从过年以来，要不是我早早开始减脂，并在饮食上控制，这大过年的大鱼大肉小零食的吃饱了不运动，这会儿估计又得长几个游泳圈回来了。很多人以为减肥就不能吃肉，其实并不是！而是吃肉要吃对，鸡胸肉就是很好的减脂食材，它之所以受到减脂人士的追捧是因为它高蛋白低热量，怎么吃也不会长肉，但也有不少人嫌弃鸡胸肉的口感，觉得又渣又柴难以下咽。今天分享6种鸡胸肉的吃法，想瘦的跟着试一试吧！

【鸡肉意面减脂餐】

番茄1个，意式螺旋面70克，牛油果1/4个，黑胡椒粉1克，少许葡萄干，橄榄油适量，盐适量

1，意面冷水下锅煮沸8分钟后捞出，可根据口感加多1-2分钟。

2，煮好的意面加入沙拉汁，黑胡椒，橄榄油和盐拌匀。

3，牛油果和圣女果洗净切片，摆上即可食用。

【鸡排咖喱意面】

意大利面100克，咖喱块1块，鸡胸肉200克，黑胡椒粉2克，酱油20克，蚝油20克，盐2克，红葱片适量，橄榄油适量

1，鸡胸肉要去掉肉筋和肥肉，清洗干净，从中间破开成2份，让鸡肉的厚度在1.5CM这样，煎的时候容易熟口感也不会柴。

2，把酱油蚝油和1克盐混合成酱汁，均匀地倒在鸡胸肉上，按摩均匀后，盖上保鲜膜，放入冰箱腌制1小时。

3，把鸡胸肉放在盘上，启动煎烤模式，180度煎2-3分钟。看到变色后，翻面再煎3分钟，把温度转160度，再翻面煎熟即可。

4，锅里放入适量清水，放入意大利面和橄榄油，加入少许盐，大火煮沸8分钟，捞出意面。

5，另起一锅，倒入大半碗清水和咖喱块，大火煮沸成酱汁，接着倒入意面，翻拌均匀，慢慢收一下酱汁即可出锅。

【番茄鸡肉沙拉】

鸡胸肉100克，秋葵4个，番茄半个，葡萄干1小把，蘑菇半碗，胡椒粉1克，盐1小勺，低脂沙拉汁2勺

1，鸡胸肉先用盐和胡椒粉腌制1小时，蘑菇切小块煮沸2分钟至熟，捞出备用。

2，热锅，锅内抹入少许橄榄油，把鸡胸肉煎熟。

3，煎好的鸡胸肉切片备用，秋葵焯水切小段。

4，混合蘑菇和秋葵段，拌入沙拉汁。

5，再加入葡萄干，鸡肉，番茄片混合即可食用。

【鸡肉魔芋沙拉】

鸡胸肉100克，魔芋结50克，低盐生抽10克，盐1克，圣女果适量，小黄瓜1根，低脂沙拉汁20克

1，鸡胸肉切薄片加入生抽和盐腌制10分钟，这样易熟不柴，口感也好。

2，腌制好的鸡胸肉码在盘子里，放在蒸烤箱里蒸8分钟。

3，烧开一奶锅清水，将魔芋结放入奶锅烫1分钟捞出。

4，将放凉的鸡胸肉切薄片，摆上盘子，放入切好的圣女果和生菜，放上魔芋结，最后淋上低脂沙拉汁就能开吃。

【鸡肉饼沙拉】

豌豆芽 适量 ，胡萝卜 半根，鸡胸肉 150克，番茄 1个，洋葱 适量，沙拉酱 2勺，盐 2克，淀粉 10克，酱油1勺，姜粉

1，鸡胸肉用刀剁成泥，胡萝卜切片放在鸡肉上，细细剁碎。

2，加入酱油，姜末，盐和淀粉，朝一个方向搅拌均匀成鸡肉泥。

3，取一个鸡肉团子，锅里稍微放点油，放入锅里轻轻压扁煎熟。

4，豌豆苗洗净放入锅内焯熟，鸡肉饼摆盘，加入豌豆苗，把番茄洋葱切片放入，挤上沙拉酱就能美美的吃上。

【鸡肉沙拉】

樱桃萝卜3个，鸡肉100克，豌豆苗50克，黑胡椒粉1克，盐1克，橄榄油2勺

1，樱桃萝卜盐水洗干净后用淡盐水浸泡10分钟，切成薄片。

2，鸡肉切成小粒加入胡椒粉和盐，橄榄油腌制10分钟。

3，豌豆苗洗干净后放入开水锅里焯水，大约2分钟，焯水后的豌豆苗和萝卜片加入少许盐拌匀。

4，热锅，放入鸡肉进去翻炒熟即可出锅，准备好的食材拌匀就能吃上啦。

女人不要放过这6道菜，正餐吃，甩脂掉肉，曲线瘦出，衣服能穿S码，瘦子可不要多吃，越吃越瘦哦！

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