搓衣板腹肌：虐腹动作之悬垂举腿

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[体育新闻]搓衣板腹肌：虐腹动作之悬垂举腿

 楼层直达
花开那年丶

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๓ 校园青春欢迎你๓

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2018-08-09 0
首先先来一组搓衣板的腹肌目标图
练起来吧！
看着是不是有点羡慕这样的腹肌呢？
推荐一个好的动作给大家。悬垂举腿可是个高难度腹肌训练动作，一般人很难掌握，作为一个比较高阶的练腹肌动作，悬垂举腿对于体重越高、握力越差的人就越是困难，但对腹肌某些常被忽略的部分很有训练效果。
悬垂抬腿（Hanging Leg Raise），相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。室外单杠上就能很好完成。
目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）
动作要领：
1.采用正握宽握距悬垂在单杠上（或综合器械的握把上），脚尖指向地面。
2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。
3.保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。

囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。 关注囚徒健身微信平台：qiutujs 回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划 （本
本帖de评分： 共 1 条评分 ＤＢ +18
ＤＢ+18 2018-08-10

๓老舔没毛病ﻬ
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雾中列车`

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举报 只看该作者 沙发   发表于: 2018-08-10 0
๓老舔没毛病ﻬ
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