周末两闺蜜来蹭饭，三人一起下厨，十几分钟做好，实惠又美味！其中有个好闺蜜是健身教练，她晚餐很少吃肉，热量低又要营养。三个女人的晚餐，有粥有饺子还有蔬菜，原来健身教练每餐都这么吃，要求好高呀。

闺蜜每次来我家蹭饭，我煲好汤、煮好菜都会被她们说太油腻，要自己动手做。怪不得她们身材这么好，健康又美丽。来瞧瞧我们三人吃了哪些：有红豆粥、玉米饺子和三鲜饺子、还有水煮生菜、凉拌黄瓜。

【红豆粥】食材有红豆、大米，其中红豆有祛湿消肿，女人要排出体内湿气，健康又美味。做法：大米红豆分别洗净，最好浸泡30分钟。洗净的大米、红豆倒入压力锅，加适量的水，煮沸之后再熬煮8分钟，这种压力锅是快煮锅，8分钟就能把豆类焖熟。红豆粥最好不要放糖、放盐，这样吃低热量，有能祛湿，更适合健身的人吃。

【饺子】饺子有三鲜味、玉米味，这饺子是自己动手包的。自己包饺子不仅实惠，还可以根据自己喜欢的馅料包饺子。玉米馅的饺子容易消化、含有丰富的膳食纤维，做饺子馅太好吃了。三鲜饺子比其他肉馅的饺子更加营养，热量低。馅料准备就按自己喜欢形状包，水煮沸之后放入饺子，煮熟捞出即可，比速冻饺子好吃多了。

【水煮生菜】生菜一年四季都有，好吃又美味。水煮生菜比炒的生菜少油，更加脆爽好。做法：生菜一片一片叶子摘下，洗净捞出，清水煮沸之后转为转为旺火，放入生菜，加少许油煮八成熟，放盐，捞出。放生菜之后，放少许油，生菜颜色翠绿爽口，不会发黄。生菜在锅里八成熟，捞出之后爽口好吃。千万不能煮熟之后再捞出。

【凉拌黄瓜】夏天最好的凉拌菜就是黄瓜了。黄瓜要想好吃，脆爽入味有冰爽，做法其实很简单。黄瓜洗净，放入冰箱冷冻1小时，取出之后用刀背拍碎黄瓜，然后切块，拍过的黄瓜更加入味。倒入油、香油、麻油、盐、辣椒、生抽、香醋搅拌均匀，即可吃。

三人的晚餐：红豆粥、饺子、水煮生抽、凉拌黄瓜，这些的晚餐你喜欢吃吗？热量低，好吃又营养，容易消化，很适合晚上吃。如果你也在健身，晚上尽量少吃肉，多吃蔬菜，容易消化的粥类等，让你健康又美丽。这样的晚餐有你有什么看法？期待你留言，分享你的观点。