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[星语心愿]谷雨养生秘技对对碰

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只看楼主使用道具楼主发表于: 2014-04-20 0

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清明才过，谷雨又至。

　　晚春时节，养生有很多讲究。

　　在内、外、多、少、动、静之间，还是有很多需要注意的哦！

　　说到养生，自然而然就想到吃什么好。食疗可不能乱来，谷雨时节，有的食物适宜多吃，有的食物则还是少碰为妙。

　　多

　　杏仁

　　天津市第四中心医院中医科主任医师李丹萍介绍，春季气温不稳定，很多人容易因感冒或一些过敏原引发咳嗽、咳痰甚至喘息等症状。此时，应注意多喝些杏仁粥，以达到化痰、止咳、平喘、润肺的目的，对预防和治疗春季气管及支气管炎，都有很好的效果。

　　杏仁中含有丰富的杏仁甙，小剂量服用后，会对呼吸中枢有轻度的抑制作用，进而达到镇咳、平喘之功效。杏仁有甜杏仁和苦杏仁之分，中医常用苦杏仁入药，而甜杏仁则可作为食品。苦杏仁性温而味苦，有毒，能降气平喘、宣肺止咳、润肠通便，而甜杏仁性平味甘，无毒，其镇咳、平喘作用较苦杏仁弱，但有预防疾病之功效。

　糯米

　　天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲认为，谷雨时节，人们多会感到味蕾活跃、食欲大增，若感觉脾胃不太好，吃些糯米恰可健脾养胃、调节食欲。

　　糯米含有丰富的蛋白质、碳水化合物，常被用来包粽子或熬粥。与著名的小站米、上海白粳米等相比，糯米的维生素PP（即烟酸）、镁、铁等含量都略高一筹，还有高钾低钠的优势。另外，因其维生素PP的含量较高，能够促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍，同时又能促进血液循环，使血压下降，因此更适合高血压人群食用。

　　糯米性温味甘，入脾、胃、肺经，具有补中益气、健脾养胃、止虚汗的功效，适用于因脾胃虚寒所致的反胃、食欲减少、泄泻和气虚引起的汗虚、气短无力等症。

五加皮

　　天津市胸科医院营养科主任赵萍说，谷雨之后，雨量会逐渐丰沛，对有些人来说，比较容易引发风湿病。喝些五加皮瘦肉粥，即可起到预防风湿的食疗效果。

　　中药五加皮具有祛风湿、补肝肾、强筋骨等作用。据《本草纲目》中记载：“（五加皮）治风湿痿痹、壮筋骨。”现代医学认为，五加皮具有抗肿瘤、抗疲劳、降低血黏度、防止动脉粥样硬化形成等作用。瘦肉粥能滋补羸弱、调和五脏、上下通利、消除风寒。五加皮与瘦肉、大米一起煲粥，则可以强关节、祛风湿，适用于预防风湿、肿瘤等症。

花茶

　　清明过，谷雨至，此时正是饮用“雨前茶”的黄金期。天津中医药大学第一附属医院国医堂主任医师汤毅提醒，形体偏胖且性情急躁、容易发怒、舌红苔腻、口臭的湿热体质人群此时适合喝“雨前茶”。

　　汤毅表示，尤其面色偏惨白、肢体凉、食欲不振、精神不振等阳虚体质人群，及形体消瘦且出现眩晕、失眠、烦躁、心慌等状况的阴虚体质人群，可适当少喝“雨前茶”，或是“雨前茶”与红茶、白茶、黄茶等交替饮用，使体内阳气不至于被过多影响。

　　玫瑰花茶性微温，具有活血调经、疏肝理气等功效，对肝与胃有调理作用，并能消除疲劳、改善体质。此外，有助于改善皮肤干枯，去除皮肤上的黑斑。

　　茉莉花茶可去寒邪、助理郁，能清热解暑、健脾安神、化湿、减轻肠胃不适；对女性的生理也有帮助，还能滋润肌肤、养颜美容。

　　菊花茶具有清肝明目的功效，尤其适合工作上与电脑有密切联系的姑娘，同时可疏风清热，有利气血、润肤、护发的美容之效。

　　金银花茶性味甘寒，具有清热解毒、疏散风热、消肿止痛的功效，可缓解上呼吸道感染、流行性感冒、扁桃体炎、牙周炎等。

　　少

　大鱼大肉

　　谷雨这个节气的到来，意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快。天津中医药大学第一附属医院国医堂主任医师汤毅介绍，谷雨时一般要少吃高蛋白质、高热量的食物，尤其是体型偏胖、口干口臭等湿热体质人群，谷雨时一般不提倡高油高脂饮食。

　　如遇气温整体偏低的情况，对于常规人群，特别是怕冷、手脚冰凉、胃肠功能差、面色比较白的阳虚人群，以及反复感冒、不愿意说话、经常气短乏力、精神不振的气虚人群，应该适当吃些增加热量的食材，给阳气一些辅助性的帮助，例如，饮食上可以吃些偏温性的食材，来辅助改善体质。

辛辣食物

　　天津市公安医院针灸理疗科李岩主任医师介绍，清明已过，谷雨将至，这段时期的春雨真可称得上“贵如油”，在春季最后一个节气“谷雨”未到之时，不仅土壤需要水的滋润，人体更需要注意补水。

　　壮小伙最需要喝水降“春火”。暮春时节的特点之一就是“阳气骤升”，易使人体内热蓄积过多导致肝火旺盛，而且通常情况下年轻人比老年人阳气壮，男性比女性火力旺。在这个风多雨少的暮春时节里，体液丢失过快，很容易打破人体新陈代谢的平衡，尤其平日里对自身健康超级自信的壮小伙需要注意，当鼻腔、牙龈、呼吸道、肌肤等处出现出血的情况，或感觉头痛、晕眩时则要当心，因为可能已经惹上“春火”了。年轻人运动后可以适当补充淡盐水，或者可以喝些绿豆汤、酸梅汤等防止体内积热。如果不慎上火，可以把柠檬切片泡水喝，还要注意少吃辛辣刺激的食物，以免为肝火“火上浇油”，伤及脾胃。

　　春夏之交，女士最在乎的是什么？当然是滋润容颜啦！男士最在乎的是什么？当然是调理身体啦！那就让专家教你如何在晚春时节由内而外地补养身体。

　内

　　阴虚体质滋润法

　　症状：口苦、咽干、眼睛干涩

　　人群：更年期女性

　　调理方法：石斛枸杞茶

　　天津中医药大学第一附属医院国医堂主任医师汤毅介绍，随着谷雨时节的来到，天气逐渐转热后气温随之增加，稍不注意调养，会使人体内阴液进一步亏负，出现口苦、咽干、眼睛干涩等阴虚体质情况。尤其更年期女性往往更容易中招，滋阴显得尤为重要。汤毅主任建议，这类阴虚体质人群谷雨时可以喝些养阴茶，例如用石斛与枸杞一同煮水代茶饮。

　　气虚体质滋润法

　　症状：疲劳、紧张

　　人群：导游、老师、熬夜人群

　　调理方法：太子参茶

　　“诗写梅花月，茶煎谷雨春”。常言道，谷雨时节茶清香，但爱熬夜、工作过于紧张、过于疲劳的气虚体质人群，谷雨时饮茶要兼顾滋润身体和补气。这类人群由于工作强度大等原因，作息紊乱，往往身体素质比较低下，抵抗力比较差，不适应外界气温变化。建议喝些参茶类饮品，例如可将太子参泡茶饮。

　　阳虚体质滋润法

　　症状：怕冷、手脚凉、腹泻

　　人群：体型偏胖者、老年人群

　　调理方法：姜茶

　　中医讲究春夏养阳，尤其对于有些体型偏胖或年龄偏长的阳虚体质人群，谷雨时滋阴补阳显得尤为重要。这类人群此时会有怕冷、手脚凉、腹泻等情况，对早晚偏凉的气温，会感到难以适应。汤毅主任建议此类阳虚体质人群可借助姜茶来滋阴补阳，即用姜丝煮水代茶饮。

　　血虚体质滋润法

　　症状：与阴虚相似，面色不好、面色发白、头晕、口干

　　人群：贫血者、月经过多女性

　　调理方法：银耳百合茶

　　一些女性稍不注意调养，即便是在温暖的暮春，也会出现面色发白、头晕、口干等血虚体质状况。汤毅主任介绍，当因贫血、月经过多等原因，出现面色发白或萎黄、眼花、失眠、经期紊乱等血虚情况后，要注意补水，以免因饮水不足加重血虚。建议血虚体质人群滋润身体可以用枣和银耳、百合一同煮水后代茶饮。

　　外

　　干性皮肤

　　选择油性大些的保湿护肤品，随身带在身上，皮肤感到发干时可以随时拿来滋润肌肤。天津市中医药研究院附属医院（长征医院）综合治疗科主任医师李虹提醒：干性皮肤人群不要用黄瓜等新鲜水果当面膜敷在脸上来补水，因为把水果切片当面膜其实反会带走面部一些水分。更不要认为自己皮肤干，总往脸上拍水，这样也会带走面部大量水分，使干燥肌肤雪上加霜。

　　必备品：橄榄油

　　肌肤非常干燥时，可以涂抹一些橄榄油。

　　油性皮肤

　　油性肌肤人群可以在早晚洗脸的基础上，中午再增加一次。洁面时可以选择去油能力比较强的洗面奶。虽然是油性肌肤，洗完脸也要注意擦些护肤品。饮食上注意少吃些肥肉等油腻的食物，少食甜食。

　　必备品：控油湿巾

　　可以随身带着控油湿巾或控油纸巾。

　　色斑皮肤

　　面部有黄褐斑的人群，紫外线比较强的时间段要注意防晒、防光。肌肤不易过敏的人群，外出时可以擦抹些BB霜、防晒霜等，进行物理防晒，防止色斑颜色加重。

　　必备品：橙子和柠檬

　　可以吃些富含丰富维生素C的橙子、柠檬等水果，利用其抗氧化的作用来辅助淡化色斑，但有胃溃疡的人要少吃。

　　潮红皮肤

　　动不动就会出现面部潮红的易过敏人群，除了要远离花粉等过敏原外，可以在专业医生指导下进行抗过敏治疗。

　　必备品：口罩、纱巾

　　外出时为了避免花粉及粉尘对敏感肌肤的刺激，建议戴口罩或纱巾进行防护。

　　每天乘坐地铁穿梭在城市地下，忙于工作之余，也不忘运动健身。不过可要注意了，晚春时节，健身是要动静结合的。

　　动

　　小伙伴儿们，别太玩儿命

　　春季里舒适的气温容易激起年轻人的运动热情，天津医科大学康复与运动医学系傅力教授提醒，爱运动的人群除了要注意运动前“热身”，更不能忽视运动后的“冷身”。运动中骨骼肌、心率、呼吸都已经达到平衡状态后，要停止运动也必须循序渐进，不能突然停止，以免不能及时通过血液把堆积在骨骼肌中的乳酸排除掉。代谢产物排出不畅则会产生肌肉酸痛、心慌、憋气等现象，因而运动后的“冷身”至关重要。游泳后如何“冷身”呢？傅力教授介绍，快速游泳后，要先在水里将速度逐渐降下来，上岸后再慢跑或沿着池边儿走走，或做些拉伸的恢复运动。打完羽毛球也要注意“冷身”，打球或跑步运动前先测量一下自己的心率和脉搏，运动结束后，要在场地周边走走，直到心率、脉搏恢复到运动前的正常数值，呼吸次数比较均匀，不憋气、不心慌即可。

　　静

　　休息，休息一会儿

　　环湖医院神经内科主任医师周玉颖介绍，这个季节头痛患者就诊率逐渐增高，看似普通的小头痛，稍有疏忽也可能成为危及健康的大隐患。

　　有些头痛是由不良生活习惯引起的，例如“睡眠紊乱、熬夜、上火、情绪差、吸烟酗酒”等。如果做CT、核磁、血管造影等检查都没查出问题，找不到病灶，就要积极调整作息习惯。

　　春季是疼痛疾病的高发时节，天津医大二院疼痛治疗中心主任郑宝森介绍，此时最为常见的疼痛类疾病主要是带状疱疹和三叉神经痛。

　　从这两种疾病的病因即可看出，季节交替温度变化时，过度劳累、失眠等是使人体免疫力下降的因素，会增加这两种疾病的发病风险。当然，只要注意日常生活中的细节，这两种疼痛疾病都是可以预防的。首先要做到的就是营养均衡，同时要注意保暖，不要认为天气回暖即可穿得单薄，现在每天早、中、晚的乍热乍寒都易导致病毒细菌侵袭。此外经常锻炼，增强体质，促进局部组织血液循环可以有效抵抗疾病侵犯。避免过度的劳累、保证休息，也是增强及保证抵抗力的良方。

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