[color=#333333]原标题:上班无精打采，节后综合征如何调整？[/color]
[color=#333333]“养生十万个为什么”[/color]
[color=#333333]春节假期结束，接下来就要投入到工作中。但是很多上班族陷入节后综合征的困局。那么节后综合征该如何调整呢？[/color]
[color=#333333]◆ ◆ ◆[/color]
[color=#333333]节后综合征的表现[/color]
[img]https://t12.baidu.com/it/u=1262781002,2534102111&fm=173&s=F5839B1DD65647C23484A9FE03000033&w=510&h=329&img.JPEG[/img][color=#333333]1、睡眠紊乱[/color]
[color=#333333]长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。[/color]
[color=#333333]对策： 过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。[/color]
[color=#333333]2、神经性厌食[/color]
[color=#333333]过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。[/color]
[color=#333333]对策： 适当吃一些健胃消食片或山楂片；尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。[/color]
[color=#333333]3、恐惧上班 经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。[/color]
[color=#333333]对策： 可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体，同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。[/color]
[color=#333333]节后综合征如何调整[/color]
[img]https://t10.baidu.com/it/u=1277341866,2547163065&fm=173&s=E9165B947C30D39AD6247142030070B1&w=509&h=334&img.JPEG[/img][color=#333333]1、给自己适应的时间[/color]
[color=#333333]假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，七天长假，我们的身心开始适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”状态。[/color]
[color=#333333]理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。[/color]
[color=#333333]2、饮食调整身体状态[/color]
[color=#333333]节日期间大鱼大肉导致肠胃负担过重，收假前几天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。[/color]
[color=#333333]3、调整好睡眠-早睡[/color]
[color=#333333]节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。[/color]
[color=#333333]所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡，调整好睡眠。[/color]
[color=#333333]4、工作低难度到高难度[/color]
[color=#333333]患有节后综合症，工作效率低，这时候不要去想自己有哪些工作没有完成，会增加心理负担，最好是从低难度的工作开始做，完成一个增加信心，也不断的适应工作的环境，慢慢恢复工作状态。[/color]
[img]https://t11.baidu.com/it/u=1291902730,2560224019&fm=173&s=8051CF307EA37A98D41815C7030070E0&w=497&h=327&img.JPEG[/img][color=#333333]5、适当的运动[/color]
[color=#333333]假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。[/color]
[color=#333333]6、和同事聊聊天[/color]
[color=#333333]春节热闹，节后大家都上班，家里变得冷清，自然不习惯，那么在上班休息的时候和同时聊聊天，缓解一下紧张的心情。[/color]
[color=#333333]在热闹放松的春节过后又要融入到紧张的工作中去，这么快的转变难免会造成心理上的落差，对于这些综合征大家要学会自我调节，尽快回到工作的正常轨道中。[/color]
