[color=#191919][img]http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180623/79051d2daf444440ad4bb4d280a18568.jpeg[/img][/color]
[align=right]作者：小椰子 来源：精读（ID：jingdu999）[/align][color=#191919]引言：[/color]
[color=#191919]那些自律到极致的人，都拥有了开挂的人生。[/color]
[color=#191919]以为自由就是想做什么就做什么，后来才发现自律者才会有自由。[/color]
[color=#191919]自律的前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的。[/color]
[color=#191919]设立具体目标，坚持无一例外原则。[/color]
[color=#191919]专注于把一件事情做到极致！[/color]
[color=#191919]跑下去，天自己会亮。[/color]
[color=#191919]伟大的反义词不是失败，而是不去拼。[/color]
[color=#191919]哪有什么天生如此，只是我们天天坚持。[/color]
[color=#191919]人生没有白走的路，每一步都是财富。[/color]
[color=#191919]1[/color]
[align=center]自律，可以让我们活得更高级[/align][color=#191919]在新的一年，做到自律，你才能活得更高级。[/color]
[color=#191919]前些天，男神钟汉良在一天内发了4条微博，晒出了他的早餐、午餐和晚餐。[/color]
[blockquote]
早餐是一片吐司加蛋，外加两颗蘑菇和圣女果。
午餐是满满的一盘蔬菜，搭配米兰大教堂形状的意大利面。
晚餐是自制蔬菜沙拉和燕麦小点心。[/blockquote][color=#191919]清淡又营养的三餐里，藏着他在饮食方面的自律。[/color]
[color=#191919]出道20多年，钟汉良始终保持着良好的身材和不变的容颜。连见多识广的记者、节目主持人也惊叹于他皮肤的质感，调侃他是不是睡在冰箱里。[/color]
[color=#191919]然而，正如泰迪·罗斯福所说：“有了自律能力，没有什么事情是你做不到的。”[/color]
[color=#191919]多少人羡慕着别人的身材与样貌，羡慕着别人的成功与精彩。但是当了解到其背后付出的艰辛和近乎残酷的自我管理后，又迅速打起了退堂鼓。在浑浑噩噩、随波逐流的日子里，继续毫无意义地耗费生命。[/color]
[color=#191919][img]http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180623/b50f9b79ba7d44a49a44bb59a053d9d4.jpeg[/img][/color]
[color=#191919]知乎上有这样一个问题：你最深刻的错误认识是什么？[/color]
[color=#191919]点赞最高的回答是：以为自由就是想做什么就做什么，后来才发现自律者才会有自由。[/color]
[color=#191919]当一个人缺乏自律的时候，他做的事情总是在受习惯和及时诱惑的影响，要么就是被他人的思想观念所扰，几乎永远不可能去做内心真正渴望的事。[/color]
[color=#191919]你会发现：那些自律到极致的人，都拥有了开挂的人生。[/color]
[color=#191919]2[/color]
[align=center]自律，是解决人生问题的首要方案[/align][color=#191919]谷歌有位高级工程师，叫马特·卡茨。[/color]
[color=#191919]他给自己定下了一个30天改变的计划，每天做一些之前未能坚持的事。[/color]
[color=#191919]比如：每天骑自行车上班，每天步行10000步，每天拍一张照片，写一本5万字的小说；[/color]
[color=#191919]不看电视，不吃糖，不玩推特，拒绝咖啡因.....[/color]
[color=#191919]可以说这份计划充满了挑战性，做不到自律的人势必无法完成。[/color]
[color=#191919]但马特坚持了下来。[/color]
[color=#191919]30天后，昔日那个肥腻的宅男工程师不见了，他开始发自内心地喜欢上骑自行车去工作，甚至完成了在非洲最高峰乞力马扎罗山的远足。[/color]
[color=#191919]心理学家曾经总结过这样的规律：[/color]
[color=#191919]自律的前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的。[/color]
[color=#191919][img]http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180623/7aadb42441ab4514bd44c00579d3499a.jpeg[/img][/color]
[color=#191919]但有没有发现，大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久，以至于把痛苦当作是自律。[/color]
[color=#191919]而当你自律到极致，你会发现：自律能够带给你发自内心的平静和享受。[/color]
[color=#191919]因为你知道，自己在一天天地改变，自律已经变成了一种深入骨髓的习惯。[/color]
[color=#191919]正如李开复所说：“千万不要放纵自己，给自己找借口。对自己严格一点，时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活方式，你的人格和智慧也因此变得更加完美。”[/color]
[color=#191919]《少有人走的路》里有这样一句话：[/color]
[color=#191919]解决人生问题的首要方案，乃是自律。缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。[/color]
[color=#191919]那么，如何才能将自律坚持到极致？[/color]
[color=#191919]3[/color]
[align=center]自律，其实并没有那么难[/align][color=#191919]《毅力——如何培养自律的习惯》这本书中介绍了3种方法，更新了我对自律的认知。[/color]
[color=#191919]① 设立具体目标，坚持无一例外原则[/color]
[color=#191919]我的表妹小蕊，每天嚷嚷着减肥，却从未成功过。[/color]
[color=#191919]原因之一，想必就在于没有设定具体的目标。[/color]
[color=#191919]无数研究显示：当人们用具体的条文对他们的目标进行定义后，他们成功的可能性就会大大增加。[/color]
[color=#191919]大多数制定了明确目标的减肥者（比如：我要在2个月内瘦下10斤），会比那些目标含糊不清的减肥者减肥效果要好得多。[/color]
[color=#191919]目标明确是很重要的，因为明确的目标可以减少思想上的歧义和执行中的变异。[/color]
[color=#191919]设定目标之后，需要坚持“无一例外”的原则。[/color]
[color=#191919]比方说，目标是在2个月内瘦下10斤，就坚持在达到减肥目标之前，一点甜点都不吃。[/color]
[color=#191919]如果不坚持这项原则，那么每次面对甜点时，都必须决定是否要放纵自己。[/color]
[color=#191919]在进行考虑的过程中，将会耗费能量，而这些能量，是维持毅力的关键。[/color]
[color=#191919]所以，一旦给自己下了绝对不破例的原则，就不会再把能量花在一遍又一遍、无休止的自我纠结上。[/color]
[color=#191919]那些自律到极致的人，都坚持了无一例外原则。[/color]
[blockquote]
蔡依林从不吃任何有油的食品，甚至有三年的时间内没有吃过米饭；
杨丽萍为了呈现最完美的舞蹈，几乎没有吃过一顿饱饭；
刘德华为了保持身材，几十年来都保持着每天一杯酸奶的习惯。[/blockquote][color=#191919]一旦你对某件事情百分之百地投入，那就不可能再有例外。事情已成定局，再也没有商量的余地。[/color]
[color=#191919]放纵如山倒，自律如抽丝。[/color]
[color=#191919]不要给自己找借口放纵，对自己严格一点，让自律成为一种习惯、原则。[/color]
[align=center][img]http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180623/939d2cd62cee4edf8bd6536c46ec8319.jpeg[/img][/align][color=#191919]② 一次只完成一项任务，不要过多消耗毅力[/color]
[color=#191919]在改变自己的道路上，许多人会一次性给自己定下太多目标：[/color]
[color=#191919]比如，半年内练出马甲线、考过XX考试、看50本书、看美剧不需要字幕......[/color]
[color=#191919]然而，毅力就像人的肌肉一样，会产生疲劳。同时接受太多挑战，通常无法坚持实施下去。[/color]
[color=#191919]有一个著名的实验：[/color]
[color=#191919]100个人被随机分为三组。[/color]
[color=#191919]A组中的每个成员都得到了一盘小萝卜，并被要求全部吃光。[/color]
[color=#191919]B组中的每个成员都得到了一盘饼干，并被要求全部吃光。[/color]
[color=#191919]C组中的每个成员可以选择他想要吃的东西，或者什么都不吃。[/color]
[color=#191919]在所有的萝卜和饼干都被吃光以后，每个人都被要求解答同一道难题，这道难题实际上根本没有答案。[/color]
[color=#191919]B组和C组的人在猜了大约15分钟之后放弃，A组的人只猜了7分钟就缴械投降了。[/color]
[color=#191919]研究者从这次实验中得出结论：A组成员已经耗尽了所有的毅力去吃掉那些萝卜，而B组和C组成员仍有大量的毅力去解那道难题。[/color]
[color=#191919]意志力就像手机的剩余电量一样。[/color]
[color=#191919]每天早晨你都是充满电的，随着你不断使用你的电力，最后电力耗尽，你也就毫无意志力可言。[/color]
[color=#191919]你在一件事上用的意志力太多，不等它恢复就投入下一件事，那么肯定会疲惫不堪。[/color]
[color=#191919]注意保存你的意志力，以便在最需要的时候使用。[/color]
[color=#191919][img]http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180623/101467f959174a47ba5d5a3887fe588a.jpeg[/img][/color]
[color=#191919]③ 把挑战分解成小而易于管理的目标[/color]
[color=#191919]太多人幻想着能够一蹴而就，一夜之间达成目标。[/color]
[color=#191919]当完成一个任务所需的时间跨度很长、难度很大时，许多人容易半途而废。[/color]
[color=#191919]这个时候，需要学会对任务进行分解。[/color]
[color=#191919]日本著名的马拉松运动员山田本一，曾在自传中写到自己成功的秘密：[/color]
[blockquote]
每次比赛前，我都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。
比如，第一标志是银行，第二标志是古怪的大树，第三标志是一座高楼......
这样一直画到赛程的结束。
比赛开始后，我就奋力向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。
40多公里的赛程，被我分解成几个小目标，跑起来就轻松多了。
开始我把我的目标定在终点线的旗帜上，结果跑到十几公里的时候就疲惫不堪了，因为我被前面那段遥远的路吓到了。[/blockquote][color=#191919]通往目的地的道路是由许多细小的、易于管理的步骤组成的。[/color]
[color=#191919]不要总想着毕其功于一役。[/color]
[color=#191919]慢一点、稳一点，关键在于把大目标分解成易于消化、循序渐进的小目标。[/color]
[align=center][img]http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180623/f9c980c00d824f129fbe36b385c8afba.jpeg[/img][/align][color=#191919]4[/color]
[align=center]自律，人生自由的必经之路[/align][color=#191919]以前总觉得，人生苦短，应及时行乐。[/color]
[color=#191919]今朝有酒今朝醉，人不风流枉少年。[/color]
[color=#191919]直到后来，我渐渐发现：[/color]
[color=#191919]每一个不自律的行为，都会给你带来更大的痛苦。[/color]
[color=#191919]长期暴饮暴食、缺乏运动，会让你不得不为自己的健康付出代价；[/color]
[color=#191919]熬夜打游戏、刷微博，带来的是第二天的无精打采、浑浑噩噩；[/color]
[color=#191919]没有目标、得过且过，会让你迷失方向、日渐空虚。[/color]
[color=#191919]设计师山本耀司说：[/color]
[color=#191919]我从来不相信什么懒洋洋的自由。我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生。[/color]
[color=#191919]我要做一个自由又自律的人，靠势必实现的决心认真地活着。[/color]
[color=#191919]不要做欲望的奴隶，自律可以令我们活得更高级。[/color]
[color=#191919]新的一年，成为自律的人，共勉。[/color]
