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只看楼主使用道具楼主发表于: 2013-06-13 0

爬楼梯爬出年轻防腿部衰老

　　养生导读：出门以车代步，上下楼电梯代行，这是现代生活的写照。很多人不会爬楼梯，或者迫不得已爬楼梯都会大汗淋漓、气喘呼呼的，双腿也会发软。因此，很多朋友们都讨厌走楼梯。但是，爬楼梯的费劲却对身体健康有益，为什么爬楼梯是最便捷的健身法，可防腿部衰老哦?

　    中国有句俗语：“人老腿先老。”腿脚是否灵活，走路是否轻快，往往是一个人是否衰老的信号。腿部骨骼是人体重要的支柱，当衰老来临时，骨髓腔内的红骨髓逐渐为脂肪所替代，骨头得不到良好的营养，骨质会变得疏松脆弱，神经调节功能也会渐渐失灵，肌肉也会松弛无力，因而人就会感到走路费劲，这是人尚未老腿先衰老了。

　　经常上下楼梯，能有效增强腰背肌肉和腿部肌肉的力量，增强关节的灵活程度，防止骨质疏松脆弱，因而可防腿老。上下楼梯时腿部肌肉有节律性的收缩和放松，还能挤压下肢血管，加速血液循环，起到增强心肺功能和促进新陈代谢的功效。

　　当然，中老年人在爬楼梯健身时，应注意控制运动量，即每爬l至2层楼梯后，在转弯的平台上略停片刻，稍作休息，再继续往上登。还要以自然的呼吸配合自然的步伐，并做到脚到眼到不分心，以避免发生意外。膝关节有疾病的人不宜爬楼梯健身，以免加重膝关节损伤。

手指可防脑中风，还不动起来

资料表明，近70%的脑出血患者发生在右脑半球，因人们习惯于使用右手，从而使大脑左半球得到锻炼，因而容易使大脑右半球脑血管壁变得脆弱，所以，右脑半球比左脑半球血管发生出血、缺血、栓塞的可能性要大。

　　由此可见，活动双手指具有预防中风的作用。常用右手的人要多锻炼左手，爱用左手的人应多锻炼右手；经常做一些比较精密的工作，如练书法、绘画、做手工艺品、雕刻、弹琴、玩健身球或摆弄玩具等。

　　同时，注意锻炼手的皮肤敏感性和指关节的柔韧性，例如，双手交替伸进热水和冷水中锻炼，或用毛刷轻轻叩击手掌和指甲。经常伸屈手指，闭上眼睛摸按钮以及做握力运动等。

骨骼保健远离坏习惯

　　一、酷爱碳酸饮料

　　常喝可乐也会降低女性骨密度，而骨密度与骨折风险紧密相连，哈佛大学公共卫生研究所的一项研究显示，喜欢喝汽水类饮料的女性，骨折的几率是不合汽水者的3倍；而爱喝可乐的女性，骨折的几率是不喝汽水类饮料的5倍。研�咳嗽钡慕馐褪牵衫种泻辛姿幔唤龌峤档腿颂宥愿频奈眨够峒涌旄频牧魇В缓瓤衫值呐曰褂锌赡�牛奶摄取量不足，使身体缺乏钙质。

　　二、爱穿高跟鞋

　　女性爱美是天生的高跟鞋更是给女性的美做出了不小的贡献，但也给你的骨骼健康带来不小的麻烦。正常情况下，脚部有三个受力点：第一、第五个脚趾和脚跟。而穿高跟鞋时，身体前倾，重心前移，人体重量几乎都落在前两点，这会引起上半身的脊椎问题。

　　常穿高跟鞋，会使前脚掌受过多压力，膝关节吸收更多震荡力，加快了韧带的老化，韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，提前老化等于让关节提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米，每周穿高跟鞋的次数不要超过4次，另外，穿不同高度的高跟鞋还可以使踝关节适应性提高，减少下肢浮肿！

　　三、整天宅在家里

　　如果说以前导致骨质疏松主要是蛋白质摄入不足，现在阳光直照不足则成为主因了。现代人补钙意识有所提高，但25~35岁之间的人多为办公一族，进了家门几乎一天都不出来，也不喜欢运动，不爱晒太阳，导致维生素D缺乏，补了钙却无法充分吸收的遗憾便产生了。一旦有骨质疏松，就容易出现用力后骨折、腰椎间盘突出、腰部扭伤等问题。

　　四、天冷穿裙子

　　人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关。穿裙子势必将下肢暴露在空气中，受到寒冷的刺激，会使腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降。经年累月，患风湿性关节炎的可能性就大大增加。

　　五、盲目减肥

　　适当的脂肪，能通过生化作用转化成雌激素等，增加钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。不少都市现代女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。因此，白领女性保持适当体重是非常有必要的。

　　美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了3公斤，但是骨密度也会随之下降。由于脂肪层和肌肉薄弱，一旦发生意外，比如不小心扭伤、摔倒、挤压时，就比其他人更易骨折。另外，体形瘦小的人脂肪组织和肌肉较薄，也容易发生骨质疏松，并且伴随着骨质疏松性骨折。