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[综合体育]揭秘梅威瑟帕奎奥训练 3点起床500仰卧起坐小意思

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举报只看楼主使用道具楼主发表于: 2015-04-30 0

世纪之战宣传海报

　　新浪体育讯　北京时间5月3日上午，当今世界上最著名的两位拳王——弗洛伊德-梅威瑟，与曼尼-帕奎奥，将在拉斯维加斯迎来一场令全世界为之瞩目的巅峰对决，新浪体育将全方位为您解读本场比赛，今天为大家介绍的是两位拳王日常训练的科目，看看他们是怎么样成为一位“轻松”进账几千万美元的吸金机器的：
　　38岁和36岁的拳王之战。作为世界上对身体要求最高的项目，职业拳王梅威瑟和帕奎奥是怎么保持自己的身体体能，怎么能在36分钟的比赛中保持充沛的精力，力求击倒对手的呢？
　　2013年10月，中国的两届奥运冠军邹市明抵达了帕奎奥的家乡桑托斯将军城，跟随帕奎奥进行了一次训练营，体验了世界顶级拳王的训练方式。经历过中国体制内的奥运备战，也是见过世面的邹市明终于看到了为什么帕奎奥是世界最顶尖的拳手。
　　当看到每天早上4点半帕奎奥起床，5点被拉到海边，跑10公里40分钟才能回来吃早饭，邹市明和杨连慧都跟不上帕奎奥跑步的步伐后，他们才能明白，为什么人家能一场比赛赚数千万美元。
　　拳王都有着自己的秘密，但是他们的集训营基础训练方法其实是公开的。
　　就像人家问科比-布莱恩特，为什么能成为伟大的篮球选手，科比回答的那样“我知道每天洛杉矶早晨四点半的样子”
　　梅威瑟也许抽雪茄，喝酒，但是那雪茄烟雾中掩盖不了他努力的真实。
　　梅威瑟基础训练营训练菜单
　　1、凌晨3点起床吃一点简单的早饭。
　　2、前往训练馆进行油压按摩，舒缓肌肉，开始训练。
　　3、空击训练。
　　4、手靶训练
　　5、打击沙袋。
　　6、打梨球放松。
　　7、300-500次仰卧起坐、100次俯卧撑。
　　8、跳绳15-20分钟，进行50次左右的引体向上。
　　9、每周三次和陪练之间的对练，每次15回合以上。
　　10、最后进行8-13公里的跑步机跑步，有时候这一训练也被安排在按摩后进行。
　　帕奎奥基础训练营训练菜单

　　1、凌晨5点-6点之间，前去进行8公里左右的跑步，对练的日子会适当减少距离。
　　2、在助理教练的帮助下进行体能器械训练，或者拉抻放松。
　　3、早晨8点左右吃早饭，然后睡“回笼觉”。
　　4、下午1点开始进行3小时的拳馆训练。
　　5、拳馆训练先从空击开始。
　　6、8回合左右的手靶。
　　7、打3回合左右的速度球。(注：帕奎奥打这个非常在行，几乎可以像打沙袋一样准确而且力度恰到好处，显示了他很好的控制力量能力，以及动态视力的捕捉)
　　8、3回合左右的跳绳
　　9、6-8回合的对抗训练。
　　10、再次进行拉抻和身体放松。
　　11、吃饭后看看电影放松。
　　12、晚饭后，22时前上床睡觉。
　　注：在拳击训练中，一般说1回合的训练意思是3分钟，中间会间隔1分钟，和正式的比赛是一个节奏。
　　(周超)

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