20多岁 身体机能处于旺盛期，选择一些有难度的运动，可以激发你的挑战性，培养耐力和协调性。在心理上，运动能解除外在压力，让你心情愉悦。这个时期几乎可以尝试任何运动，比如跑步、球类、攀岩等。
　　30多岁 身体机能开始减弱，选择能增强肌肉弹性，帮助改善平衡感、协调能力和灵敏度的运动比较合适。建议选择瑜伽、健身球等。可以特别加强臀部和腿部肌肉，有助增强活力。
　　40多岁 运动能减轻更年期症状，调节情绪。适合的运动是散步、登楼、瑜伽。女性为防止骨质疏松，应适当加强力量锻炼。
　　50到60多岁 这个阶段的老年人容易突发各种疾病，因此锻炼的时候要小心。心血管病是健康的最大威胁，建议参与提高心率的有氧运动。此时若想保持体重，就必须坚持锻炼。
　　70岁以上 这个年龄段仍然可以进行适量的有氧运动和力量锻炼。对那些身体虚弱或者患有肺气肿、心脏病、糖尿病、骨质疏松症、高血压和关节炎等疾病的老年人来说，适当锻炼的益处最大。