五个有效强化核心力量的训练动作，帮助你游泳提速！

社区服务
高级搜索
猴岛论坛体育沙龙五个有效强化核心力量的训练动作，帮助你游泳提速！
发帖 回复
倒序阅读 最近浏览的帖子最近浏览的版块
« 返回列表
0个回复

[综合体育]五个有效强化核心力量的训练动作，帮助你游泳提速！

 楼层直达
ko110

ZxID：1405988

等级: 版主
其实每个人都很坏脾气,只是我们总习惯把最坏的样子留给最好的人,所以最亲的人才总往最痛处戳.

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2018-01-10 0

核心所指的是身体的中轴线，也就是我们的脊椎骨。位于人体躯干中心的肌肉群统称为核心肌群。不管我们做什么样的动作，第一个动用到的肌群就是核心肌群，例如自由泳、骑车、跑步、力量训练等等。所以核心肌群的功能越强，所能调动的肌群就能越多。
游泳爱好者想获得出色的运动表现，核心力量训练必不可少。以下五种动作可以帮助大家强化腹部、腿部肌肉、核心肌群以及训练下腹部的肌肉。
上下摆腿
步骤1
准备一张垫子，平躺在上，双手平放在身体两侧。

步骤2
将双脚伸直，上下摆动。过程中保持腹部收紧。（一组做 10—20 下，一次做 2～3 组）
直腿抬高
步骤1
找一个椅脚或是拿抓住的东西，双手握住后平躺在上。

步骤2
吸气时把注意力集中在腹部，用腹部的力量拔将双腿直直的举起。（一组做 10—20 下，一次做 2～3 组）
侧身平板支撑
做法
利用手臂力量，将身体慢慢侧撑起来，过程中双脚打直，腹部收紧。（一边约做10—15秒，一边约做3—5次。）
交叉仰卧起做
步骤1
身体躺在垫子上，膝盖弯曲呈90度，双手放在后脑勺。
步骤2
上半身起来后向右扭转，同时抬起右膝、以左肘尽量靠近右膝，并伸直左腿。回正稳定后换边进行，左右完成算 1 下。（一组做 10—20 下，一次做 2～3 组）

臀推
步骤1
身体靠在椅子上或是健腹板，双手平放在上面，膝盖呈90度。
步骤2
利用腹部力量，将身体往上举起。（一组做 10—20 下，一次做 2～3 组）
本帖de评分： 共 1 条评分 ＤＢ +20
ＤＢ+20 2018-01-11

初忆包包∞∞体育沙龙∞∞欢迎你
隐藏
打赏 收藏 新鲜事
回复 引用
　 鲜花[0]　 鸡蛋[0]
« 返回列表
发帖 回复