转眼冬季到了，也预示着小伙伴们最害怕的反弹高峰期来了！！减肥最怕的就是反弹，辛辛苦苦得到的成果还没高兴几天，一到了冬天又反弹回去，来年不得不继续再减一次，实在让人烦闷。
“生命不息，减肥不止”是很多胖友的座右铭，更表明了保持体重不反弹的艰难。冬季反弹到底怎么破？跟快跟着豆豆老师的脚步一起来看看吧~~

冬季容易反弹最重要的原因就是减肥者心理和生活习惯的变化，觉得冬天穿得多看不出胖，饮食运动都懈怠了，反弹当然随之而来。其实避免冬季反弹很简单，只要“对症下药”，就可以让你与胖绝缘，一直瘦下去~
反弹原因一自我放任
夏天的时候，粗壮的胳膊漏在外边，你肯定恨不得把这些肉肉都减掉，这样的话也在不时的督促你减肥，可是冬天的时候，穿着厚重的衣物，很容易忽视掉赘肉，体重也就逐渐反弹了。

对策学会热量管理
1、知道自己的能量代谢率，基础代谢率是身体保持呼吸、消化等正常功能所需要的能量，简单计算方法：成年男性1千卡/小时/公斤×体重，女性0.95千卡/小时/公斤×体重。
2、知道每天日常活动和运动消耗的能量，定期测量体重。
3、保持写食物日记的习惯，掌握每天摄入的能量。消耗=摄入，则表示能量平衡，维持现实体重；消耗>摄入，那么体重将会稳步下降，而且不容易弹；消耗<摄入，那么体重将会越来越重。
反弹原因二运动懈怠
在前面的季节中小伙伴们为了减肥都会拼命运动，但到了冬天，由于天气严寒，很多人都不想出去，取而代之，都呆在房间里，运动量大大减少，这样的话脂肪就会很快反弹到身上来，因为人体在冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍。
对策以室内运动为主
运动必须持之以恒，不可半途而废，觉得室外运动冷的小伙伴们可以在冬季选择室内运动。不必每日坚持运动，只需养成每周几次的运动习惯就可防止反弹。
豆豆推荐运动：跳绳
研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。
初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。

反弹原因三饮食习惯变化
冬季来临，很多人胃口大增，饭量相对于其他季节大了很多，再加上冬季大家都喜欢吃热的东西，不知不觉就会加快用餐速度，也容易吃得过量。食欲不节制，经常吃一些如火锅之类重口味的食物等。这些饮食习惯的变化也是冬季容易导致反弹的重要原因。

对策合理安排膳食结构
冬季饮食应以清淡为主，远离重油重盐等食物，合理安排膳食结构，吃饭放慢速度，细嚼慢咽，这样不仅能有助减肥，待养成习惯后还能防止反弹。
减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注意均衡营养。冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。

豆豆推荐冬季三餐饮食：
早餐全面：
早餐一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿，可以算是不错的搭配。酸奶优质蛋白和维生素含量高，西红柿含番茄红素，全麦面包含膳食纤维，热量适中，是款很好的瘦身早餐，良好控制体重，防止减肥反弹。

中餐进补：
冬季进补可以增加热量抵抗寒冷，在选择进补的食物时，可选一些脂肪较少的食品，比如鸡肉和蘑菇，鸭肉与板栗，羊肉和冬瓜等等，可以把进补食物放在中午食用。既能保证冬季所需营养也不易摄入过多热量，导致肥胖反弹。

晚餐清淡：
对于想控制体重的人来说，蔬菜是晚餐不错的选择，其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒，如维生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度，还可帮助清除体内垃圾和油脂，平衡酸碱度，是减肥美容健体的最佳食物。除此之外，冬季时，晚餐还要多喝点热汤水，加速体内的代谢功能，让你保持皮肤滋润，帮助瘦身，防止反弹，增加免疫力。

瘦下来≠减肥成功，瘦下来+不反弹=真正减肥成功。所以冬季如何减肥也就自然而然的升级为冬季如何减肥才能不反弹了。80%营养+20%运动=真正健康，健康减肥不反弹，还等什么？赶快行动起来吧~