小玲跟我说，她前天开始减肥，刚才还是放弃了......她跟我讲完她的缘由，我一时无语，因为，有很多话要说......

其实，你的胆子够大，什么都没准备就开始出发，你这叫裸奔！你这叫没有驾照开车、没有地图去南极、没有装备去珠峰！

林肯说过一句话，我要成功，会用70%的时间用于准备。虽然我们不是林肯，你不用70%的时间，至少也要用10%的时间吧......

今天跟你谈这三点准备，否则不要开始在家开始你的绝食式减肥、自残式瘦身，你的开局决定了你的结局！

点击购买，42节课连续更新，陪你战斗到八越，这个春夏陪你瘦。购买后邀请进圈子。

心理的准备

今天在这里送你三句话，不要小看我给你的三句话，这三句话价值千金，它帮助至少8000人减肥成功！你如果相信它们，它们就会给你足够的力量！

1、我的理由比方法重要100倍

为你自己找到一个理由吧！

新华书店里有很多如何学英语的教材，但是，但是，如果你不要学英语，这些教材对于你来讲就是无用的垃圾。

不是方法让你完成，是你一定要完成它，即使没有方法，你都会找到你的方法！

2、我只为自己减肥，不为任何人减肥。

这句话对你来讲比什么都重要，当你决定为自己而减肥，你的样子是安静的、坚定的、看到你就是必胜的！

如果，你是因为别人而减肥，你将是苦闷的、痛苦的、烦躁的、焦虑的、崩溃的！

这辈子唯一要讨好的一个人就是你自己，其他人是留下来关心和爱的，而唯一要讨好的人，就你一个，就你一个！

3、我很清楚这次减肥的目的。

没有方向的帆船是不会有顺风的，同时，你做一件事，可以有各种潜在的目的，只为自己留下一个目的。

你的目的越具体、越视觉化你越容易完成。

不要说：我希望我这次减肥......希望其实就是猜，结果是猜不出来，是你干出来的！所以，你的目的越清晰、越具体越会实现。

同时，你想起你的目标就兴奋，你就会尽全力地去完成它！因为，这个目标就像一首很好听的、不特别喜欢的歌一样，会一直在你的心里循环播放！

知道吗？找到这样的感觉，你就成了！相信我，你就成了！

另外，打个岔，还有三句话，你能否改改说法？只要更改一点点就好了。

第一句

我总是控制不住自己的嘴巴

这句话改成：

我原先总是控制不住我的嘴巴

第二句

我有暴食症我对自己没有信心

这句话改成

我原先有暴食症，我原先对自己没有信心

第三句

我总害怕我坚持不了

这句话改成

我原先总是害怕我坚持不了

找到你的起点

减肥你要找到你的起点，先计算你的每日总消耗，再倒推你的每日总摄入，制造能量缺口，安排食物方案。

当你把这些都准备好了再开始！

很多人减了800次肥，却从来没有做过这些。

记住，开头是粗犷的，结果是放羊的！可以确认的结果，来自于认真设计的开始。你的开局决定你的结局！

按照下面公式先算出你的基础代谢吧：

基础代谢BMR（男）＝（13.7×体重（公斤））＋（5.0×身高（厘米））－（6.8×年龄））＋66

基础代谢BMR（女）＝（9.6×体重（公斤））＋（1.8×身高（厘米））-（4.7×年龄））＋655

举个例子：孙女士，公司职员，体重60kg，身高166cm，年龄25岁，她的基础代谢率计算方式为：9.6×60+1.8×166-4.7×25+655=576+298.8-117.5+655=1412.3千卡，也就是说，该女士在安静状态下每天最少要消耗1412.3千卡的热量。

请你按照以上公式计算您的基础代谢，在计算完基础代谢以后，还没有结束功课，再根据你每天的活动量来进行计算，计算出你一天大概的总消耗。

几乎不动 = BMR x 1.2

稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375

中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55

积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725

专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9

建议可以设计500大卡的热量，具体细节可以购课后进圈子，或者给我留言哦。

最后，在按照你的每日总摄入设计你的食物。今晚八点半，在这里，今日头条我的直播间和你细讲这一点。

物料的准备

厨房秤、体脂秤、搅拌机、瑜伽垫、瑜伽拉力带、摇摇杯。