健康食品指导：
部分高脂垃圾食品 健康食品
香肠 凉拌豆腐干
火腿肠 清蒸鱼
炸薯片 微波炉调制的杏仁
红烧肉 耗油不高于20克的瘦肉炒蔬菜
肥排骨 卤瘦牛肉
炸鸡 卤去皮鸡胸脯肉
耗油50克以上的烧茄子 耗油10克以下的凉拌苦瓜
加油很多的豆制“素鸡” 耗油20克以下的炒青菜
部分高糖垃圾食品 健康食品
加糖碳酸钙饮料 钙强化100%的原橙汁
高糖蜜饯果脯 大多数新鲜水果
曲奇 苹果
各色高糖奶油蛋糕 低脂无糖酸奶
高糖全脂奶制冰淇淋 低脂或脱脂奶
各式猪油酥皮甜点心 20克无糖加工的核桃仁
各色酥糖点心 脐橙
办公室人群一日膳食模式：
早餐：全麦烧饼1个，80克
低脂牛奶500毫升
上午：苹果1个，约120克
午餐：炒空心菜(炒熟后空心菜250克，大豆油10克。)
烤鸡胸脯肉45克
糙米饭100克
番茄汤500毫升(番茄1个，芝麻香油1克，微量食盐，作料少许。)
午后：桃150克，饮用水200毫升
晚餐：蒜苗炒鱼片(炒熟后鱼片40克，蒜苗150克，植物油15克，作料少许。)
多谷粒全麦粉馒头1个，80克
钙强化豆奶500毫升
夜宵：葡萄柚一个，约240克
