足部的保养对跑者而言真的非常重要！_体育沙龙

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举报只看楼主使用道具楼主发表于: 2018-09-14 0

足部的保养对跑者而言非常重要，跑步时足部必须承受数倍于体重的力量，反复的受力可能导致各种程度的不适，随着动力链传道而影响身体的其他部位，包括脚踝、膝盖、髋关节与下背部。

鞋子太小或太大
跑前要时常确认鞋子的合脚程度，因为跑量大时，双脚的尺寸会比平时大两号。
太小的鞋子可能会造成拇指肿囊、鸡眼、脚趾淤青、感觉麻木针刺感。
太大的鞋子会导致摩擦，产生水泡与硬皮，或足底筋膜炎。
成功之道选购合适的鞋
足部保养就从穿上合适的跑鞋开始，跑鞋不合脚是引发足部不适及相关伤害的主要原因，选购大小适中，专为跑步设计的鞋款可显著降低足部伤害的风险。

每次买鞋都要重新量尺寸，因为鞋的大小并非总是固定的，跑鞋不要作为其他用途，如果用来散步或进行其他运动会减损跑鞋的支撑力，应该准备另外一双鞋以满足其他体育活动的需求。跑步鞋具有良好的吸震功能，可降低跑步时足部承受的力量，但效率会随着时间逐渐降低，因此跑鞋的淘汰更换频率会比我们的预期要高。
选购合适的袜子
穿对袜子对跑者而言和穿对鞋子一样重要，选错袜子可能会让跑步过程不舒适、足部产生水泡、流汗甚至冰冷。

最基本额原则就是不要穿棉袜，否则可能会磨脚。选购双层织法的袜子可将脚与鞋的摩擦降到最低，预防水泡的产生。使用吸湿排汗材质可让皮肤保持干燥，除了降低细菌感染的风险，冬天还可以预防脚趾冻伤。
有些款式的袜子在脚跟和脚趾处增厚，可加强局部的避震功效，还有一种压力袜从脚踝到脚趾处额外织入连续的弹性纤维，有如弹性绷带一样对小腿肌肉、足部与踝关节提供更好的支撑。
鞋子的保养
拖鞋前先松开鞋带，用一只脚踩住鞋跟硬脱会破坏鞋后跟，影响其对脚跟的支撑力。不要穿湿鞋跑步，湿的鞋中底吸震力会降低40-50%，徒增受伤风险。如果有两双跑鞋，一次清洗一双就好，确保随时有干鞋可穿。千万不要把鞋丢进洗衣机清洗以免变形，必要时用手清洗，洗后自然风干，如果太靠近热源（如烘干机或太阳下）可能会缩水。

适时更换鞋子
一般建议每跑480km到800km或每6个月更换一双跑鞋，最好在鞋子出现磨损征兆之前就换掉，不过磨损的速度会受跑鞋的品质、跑者的风格、路面材质与体重的影响，较重的跑者鞋子磨损通常比较轻的跑者快。
注意磨损症状
跑步鞋最先磨损的部位是中底，用拇指按压中底部位：如果感觉太硬或太软，表示可能已受太多压迫而丧失避震的能力了，此外鞋底的衬裹布如果起皱折也表示中底已磨损。
如果鞋面纤维已有破洞或磨损、或大底有磨损痕迹（通常会出现在鞋跟、前足与鞋头处）都表示需要换鞋了。如果关节处感受到更加酸痛、或大肌群比平时更紧绷，表示鞋子的吸震效果已经降低，也是需要换鞋的迹象。如果长期穿着磨损的跑鞋，最终可能会影响跑步的姿势。
平时的足部护理
即使已经穿了合脚的鞋子，脚的问题（包括疼痛、水泡、硬皮、龟裂、真菌感染）仍时常出现在跑者身上，为了保证足部健康，有下列措施可以参考。