腹部变性感 躺着锻炼效果好

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腹部变性感 躺着锻炼效果好

楼层直达
醉~~~

ZxID:742711

等级: 大尉
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2008-05-05 0
大家有时候觉得自己腹部不够结实,是不是会想方设法来改变这种状况?躺着锻炼往往效果不错。


  动作:

  1、平躺在垫子上,脊椎往上呈半躬状态。膝盖弯曲,脚掌并拢,将膝盖打开使大腿贴于地面,与脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部,以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。利用腹部的力量将上半身抬起,下巴微抬,双手平伸向前。

  2、双膝并拢,脚底着地,身体仍然维持上抬,双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。

  3、躺下,回到开始位置。重复同样的动作8-12次,稍作休息。

纯米风破晓

ZxID:677948

等级: 核心会员

举报 只看该作者 沙发   发表于: 2008-05-05 0
MS是一个很难的动作哦!!!
phoebe_zhao

ZxID:774167

等级: 新兵
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2008-05-18 0
有图片就好啦!
甘泪13

ZxID:770267

等级: 上等兵
举报 只看该作者 地板   发表于: 2008-05-19 0
恩,看不大明白,不过可以试试
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