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炎炎夏日，身体流汗增多，口干唇燥似乎是难以避免的事。不过人体含水量在70% 以上，支撑人体结构及机能细胞只有浸泡在水的环境中才能正常的运转，缺水对身体机能的影响是非常严重的。你知道什么时候该喝水，该选择什么样的水才健康么?我们日常生活中有哪些常见的消暑解渴误区么?
Part1 揭秘身体缺水的健康密码
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身体是一个复杂而精密的系统，当体内在缺水时，会通过各种症状向我们发出必须喝水的信号。无视这些信号，没有及时给身体补充水分将导致身体长期处于缺水状体，而给机能带来伤害。
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唇焦口燥是身体干渴发出的第一个信号，一般而言，人体在缺水1%时，会开始有口渴的感觉。而有时身体干燥而口腔不干燥也可能发生，那么可以通过排泄物来判断是否机体处于干燥的状态。在缺水状态下，人体血液浓度增高，血压升高，肾脏会减少水分过滤到尿液中，从而导致尿液量减少及颜色逐渐加深，身体缺水时，尿液颜色会呈现深黄色或是琥珀色，而肠道也会吸收更多水分来补充体液，使得大便干结，少了水分润滑排泄道，非常容易导致久蹲的便秘现象。
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对于上班族，通常有忙到忘记上厕所的现象，不过如果你上了一天班，8个小时仍没有上厕所的冲动那么说明你身体缺水已经较为严重了。而水是人体调节矿物质离子泵渗透平衡的介质。通过矿物质离子在细胞膜内外的交换而实现神经控制，如果缺水严重，就容易产生乏力疲惫，头晕目眩，肌肉痉挛的感觉。而血液浓度升高，血流量减少，供养不足也会加剧这种现象，甚至是导致心悸现象。
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如果长期身体缺水，那么身体的各个系统都有会受到损伤。对于消化系统而言，食物的消化吸收，从口腔到肠胃等消化器官都有消化酶参与，消化酶需要大量水分参与合成，运输。而食物在被分解消化后，营养素也需要溶于水中才能被身体吸收。身体长期缺水自然会影响着消化系统。而对于内分泌系统而言，长期缺水会导致激素分泌不足，生长激素及雌性激素减少会导致腰间赘肉的增加。尿液浓度过高则带来肾结石的健康隐患。对于神经系统而言，血液中水分不足，脑细胞长期缺水，获得所需的氧气和营养供给不足，及毒素的累积会导致脑细胞受到损伤而导致记忆力衰退。
part2 夏日解渴消暑常犯的误区
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人体在体内缺水达到1%时会感到口渴，如果等到感觉到口渴时，实际上人体已经处于微缺水的环境，长期下去会给身体带来健康隐患。特别是年纪较大的人，由于生理机能减弱，对口渴感觉不敏感，等到口渴时已经为时已晚。正确的做法是在养成随时喝水的习惯，一般而言，早上起床喝一杯水，之后可每隔一个小时喝适量的水。
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高温下，人容易口渴乏味，胃口也下降。很多人喜欢在饭前或者饭后喝水，甚至是在吃饭时喝大量的汤让身体感觉更为舒服，实际上在吃饭时大量喝汤是最应该禁忌的，会稀释胃液，影响消化，而在吃饭时大量喝汤除了会影响消化外，更是会减少食物的摄入，导致身体能量不足。正确的做法是在吃饭前0.5~1小时内喝水。
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网上流传着很多关于晚上睡觉前或者是晚上10过后严禁喝水，否则第二天会眼睛水肿的美容教义，实际上这是喝水最大的误区之一。睡眠时间会占据一天的至少三分之一的时间，而人体在睡眠的时候会随着呼吸及体表散热消耗散发大量的水分，流失电解质，如果没有适当补充水分，那么人体睡眠时会处于缺水的状态，影响休息的质量，容易第二天起床仍有晕沉沉的感觉，另外，长时间缺水也会导致经过休息后，皮肤仍较为粗糙和暗淡。加之夏日为了更容易入睡，更多人习惯开着空调，更加加剧室内干燥程度及人体缺水程度。正确做法是在睡觉前一个小时喝一杯水，在临时前再补充1/4杯水(一杯大概在250ml左右)。
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夏日室内外温度较高，人体大量流汗，导致大量的水分及电解质的流失，需要及时补充身体流失的水分，一部分水分通过消化系统从日常摄取食物中获得，而大部分的水分还是得通过饮水来获得，一般我们所有的“每天喝8杯水”的规律只是个推荐量，而每个人因体力运动量不同，所处微环境不同，失水量也不一样，补充水的量应以身体的状态来确定。一般而言，衡量身体是否缺水的标准是没有口渴的感觉，而眼脸丰润并且有光泽，身体精神饱满，尿液颜色较为清澈正常。
Part3 什么解渴消暑饮料最健康
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冰爽的冷饮总是能给我们更为解渴的畅快淋漓感，但实际上跟体温接近的温热的茶水才是最为理想的解渴饮料。人体散热主要通过汗液来带走体内及体表温度，温饮在进入体内后，能较快通过肠壁补充水分，身体出汗自然全身都得到解渴。而冷饮的温度比消化道低，在进入体内，从口腔及肠胃吸收热量，但实际上不能快速补充身体缺水状态，而消化道骤然变冷，肠胃黏膜迅速收缩，可能引起肠胃痉挛而带来一些健康隐患。研究发现，饮用冷饮人体体表温度下降不到百分之零点五，而温饮能降低皮肤温度1℃～2℃。因此喝温热花草茶比冰镇饮料更能解渴。
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人体大量流汗时除了流失水分，也会导致钾、钠无机盐矿物质大量流失。而这些矿物质正是维持身体精神状态的重要物质，在补充水分时，不妨补充下这些对人体体液调节平衡的重要物质。在口渴难耐时不如试试淡盐水，而市面上有很多含电解质的运动型饮料也是不错的。但选择时应注意标签的物质成分，一些运动型饮料为了激活身体机能，会添加咖啡因、牛磺酸等刺激中枢神经的成分以帮助提神抗疲劳。
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果蔬汁也是较为常见的的夏日的清凉饮料，而随着生活水平提高，肉食逐渐成为餐桌的主角，果蔬摄入不足是普遍存在问题，如果在日常添加果蔬汁的摄入则很好解决这个问题。果蔬汁热量不高，还可以补充身体所需卫生素，胡萝卜素，膳食纤维及微量的矿物质，有着抗氧化，帮助消化，也增加体能的功效。市售的瓶装果蔬汁为了口感及品相的稳定，多含较多的添加剂，最好的果蔬汁当然是无添加的鲜榨果蔬汁。
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碳酸饮料是最常见解渴消暑饮料，但却是一种不健康的消暑饮品。碳酸饮料因为含有大量的二氧化碳，在进入体内时通过蒸发作用迅速带走，给我们爽口清凉的感觉，一些常见的品牌像可口可乐等含有少量咖啡因非常容易使人上瘾，而含有的大量糖分则为肥胖、糖尿病等的埋下健康隐患。值得注意的是，碳酸饮料的刺激性还会破坏人体消化道，影响消化功能，影响钙的吸收，影响青少年的骨骼发育或导致成年人的骨质疏松。
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现在，饮料五花八门，各种新型饮料层出不穷，在选择时，一定要看清楚饮料的成分标签，避免选择添加剂过多的饮料。在选择时可遵从三个原则：1、颜色过艳不要选，一般颜色过艳都是添加了较多的色素类物质；2、不含新鲜果粒的比含果粒物质好，一般为了维持果粒悬浮品相，会添加较多的食品胶，而为了保持果粒不变质，相应的防腐剂也会较多；3、甜味越淡越好，甜味是提提最不敏感的味道，一般要在4%以上才能感觉到淡淡的甜味，8%以上甜味才能较为让人满意，而一般饮料甜味都在10% 以上，也就是说，喝了一瓶500ml酸甜可口的饮料，其中含有50g糖，相当于大半碗的米饭热量。
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