人易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽，人体的舒适感增强，相对夏季，出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，此时，脂肪逐渐积聚，人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。

　　此时，人需要适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃，在秋季出现反弹。有必要时，可在医生的指导下适量服用减肥药物。徐教授为秋季减肥开出处方：

　　1、饭前喝淡汤或吃个水果

　　汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

　　2、晚饭少吃，以素食为主

　　晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。

　　3、饭后散步半小时

　　此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。

        运动减肥的注意事项
　　运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应注意以下几点：

　　①因人而宜。减肥者运动前一定要进行身体检查，如患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等病，不应进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇、产妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

　　②循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周适应过程。

　　⑦准备充分。每次锻炼前应做一些准备活动。如活动活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌健充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

　　④活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般说来运动量掌握在中等强度。

　　运动后脉搏数，青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。

　　运动时不应出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

　　⑤炼后放松。放松活动又叫整理活动。每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的练习，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

　　６、持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想炼就炼，不想炼就不炼，炼炼停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应督促，并以身作则，身体力行。

　　⑦其它注意事项。运动时除了要注意以上几点外，还应注意做到：

　　适量补水。比较剧烈的运动会大量排汗，特别是夏天大汗淋漓，体内失水较多，应及时补水(最好水中加点盐糖)，以便保持人体水盐平衡、酸碱平衡等。运动后不宜饮用汽水、可乐、浓茶等。

　　着衣适宜。运动多在室外进行，衣着鞋袜既要适于运动需要，又要注意适应季节变化，特别是冬天注意避免着凉，运动时不要穿鞋底滑的鞋，以免滑倒造成损伤。

　　地点适宜。运动时应选择空气清新、没有污染、地面平坦的绿地内进行，不要在车水马龙的地方锻炼，避免汽车废气的吸入和车辆的碰撞老人运动应特别注意这一点。

　　项目适宜。老年人可选行走、慢跑、太极拳等缓慢的运动，青年人可选择长跑、器械训练、篮球等运动量大的项目，儿童应选一些娱乐性较强的运动，如跑绳、韵律操等。

　　运动后不要马上洗澡。运动后马上洗热水澡会使皮下血管扩张，心跳加速，血流加快。70％以上的血液流向肌肉皮下，这样易引起大脑缺血，产生昏迷或诱发心脏病，特别是年老体弱、肥胖者更应注意。运动后马上洗冷水澡，使体温突然下降，血管急剧收缩，体内大量的热不能及时散发，容易引起感冒、抽筋等。

                        便宜de减肥法

　　跳绳，是“极便宜”的减肥法。

　　跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。

　　而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面 25 公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

　　摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

　　由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳 60下，先尝试跳30 秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

                运动减肥者一天应该喝多少水？
　　正常情况下，每日需水量与所消耗热量成正比，即每散放1千卡的热量大约需水1毫升。故一般成人每天大约需要2500毫升的水。消耗热量越多，需水量越大。

　　如果你运动中排汗多，失水量大，就需要及时合理地补充液体，才能维持体内的水平衡。

　　当然喝水也要讲科学，运动科学家建议：

　　1． 一次不可喝得太多。特别是运动后，要小量多次饮水。

　　2． 每天喝水5大杯。

　　3． 每天喝低脂或脱脂牛奶3大杯，各约300毫升，全天900毫升。不加或少加糖