18个生活小细节帮你轻松减肥

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18个生活小细节帮你轻松减肥

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怀旧、过去

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举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2009-07-09 0
18个生活小细节帮你轻松减肥
[table=666][tr][td][align=center][size=3]18个生活小细节帮你轻松减肥[/size] [/align][/td][/tr][tr][td]
[/td][/tr][tr][td][align=center][table=96%][tr][td][align=left]想找到轻松的减肥秘诀吗?仅仅18个生活细节,就能让你取得极大的减肥功效。
 1.每天喝3次绿茶
  研究发现,绿茶中除了含有咖啡因,还有其它一些植物化学成分,都能够提高身体新陈代谢水平。 [/align][align=left][font=verdana]  2.加快速率
  在训练中,同样的时间做更多的次数,消耗的热量也就越多。生活中,我们可以5分钟快走,1分钟慢跑,上楼时每次多跨几级台阶。


     3.做一个活跃的人
  一天中,经常活动你的手指、跳动你的膝盖,至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。 [/font][/align][align=left]
  4.随身携带橡皮圈
  橡皮圈可以存任何时候拿出来锻炼手掌的力量。在用力捏橡皮圈的时候,你已经使用了很多的力气,当然也会消耗很多的热量。

      5.不要过分节食
  一次性减少太量的热量摄入,会使身体产生保护机制,而减缓燃烧热量的速率。每次少量进食有助于持续消耗热量,如果能够配合饮食做些运动,效果会更好。 [/align][align=left]  6.喝水助燃脂
  喝水也能增加新陈代谢水平,帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究,喝下半斤水之后,人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3,并且此后的30-40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里,只要每天喝1。5升水,就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。

     7.多做户外运动
  在新鲜空气和阳光下,运动起来会更有活力,和在健身房比起来,兴奋度更高,运动的速率更快、持续时间也更长。 [/align][align=left]  8.热胡椒粉加速热量消耗
  研究发现,辛辣食物可在短时间内加快身体的代谢。所以,不管是摊鸡蛋还是烤鸡腿,不妨多在食物中洒点胡椒。[/align][align=left]      9.一天吃5-6餐
  你会以为要减肥,就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐,可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。 [/align][align=left]  10.每天吃几块巧克力
  研究发现,咖啡因能够帮助身体加快燃烧热量,巧克力里富含咖啡因。当然了,我们不是建议你吃高热量的牛奶巧克力,而是纯巧克力。[/align][align=left]      11.增加走路的强度
  走路时挥动双臂,可多燃烧5%-10%的热量;穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水;走路时脚尖着地。 [/align][align=left]  12.增加蛋白质的摄入比例
  建议摄入蛋白质的总数为一天总热量的20%左右。同样可提高身体的新陈代谢[/align][align=left]     13.最佳选择:爬楼梯
  爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里,还不赶快行动。 [/align][align=left]  14.站着总比坐着好
  研究显示,站着比坐着一个小时多消耗36卡热量。所以想减肥的话能站着就别坐[/align][align=left]     15.放弃吸尘器
  自己打扫卫生每半个小时可以多消耗50卡的热量。自己动手乐趣多多,还能减肥。 [/align][align=left]  16.多嚼口香糖
  研究发现,嚼口香糖每小时可消耗11卡的热量。这个方法最容易执行。[/align][align=left]    17.洗车也减肥
  别小看了洗车的强度,一小时的洗车能够消耗280卡的热量。既减肥又省钱,何乐而不为。
  
  18.与孩子玩耍
  可别小看了和孩子做即兴游戏。一起跑跑跳跳可不是一件轻松的事情。每10分钟能消耗80-137卡的热量。既增进与孩子的感情,还能锻炼身体,多陪陪孩子吧。 [/align][/td][/tr][/table][/align][/td][/tr][/table]
琳儿来也

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等级: 贵宾
配偶: tmd88600
呵呵。我算什么

举报 只看该作者 沙发   发表于: 2009-07-09 0
谢谢分享
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