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[体育新闻]双腿想长力气？这4项运动应该能满足你！让你的腿部给点力

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花开那年丶

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๓ 校园青春欢迎你๓

举报只看楼主使用道具楼主发表于: 2018-09-22 0

你想要一口气上五楼腰不酸、腿不疼吗？你想要下肢充满了涌动的力量吗？那么，你得关注本文了。自古以来，都是新手练腹、高手练背、老手练腿，很多人都迷恋于练习各种好看的肌肉，练习各种拉风、明显的部位。但是，却忘记了腿部，这么重要的一个部位。而本文则是要教教你，如果拥有充满了力量的下肢！双腿想长力气？这4项运动应该能满足你！让你的腿部给点力。

第一项：长跑
想要增加力量，耐力运动是必不可少。最常见的耐力运动就是长跑啦，我们多多参与长跑，就会得到充分的耐力练习。但是你会长跑吗？首先，我们要知道，跑步按照距离来划分的话，分为短跑、中长跑、长跑。长跑作为距离最长的一种，对我们的体力、耐力以及意志力都有着非常大的考验。

当我们开始进行长跑前，需要进行合理的热身运动，以免跑步的时候受到伤害。在跑步的过程中，我们要注意跑步的姿势，后脚跟落地，慢慢过渡到前脚掌，这样有助于我们节省体力。能让我们的长跑成绩更好，跑得更远。最后，我们要注意划分体力，把自己的体力分为三份，均匀使用，不要浪费。另外，我们结束长跑的时候，不能立即停下来，我们需要慢慢走到体征正常，才可以进行休息的，否则可能会引发各种不舒服的感觉，这点要记住了。

第二项：深蹲
深蹲运动是属于磨练我们意志力、挑战我们的极限的无氧。无氧运动都可以帮助我们快速增长力气，这是毋庸置疑的。而深蹲到底要怎么去进行呢？深蹲分成涂手于负重两种，我们要学习徒手。
我们首先要保持站立姿势，挺胸抬头，可以选择把手背在脑后，手臂交叠。紧接着，我们进行深蹲，注意，在蹲下去的时候，膝盖在脚尖里面，不要超过。然后我们保持一秒钟到两秒钟，起身。完成一次深蹲。
第三项：提踵
提踵是一种有效锻炼腿部肌肉和力量的运动。那么这要怎么去做？非常简单，说白了呢，就是踮脚的动作，是不是不难？首先，和很多动作一样，一开始我们需要站立，用力提起脚后跟，整个人拔高，保持一秒钟到两秒钟，随后恢复起始姿势。这个动作我们可以分组来进行，一次做6到8组是最好的。可有效刺激小腿。
第四项：仰卧抬腿
仰卧抬腿这个动作更适用于减肥，要做这个动作需要我们去进行仰卧，我们可以选择在瑜伽垫子上，进行这个运动。我们需要熟悉一口气，然后把双腿抬起来，不要弯曲，能抬多高抬多高，然后放回去，完成一次仰卧抬腿。我们可以分组做这个运动，新手2到4组，老手6到8组。