办公室椅子操收腹瘦腿防鼠标手!!!

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办公室椅子操收腹瘦腿防鼠标手!!!

楼层直达
单橙贵族_478

ZxID:262116

等级: 禁止发言

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2008-03-20 0
办公室椅子操收腹瘦腿防鼠标手!!!
[img]http://rs.phpwind.net/E___5429ZHALPWFG.gif[/img][img]http://rs.phpwind.net/E___5429ZHALPWFG.gif[/img][img]http://rs.phpwind.net/E___5429ZHALPWFG.gif[/img][color=#669900]“我的手都成鼠标手了”、“我脖子都抬不起来了”,在办公室里,经常听到这样的抱怨。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心说:“既然意识到了,那为什么不在办公室里锻炼呢?虽然没有网球场,没有跑道,没有足球门。可是你还有属于你的那一小片空间。”

如果你的椅子牢固的话,可以用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。(见图1)[/color]

[img]http://cimg2.163.com/catchpic/7/7D/7DA5E1B5B80DF737E904DDDC5D176DFB.jpg[/img]

图1:提脚跟练小腿。

[color=#669900]如果想锻炼腹部的话,也可以握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。(见图2)[/color]

[img]http://cimg2.163.com/catchpic/D/DB/DB1ECC92B4CA9464554EA615E6C9D799.jpg[/img]

图2:抬腿练腹部。

[color=#669900]腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,休息的时候,双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎疾病的困扰。(见图3)[/color]

[img]http://cimg2.163.com/catchpic/8/8A/8A104B6DEA35638B2AE8F83BCAFF65FE.jpg[/img]

图3:后踢腿练腰部。

[img]http://rs.phpwind.net/E___5426ZHALPWFG.gif[/img][img]http://rs.phpwind.net/E___5426ZHALPWFG.gif[/img][img]http://rs.phpwind.net/E___5426ZHALPWFG.gif[/img][color=#669900]如果想锻炼躯干,就站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保健,对颈椎更能起到锻炼的作用。

“‘鼠标手’也让很多人痛苦不已”,这主要是因为人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡,经常使用屈肌,使伸肌功能退缩。休息之余你可以把双手平放在桌子上,手掌不动,手指离开桌面上抬,反复坚持1~2分钟,会感觉手部肌肉舒服了很多。另外转笔也是防鼠标手的好办法,正反360度,不但能成为一个杂技高手,还让手指更加灵活。

如果你觉得有能力,过道又足够宽,也可以利用桌子做一下斜卧撑,锻炼一下手臂肌肉和胸肌。也可以在过道上做手臂平举,然后再向上举起,放下,姿势类似于飞翔,可来回做100次。每次锻炼的时候,都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛,能缓解颈椎疲劳。 [/color]
寳鋇ル微笑.

ZxID:280483

等级: 大将
配偶: 大蓝蓝^o^
蓝蓝~我想陪着你直到天荒地老的那一天! ミ∩_∩ミ

举报 只看该作者 沙发   发表于: 2008-03-20 0
这个很简单,学习下
点击下载☞风大作品凤于九天1~22部.http://www.paipaitxt.com/read.php?tid=4715479
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jinyu74

ZxID:249663

等级: 中士
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2008-03-21 0
挺简单的样子,不过别人看到好异怪啊
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