很多胖子在寻找各种减肥的方法让自己瘦下来，有选择节食减肥的，有靠药物来减脂的，还有的是坚持锻炼来降低体脂率的。
对于肥胖的人来说，你应该通过合理的方式来减肥，积极控制好体脂率，才能保持好身材的同时，减少健康疾病的威胁。

常见的高血压、冠心病、高血脂、糖尿病等严重的慢性疾病，是过度肥胖的人的容易患上的疾病。因此，需要控制体脂率，可以降低患病的风险，让你维持身体正常状态。
想要减肥瘦下来，最健康的方法莫过于坚持运动、管理好饮食。怎么才能通过运动跟饮食，让你科学瘦下来呢？分享几条减肥指南，坚持2个月时间，让你快速瘦下来！我们一起来看看吧！
方法一、坚持运动

运动锻炼是我们所知道最简单、最方便且最有效的减脂方式。运动锻炼可以促进卡路里消耗，让贮存的脂肪燃烧起来供能，从而减少了脂肪的形成和蓄积，即可达到减肥的目的。
进行运动的时候，你要有自己的科学性、合理性和自律性，要根据自身特点，选择适当的运动项目，否则会适得其反。
比如：体重基数太大的人，你可以从健走开始，慢慢的过渡到燃脂效率更强的运动。只有循序渐进，保持一周4次以上的锻炼频率，同时保持合理的作息，你才可以更好到达燃脂目的。

跑步是有助于减肥的有氧运动，可以燃烧身体卡路里的快速的办法。每天坚持一个小时，长期坚持下去，“肉肉”就会对我们说拜拜哦！
你也可以选择跳绳，跳绳是高强度燃脂运动，减肥效果显著而且节约时间，能够有效燃脂塑形。
而游泳也是减肥人士的热爱，游泳池因为水的浮力，会让人耗费更大的力气来游动，让身体部位得到锻炼，想塑身的小姐姐们这是最佳的选择呢~
方法二、合理饮食

合理的饮食习惯，可以控制热量摄入，提高减肥速度。而控制饮食也是最困难的，很多人控制不住自己的食欲，总是吃高热量食物，喝高糖分饮料等等。
我们都知道，过度加工、高热量的不健康食物会让身体肥胖，容易引起一系列的健康问题出现。我们摄入天然、健康，低热量的食物，比如富含膳食纤维的食物，吃多纤维素蔬菜水果等，养成健康的饮食习惯，才能避免发胖。
比如：白菜、黄瓜、西兰花、甘蓝、芹菜、苹果、香蕉等，这些食物可以促进肠道蠕动，消除多余的脂肪，提升减肥的效果。

此外，三餐要规律定时。有的人忙着工作，三餐不定时，容易诱发肠胃疾病，出现便秘的情况。而三餐有规律的人，肠胃状态会很好，他们的身体代谢循环速度也比较快，减肥效果会更加显著。
你要合理安排自己的饮食习惯，三餐都要按时吃饭，多吃水果蔬菜，补充优质蛋白，同时减少碳水化合物摄入。

方法三、多喝水
水是生命之源，是身体运转的载体。我们在运动的同时，身体的水分也会流失，只有多喝水，保持身体所需要的水份，才能让你保持高代谢状态。

喝水可以加速身体的新陈代谢，促进脂肪的代谢，控制热量摄入。每天早晨醒来后可以喝一杯水，来促进胃肠道蠕动，清理肠胃，给身体补充足够的水分。饭前一杯水可以降低饥饿感，减少正餐饭量。
每天喝足8杯水以上，夏天可以提升到10杯水。8杯水相当于2升，有利于身体的毒素排泄，利于通便，从而达到减脂目的