球、单足俯卧撑等等，“这些训练并不只针对力量，它们同样可以增强柔韧性，放松骨盆，”杜说，“这些家伙的身体经常会处于过度紧绷的状态，因为他们的肌肉实在太过发达，所以更需要进行足够的拉伸，来确保关节不会受伤害。”

配备压缩衣

那些黑色的紧身服装，将不再单单隐藏在球员们的比赛服之下，温德尔透露，大部分步行者球员现在训练时也会身着压缩衣。压缩衣的功能如今已经众人皆知：可以助力血液循环、在训练结束后排出毒素等。步行者鼓励球员在赛季末始终穿着压缩衣，坐飞机甚至睡觉都可以，“我们有些队员还不太习惯，但大部分人对此已经不再持有异议。”温德尔说。个别球员，比如罗伊·希伯特甚至会穿上压缩靴作战，其售价从30美元到160美元不等，对大个子颇有裨益。

避免意外

球员们经常会想，可以通过开发新的训练项目来强健身体，尤其是在骨关节疲劳酸痛的时候。但切记，赛季末绝不是你尝试新事物的好时机，那些陌生的训练项目可能会破坏你日常训练的持续性效果。“我们不会在赛季末加任何新项目，这对季后赛而言很危险，”温德尔说，“如果添加什么新的外界刺激，我们不知道球员的身体会对此作什么反应。”

当然，对球员们而言，保持一贯的训练方法并不困难，“他们其实也很害怕改变，许多东西养成习惯后，他们的身体已经进入了一个稳定的节奏，”温德尔说，“我们都会怕，对于未知的东西表示害怕。”

冰敷

众所周知，冰敷可以给遭遇撞击的身体部位、酸痛的关节等等消肿止痛，但其作用绝不止于此，冰敷同样也是恢复肌肉活性的一大关键。在步行者，训练师非常鼓励球员们在训练或比赛后直接洗冰水浴，“冰敷能够消除肌肉的酸痛感，并且能加速其恢复进程。”温德尔说。

在步行者队内，温德尔会将浴池内的水温控制在仅仅10摄氏度，然后强迫球员们在这样几近冰水的池子里泡10分钟，“这当然不是什么令人愉悦的体验，我知道没有人喜欢这个，大家都会抱怨，但等他们走出池子的时候，就会感觉焕然一新了。”温德尔说。

协调性练习

下次看比赛的时候请留神，那些重量级的球员是不是会经常单足站立，拉伸另一条腿，这是如今球员们的一个通用动作，用来给极度疲劳的腿部肌肉减压，“当你不断起跳、落地、冲刺的时候，你的股四头肌自然会超载，而如此一来，你的其他肌肉也会因此而变得官能封闭，你的腿筋、你的小腿肌都会慢慢停止工作，”杜说。为了随时帮助肌肉保持动能，杜开发了许多独创的拉抻动作，其中最特别的一项叫做“分裂式深蹲”。

这个动作的大致要领是：单腿直立，将悬空的腿拉到身后，用一根弹力绳拉扯住脚踝，然后单腿深蹲下，保持挺胸抬头，将悬空的腿尽可能地往后牵引。然后起立，再迅速蹲下，如此往复的同时再进行摆臂，每次2组，每组8到12下，便能在腿部和上身之间取得很好的协调。

保持营养

现在还不是球员们胡吃海喝的时候，想喝碳酸饮料、想吃法式炸海鲜还得再等等，但他们要确保蛋白质的摄入，“因为赛季如此漫长，我们需要在季末确保球员摄入适量的营养，从而保持合理的体重，”温德尔说，在步行者，球员们也会在常规赛、季后赛中主动与营养师碰面，“本赛季这点也没有什么变化，又到了我们强调营养摄入的时候。”