既营养又有减肥效果的食物
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非“粥”莫属
粥搭配上一些健康食物，既能促进食欲，也能吸收全面的营养。
控制体重
相同分量的米饭和粥，饭的热量更高。因为粥含水量高，淀粉量较少。众所周知，水分并没有热量。所以，体积大热量低的粥能帮助限制一顿正餐的热量，从而控制体重。
有助摄入杂粮
讲道理，吃杂粮饭是在锻炼腮帮子，不好好咀嚼就咽不下去的杂粮，用“难以下咽”来概括真是一点也没错。但是杂粮要是煮成粥，吃惯精白米饭的人也能顺利下肚，还能帮助你摄入B族维生素、钙、磷、铁、钾、镁、膳食纤维等营养素。
容易消化
粥非常适合肠胃不适的人群，粥中含有的大量水分，煮到糊状的粥入口即化，便于消化的同时，也有益于滋润肠胃。
万万没想到
明明粥可以靠美味赚人气
偏偏靠瘦身效果征服了许多人
但是喝粥也是项学问
如果想喝粥减肥
做到下面这些才行哦~
千万不要三餐都喝粥
喝粥虽然好，但不可顿顿都喝粥哦。粥属于流食，提供的饱腹感通常低于米饭，因此饿的速度总比米饭快。长期三餐喝粥，可能发生营养摄取不足的情况（尤其是动物蛋白质），或者因为忍受不了饥饿而吃下大量食物——这和节食减肥的后果是一样一样的~
杂粮粥优于白米粥
粥可不是白米粥的代名词。白米粥是易消化，不过营养比较单一。对于想要控制体重的人来说，白米粥的高升糖指数会引起血糖骤升，胰岛素大量分泌，促使脂肪合成速度加快。并且，血糖升高后会迅速下降，人就会很快重归饥饿，大吃特吃。想要减肥的人，喝粥还是以杂粮粥为主。
浓稠的粥更有饱腹感
太稀的粥热量虽然低，然而就像喝水一样，只提供短暂的饱腹感，喝完后几乎没过多久又想吃东西，自然起不到减肥的作用。
喝粥也要注意营养均衡
除了在粥里加“料”之外，也可以准备一些清淡的小菜，比如白灼西兰花、凉拌黄瓜、金针菇拌鸡丝等，只要控制好热量，就不用怕胖。
是不是学到了点喝粥的诀窍了？
进阶版走起！
健康喝粥还要注意这些↓
不要喝冰粥
冰粥是许多人夏天的最爱，一碗冰粥喝下去未必透心凉，透“肚”凉还差不多。冰粥喝多了容易腹泻，损害肠胃功能。受冷会使得皮肤上的毛孔闭塞，非但有害物质不能随着汗液排出，人还易中暑。
消化不好的人少喝豆粥
不是说胃不好的人建议喝粥吗？其实要具体看情况。消化不好的人平时有胀气的问题，豆类等食材易产气，胃胀气可能更严重。相比其喝豆粥，不如喝一些对肠道刺激小的燕麦粥或者山药粥。
高糖高脂喝谷豆混合粥
血糖血脂偏高的人适合喝谷豆混合粥。豆类的升糖指数较低，食用后能有效抑制血糖波动幅度过大。推荐用红豆、绿豆、芸豆、豌豆等豆类煮粥，花生、芝麻、莲子、百合等食物升糖指数也较低。注意不要添加糯米、白米、大黄米等能使血糖浓度飞快上升的食材。
小编温馨提醒
喝粥只是帮助减肥
想要真正瘦下来
“营养+运动”两者缺一不可！
而且
流汗后的粥才是最美味哒！
