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[星语心愿]瘦腿对抗三类型萝卜腿

楼层直达

漠漠的神话

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等级: 兵马大元帅

举报只看楼主使用道具楼主发表于: 2015-01-05 0

　　萝卜腿可分成三大类型，肌肉型萝卜腿、脂肪型萝卜腿、水肿型萝卜腿。要从根本上解决萝卜腿问题，首先要针对类型全面突破!

　　1.肌肉型萝卜腿
　　踮起脚后捏捏看，小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，此型是最难消除的肌肉型萝卜腿。大多发生在运动员身上，或是运动量较高的人。走路时，萝卜腿的情况非常明显，像个结球形状，腿部肌肉相当结实有力。此型的甩萝卜重点放在肌肉线条的训练，可藉由运动前、后的暖身操及缓和运动来减低肌肉细胞过度肥大的现象。
　　甩掉肌肉型萝卜腿的方法
　　动作1：侧躺在地板上，左臂朝下，双腿伸直。
　　动作2：保持上面动作，右脚伸到左脚后方，右膝弯曲，脚掌着地。
　　动作3：慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。最后，慢慢放下抬起的脚，换另一边，重复上面的动作。

　　2.脂肪型萝卜腿
　　大多出现在体型较肥胖者身上，属肥胖造成的身体脂肪过多现象，整个腿看起来肉肉、软软的，比较像赘肉的感觉。
　　甩掉脂肪型萝卜腿方法
　　要解决脂肪型萝卜腿，关键点必须要饮食控制，例如：
　　1.果汁、麵包、蛋糕、勾欠食物等要少吃，少喝冰冷的饮料或含糖饮料。
　　2.多多快步走或利用抬腿运动来消耗腿部热量。
　　3.饭后半小时绝不可坐下，尽量透过散步，加强下半身的血液循环。
　　4.每日以温水泡澡20分钟，水温38℃最佳。

　　3.水肿型萝卜腿　　大部分的人是属于这类「水肿型萝卜腿」，跟高、矮、胖、瘦无关，根本原由是因为下肢血液循环不良所造成的腿部外观问题。它的特徵包括：腿上血丝或血管较为明显，像「萝卜丝」一样不美观。还有，腿肚子或脚踝处有些肿大如萝卜形状，皮肤肌肉碰触时缺乏弹性，腿易感到痠痛……等。大多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传及药物服用有关。会产生「水肿型萝卜腿」的人，其实是腿部的血液循环功能比较差，您必须以正确的方式来保养双腿，才能有效调整腿型及循环问题，否则萝卜腿不仅甩不掉，反而加速了血管的恶化，症状会肿严重。
　　甩掉水肿萝卜腿方法　　1.晚上6、7点后减少饮水量，不要超过120c.c.，喝水也要放慢速度。
　　2.睡前4小时避免饮食。　　3.饮食不要过咸或过甜。
　　4.多喝薏仁水帮助排水肿;体质寒的人改喝红豆水，也可两种轮流喝。　　5.避免站太久。
　　6.OL要避免长时间用相同坐姿或蹺脚。　　7.多吃小黄瓜、西瓜、木瓜、冬瓜等可排水利尿的蔬果。

　　穴道按摩甩掉萝卜腿　　解决恼人的萝卜腿我们也可以通过穴道按摩来实现。　　不知道美人们有没有发现，在电视上常出现的脚底按摩，都会先从脚底按到脚踝、小腿，这是因为脚底有许多穴道，因此必须循序渐进的按摩，将毒素、废物引导致膝盖的淋巴节，才能顺利排除。相信许多人一定有这样的经验，一到傍晚的时候，小腿会觉得胀胀的，不太舒服。尤其是从事服务业的OL，必须经常性的站立，因此为了快速恢复活力，建议你可以在洗完澡后，按摩一下酸痛的部位，然后喝一杯温开水，加速身体代谢。　　a.顺著小腿前侧的淋巴流按摩：大拇指贴于小腿前骨内侧，由脚踝朝膝盖方向往上推按，必需出力多推按几次。发现肌肤表面出现凹凸不平状时，更要仔细推按。　　b.软化硬梆梆的脂肪：用双手抓著脚踝扭按，同样地再朝膝盖慢慢按，软化小腿脂肪，这一招对于击退水肿脂肪很有效。　　c.捏捏松弛的脂肪：抓捏小腿内侧的肉，感觉就像将皮肤与脂肪分离般，内侧捏完后，再捏外侧的脂肪

　　d.将揉捏过的淋巴往上推按：双手包著小腿，注意手指要并拢，不能有空隙，由下往上推按，将囤积的淋巴往上推按。　　e.最后刺激淋巴节：以大拇指按压膝盖后侧每个部位，会有点痛但很舒服，每个部位按3秒钟后离手换位置，多按几次更有效喔　　注意：穴道按摩也要挑时间　　淋巴节有净化毒素的免疫功能，感冒时病毒侵袭身体，这时候为了击退病毒，净化毒素，淋巴会肿大，一碰就痛。这时候如果按摩的话，会让毒素更散布全身，甚至引起发炎。发烧时或身体不舒服时，不能按摩喔!　　甩掉萝卜腿其实很简单，只要你按我们的方法去做。

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