四招教你提高饱腹感又不用多吃!

社区服务
高级搜索
猴岛论坛娱乐时尚星座四招教你提高饱腹感又不用多吃!
发帖 回复
倒序阅读 最近浏览的帖子最近浏览的版块
0个回复

[娱乐八卦]四招教你提高饱腹感又不用多吃!

楼层直达
細雨﹃苼、

ZxID:2324483

等级: 元老
配偶: 双人舞。

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2009-09-15 0
很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首,也就简单地将减少主食作为节食的主要手段,这种方法非常不可取。



 实际上,主食的摄入能带来饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。
  试着给米饭里加点“料”,让它成为更“当饱”的减肥主食。
  选择“粗糙”原料做米食
  富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。
  如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。
  黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。
  在米食里面加点豆
  红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质x,可以显著提高饱腹感。
  由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
  在米饭里面加点胶
  燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。在煮饭、煮粥时,不仅可以放一些燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。
  在米饭里面加点菜
  蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。
       
« 返回列表
发帖 回复