一、男孩美容大全（护肤篇）

现在你的皮肤是否感觉既清爽又舒适呢？不过你可不要高兴的太早，因为你很快就会发现皮肤似乎缺少光泽并且干净的皮肤很快似乎又变得灰蒙蒙的。这又是为什么呢？其实皮肤缺少光泽是因为长期的不良生活习惯，比如说吸烟或者熬夜造成的。而皮肤很快又变得灰蒙蒙的是因为前面的清洁毕竟不是一个永久的措施，就像擦干净的桌子不可能永远一尘不染一样的道理。那么有什么办法可以解决这个问题，或者说可以改变一下这样的现状呢？答案当然是有的，那就是坚持并且重视自己皮肤的护理工作。虽然说护肤的作用不像前面介绍的清洁皮肤来的直接和直观，不过护肤的作用对于皮肤的长久健康来说，是最主要的一个步骤。
　　护肤的概念相对于爽肤来说似乎容易理解的多。因为几乎每一个人都曾经或多或少接受过某种皮肤的护理，也就是我们所说的护肤。简单到在脸上抹一些最基本的护肤品，也可以复杂到需要动用成堆的护肤品进行完完全全皮肤护理。不过不管你采取什么样的方来来护理皮肤，其目的都是相同的，那就是最大限度的保护皮肤和最大程度的修复受损的皮肤。鉴于以上这个皮肤护理的最终目的，所有的皮肤护理都应当有保护皮肤和修复受损皮肤的功能。没有这两种功能的皮肤护理是没有任何意义的。和上面几篇文章一样，在这里我也要向大家解释一下关于皮肤保护和修复的意义。众所周知，皮肤的表面有一层酸性的保护膜，这层保护膜担负皮肤的水分击养分的供给。然而由于这层保护膜很薄而且容易遭到损伤，所以皮肤会有不同程度的受伤害。也正因为如此，皮肤的健康除了依赖其自身的保护功能外还需要其它方面的保护。肤护就是提供这种保护的一种行为。尤其是年龄超过二十岁的人，由于皮肤的自我修复能力已经开始衰退，这种外来的修复保护就显得格外的重要。皮肤只又得到这两方面的同时保护材能够有足够的能力和时间来完成修复。

　　关于护肤的过程在这里我就不多说了，因为相信每一个人都是知道该如何进行的。那么在护肤的过程中应该注意一些其它的什么呢？其实在护肤的过程中的确有许多需要注意的地方。包括上护肤品时的手势；选购护肤品时应该注意的等。首先，上护肤品时的手势是有一定的讲究的。首先应当把适量护肤品放在手掌心，在均匀的柔顺之后，按照从上到下，从里到外的路线给脸部皮肤上护肤品。如果你实在觉得这种手势太浪费时间的话，你也可以使用从脸部内侧下方往上，然后按照这个方向打圈的方法来上护肤品。当然前面一种方法的效果要好于后面一种方法。不过，对于那些工作繁忙并且时间紧张的人来说地二种方法不失为一种两全其美的方法。其次，选购护肤品也是特别重要的。限于文章的篇幅问题，我不可能在这里详细的谈论这个问题，只能点到为止。护肤品的选购应该相对于你的皮肤状况来决定。特别是油性和混合型皮肤的人（混合型就是局部油性皮肤）尤其应当注意护肤品的选购。不同的护肤品都有其主要的护理项目，尽量选择那些比较全面的护肤品，比如说再补充水分的时候尽量选择提供防晒的护肤品。这里要解释一个问题，就是男孩子是否可以用女孩子的护肤品？其实男孩子都能够使用女孩子的护肤品。只是大部分男孩子使用女孩子的护肤品效果会不及专门针对男孩子的护肤品。不过那些皮肤细嫩的男孩子我还是极力建议你使用女孩子的护肤品。当然，如果你真的希望选购一款真正适合你的护肤品的话，我还是希望你能够亲自到护肤品专柜，让那里的服务员小姐帮助你选购，这样可以得到比较满意的结果。其实在是用户肤品的时候还有许多需要注意的地方，这里我就只能点到为止了。

　　在进行皮肤护理的时候，我强烈要求你必须进行皮肤的清洁。如果你晚上由于回家时间比较晚，自己又比较懒惰，随随便便把护肤品往脸上一涂的话，我还是建议您可以不用如护肤品了。因为这样的效果不但大打折扣，而且严重的时候会对皮肤造成不良的后果。由于皮肤经过一天的洗礼，难免会有许多污垢附着在皮肤的表面甚至皮肤的内部。而大多数的护肤品比较粘稠而且含有油性成分。这个时候往脸上涂护肤品会使污垢和护肤品结合在一起，堵塞皮肤和外界的通道，是皮肤窒息并且产生不必要的伤害。所以千万要记住在上护肤品之前一定要对皮肤进行必要的清洁。如果你实在懒惰，那么最好的办法就是用温水洗一次脸。这里一定要用温水，因为温水可以有效的扩张皮肤的毛细孔，使污垢容易被清洗，并且可以比较有效的去处皮肤上的油脂。而过热或者过冷的水都会对皮肤造成伤害。如果你能够在每一次的皮肤护理之前都仔细的清洁一下皮肤，那么皮肤的保护将是很显著的，并且很快你就会发现皮肤发生了一些不可思议的变化！这种不可思议的变化发生在不知不觉中，发生在每时每课。

　　这一篇中我主要给大家讲述一些皮肤护理的知识和方法。在文章的最后我还是有必要向大家解释一下皮肤护理重要性。每一个人的皮肤或多或少会有所瑕疵，而这些瑕疵是很难被皮肤自己修复的。皮肤护理的目的就在于此。很多人都希望自己的皮肤可以光彩夺目，引来别人的赞扬，但是除了自身的先天条件之外，如果不注意自己皮肤的保养那么这种愿望是不可能成为现实的。正是因为如此，皮肤护理才会被大多数人认同。以前只以为女孩子很注意自己的皮肤护理，什么进美容院，做皮肤按摩等等。其实男孩子们也很需要这种护理。如果你能够真正按照我的这个系列的文章进行皮肤的综合护理的话，你根本不需要进美容院什么的，只要在家里就可以完成所有的皮肤护理。而且你的皮肤很快就会让你感觉到它的生命力。皮肤是人的门面，每一个人都希望见到一个皮肤健康的人，那么你说它是否重要呢？

汗。。实在太长了吧
看着真累。。。

不属于恶意灌水吗

旋子.我不得不说你.以后不要开那么多楼.坏榜样啊

不然人家都来刷楼了

很实用

这。。。。。。一条占用一楼。。。。。。
这是个好办法。。。哈哈。。以后学习！

终于搞完了...

累死我了

二十一、男人健康自己保健

　　大致上来说，中老年人指的是四十岁以后的一群，已经度过健壮的青年期，体内各种器官开始有老化的现象，因此如何维护各器官的功能，早期发现任何可能的毛病，预做防护或治疗的工作，便成为今日的重要谋题之一。多一分准备、少一分危险，希望不仅活得长寿，而且活得健康、有意义。

　　人一旦上了年纪，就如机器用久了，毛病也会愈来愈多，而经常威胁中老年人健康的疾病，几乎都是慢性病，包括癌症、高血压、心脏病、糖尿病、血脂肪过高、关节炎、骨质疏松、牙周病及白内障等。除了定时身体检查及适当的活动以外必须适当的调整饮食。维持标准体重可以减低心脏的负担、及减少关节的压力。至于饮食的习惯，除了注意均衡的膳食原则之外，必须小心维生素、钙与氟等矿物质及适当荷尔蒙之摄取，以减缓老化、骨质疏松、牙周病及白内障之加剧。

　　高血压及心脏病须经由专家检诊投药，甚至必须定时服药，并避免情绪及脾气的过分改变，减少脑血管中风等疾病之发生。

　　糖尿病者必须控制适当之饮食与热量，定时检查血糖及尿糖，并接受适当药物治疗，以减少合并症之发生。

　　癌症发生的原因，虽然不是十分清楚，但与长期不正常刺激有关，这些包括抽烟、喝酒、吃槟榔、空气污染、性生活卫生不好、长时间曝露在阳光、放射线、化学物质等致癌因素之下。当中老年人的身体有异常症状时，一定不要去除致癌的可能性，因癌症是现今文明国家最重要的死因。

以下仅就几种常见疾病加以叙述：

糖尿病

　　糖尿病是一种慢性新陈代谢失调的病症。其主要的症状特征是组织细胞利用醣类的能力减退，甚至完全不能利用；同时脂肪与蛋白质的代谢亦随之失常，并发生多尿、糖尿与血糖增高等症状。

　　糖尿病老人饮食需依照医生的处方，医生依患者的标准体重及其活动情况决定热量的需要，而后将热量之百分之五十、三十、二十分配在醣类、脂肪与蛋白质，但患者应遵守下列原则：

　　1.保持标准体重，肥胖是糖尿病患者之大忌，故须调整热量之摄取来保持标准体重。

　　2.糖尿病老人需要之基本营养素与正常人一样，所以糖尿病饮食也是一样，不需要昂贵的食物，亦无需另外制作，与家人饮食相同，只需食用自己所需的份量。
　　　
　　　　3.每日饮食醣类的分配，应配合使用的药物。按比例分配于三餐，或三餐及夜点，若无特殊情形，三餐与夜点之外，不吃零食，避免血糖过高或过低的反应，并延缓机能退化性合并症的发生。

　　4.避免吃纯糖、甜食及含糖饮食，如糖果、果酱、蜂蜜、蜜饯、甜的罐头食品、汽水、酒等。

二十、男人，注意你的头发

　世界卫生组织将“头发有光泽，无头屑”列为男人健康新概念中重要一条，男性的头发健康无疑是男性健康问题中的一个不容忽视的话题。
　　　　“100年内所有的成年男人都将成为秃头！”德国一著名的皮肤科教授的这一预言，虽有点语不惊人誓不休的味道，但也不能不引起人们的警觉。资料显示，目前世界上大约有5成成年男人受到脱发的困扰，在香港介于25至54岁的男人中有四成面临秃头问题。脱发还会使男性产生自卑、心理抑郁。内向及自觉缺乏吸引力、甚至担心影响晋升机会等不良心理影响，成为很多男人的一块心病。
　　　　男性脱发通常从30岁左右开始，也有从17岁至20岁就开始，大致分为前额左右两侧头发脱落、后脑区开始脱发、前额脱发区与后脑脱发区连接、前额脱发区与后脑脱发区连成一体、形成地中海等五个阶段。造成脱发的主要原因是现代快节奏的生活及激烈的生存发展竞争，造成男人精神上的压力越来越大，加上一些不良生活习惯（如喝酒、晚睡），人体内分泌功能失调，皮脂腺分泌亢进而产生过多油脂，致使头皮下的毛囊被油脂所堵塞，而头皮毛细血管又因大脑神经处于高度紧张状态而长期持续收缩，使得毛囊及头发所需要的营养供应发生障碍，毛囊开始萎缩，同时由于嗜脂性真菌大量繁殖，使头皮出现脂溢性皮炎，从而逐渐脱发以至秃顶。
　　　　脱发令男子十分苦恼，而心理负担又加重了病情。据调查发现，只有六分之一人表示曾经或正在接受脱发治疗，近二成受访人士表示，寻求治疗脱发时会感觉尴尬。其实，一般情况下脱发并不影响健康，不必过于忧虑亦不应采取逃避的态度，但治疗脱发越早越好。

十九、男性健康自我检查术

许多男性非常关心自己的身体是否健康，为此健康专家专门为男性准备了3个自我检测小方法：

　　1、脚心有一个涌泉穴，利用此穴自己就能简单地检查出健康状态。点燃香烟，接近到距涌泉穴半厘米处，如是健康的正常人，十秒到三十秒之间就会感到热。若感觉到热的时间过长，或左右感觉不同的人，可能是交感神经已失去平衡、内脏疲劳或有某种疾病，应该彻底做健康检查。每月至少要用此法做一次健康检查，一有异样，即前往医院全身检查。

　　2、嘴唇是内脏的信号灯，从嘴唇的颜色，即可知此人的健康状态、体质、疾病。嘴唇苍白的男人必是贫血；呈紫色者是肺病，黑色的人肝脏患疾；发热的人是红色。例如，从镜子看到嘴唇微红而粗糙，且身体酸麻，就要多喝一些蜂蜜，并吃萝卜泥，不久之后热会退去，粗糙情形也会好转。如因贫血而嘴唇发白，应吃一段时间的猪肝，之后必会红润起来。总之，嘴唇是健康的标志。

　　3、男子小便精力检查法：喝完啤酒就想上厕所的人，是肾脏健康的证明。喝完啤酒，二十岁的人在十五分钟后；三十岁的人在二十分钟后；四十岁的人在三十分钟以内上厕所，就是个健康身体。总之，肾脏越强，上厕所时间也越早。又可从排尿的力道及气味、色等，简单检查健康状态。撒尿时，尿力不足即是肾脏衰弱的证明；肾不好，精力也会随之减退，故需特别注意。尿是白色的人，健康状况一定不好，内脏的某处有火气时，尿呈茶褐色。

十八、青年男士的健康注重点

青年时期的男性，一般来说健康状况良好。许多事业心强的男性，忙于进取，往往忽略了健康投资。也有的男性，甚至做出健康透支的事情，比如说，性生活不注意卫生、抽烟、酗酒、经常熬夜等等。您可知道，实际上，从20岁左右，衰老的过程就开始了，如果不注意健康投资，等到你感觉到健康不如以前时，已经不能扭转衰老的进程了。
　　
　　一般来说，从20岁开始，每10年，身体的新陈代谢率减慢百分之二，也就是说，这段时间如果您多吃高脂高热量的食物，会变成脂肪贮存在您的体内。等您开始意识到自己应该减肥时，已经不容易了。从20岁开始，您的肌肉强度和肺功能也开始下降。到70岁时，身体的所有功能将下降到现在(20岁)的三分之一。因为大部分的变化是由于活动减少而造成的，所以，要抵抗衰老的影响，永葆青春活力，道理很简单，就是保持活动。
　　
　　生命在于运动，仅仅每天简单地做几次深呼吸运动，就可以减缓肺活量下降的速度。从现在开始，每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，您的肺活量下降就不是百分之六十至七十，而是仅仅百分之二十左右，由此可见积少成多，持之以恒的威力。到了70岁再做深呼吸，怎么也挽救不回已失去的肺功能，这就是为什么健康投资开始得越早越好的原因。
　　
　　万里长征，始于足下，抗衰老，保持健康应该从现在做起，坚持每天锻炼，不但可以减慢衰老过程，还能使肌肉变得强壮，身体代谢率升高，使您有一个健康的身材。锻炼的关键是每天都做，不一定要很激烈的运动。要选择自己喜欢的运动，这样才能长期坚持下去。
　　
　　从30岁开始，您也许会发现，皮肤开始变松，眼角的皱纹也开始出现了。要推迟这个过程，一个简单的办法就是避免直接晒太阳。如果必须在太阳底下活动，戴上太阳镜和太阳帽。同时，注意保持皮肤湿润，因为皮肤有干燥的倾向。
　　
　　也许您不相信，从30岁开始，听力开始下降，因为现代人受噪音的损害太大了。平时要注意听音乐、看电视时不要将音量开得太大。有人以为听力下降是正常的。其实不然，有人90岁还听力正常。
　　
　　在青年时期，您健康投资的重点是：
　　*继续保持青少年时期养成的良好的健康习惯；
　　*坚持锻炼；
　　*不抽烟；
　　*少喝酒；
　　*如果开车，遵守交通安全规则；
　　*保护皮肤不受太阳暴晒；
　　*坚持安全的性生活；
　　*定期做身体检查；
　　*注意饮食健康；
　　*学会处理生活、工作中的压力。

十七、6大因素影响男性健康

健康是机体内在环境与外界环境的整体统一。凡是能够影响机体内外环境改变的因素，都将会对健康产生一定程度的影响。影响男性健康的因素，以内外环境分，则有内因和外因之不同；以先后天分，则有先天禀赋因素和后天调养因素之不同；以其性质分，又可分为精神因素和生物因素以及外伤、房劳因素等等。总之，影响男性健康的因素多种多样，既可单独为病，也可联合致病，损害健康。

??一、先天因素

??男子自身的健康，与父母先天禀赋关系极大。父母的禀赋在很大程度上决定了新生儿的强健乃至一生的健康水平。若父母身体健康，则其子禀赋充实，身体强健；反之父母体弱多病、或生育年龄较大，则其子禀赋不足，体质虚弱，易患疾病甚至有遗传病、先天性疾病。此外，父母劳累、疲乏无力，或患病同房，都是影响男性健康的先天不良因素。

二、后天因素

1．社会因素：由于激烈的社会竞争，男人们工作紧张、思想负担重，致使精神疾患、心血管疾病以及阳痿、遗精、性功能低下明显增多。由于男子外出工作机会较多，且多从事危险性较大的工作，因而更多地成为车祸等不幸事件的牺牲品。至于西方国家艾滋病的猖撅，就是社会因素影响男性健康的明显例证。

2．情志因素：男子常因七情不节，内伤脏腑，导致高血压、冠心病、溃疡病、神经官能症、偏头痛、甲状腺功能亢进、糖尿病以及癌症等。史书上记载伍子胥过昭关，一夜间须发全白，就是由于极度焦虑所致。还有"笑煞程咬金，哭死程铁牛"的记载，都说明情绪对健康的危害之大。西医学发现，当男子的大脑皮层处于正常工作的情况下，全身的神经、内分泌功能稳定，睾丸的生精功能以及性功能都很正常。如果精神处于长期压抑、悲观、忧愁状态，大脑皮层以及全身神经、内分泌功能便会失调，睾丸的生精功能以及性机能也会发生障碍，不育的可能性就会增加。

3．气候因素：健康的不利影响，主要表现为风、寒、暑、湿、燥、火六淫邪气和疫疠之气侵袭机体而为病。如春天多风，常发风温；夏天炎热，多发热病、中暑。实际上，一定的地理环境会导致一定的气候变化。如居西北之地，气候多风多寒；江南沿海，气候湿热，因而对健康的影响有所不同。

4．饮食因素：胎儿离开母体后，就靠饮食维持生命。所谓"得谷者昌，失谷者亡"，明确说明了饮食是生命和健康的重要保证。饮食因素对男性健康的影响，主要表现为：①饮食不节，饥饱无常，尤其是暴饮暴食，在当今男子更为多见。②任凭喜好，饮食偏嗜，影响健康。特别是过嗜烟酒，对健康影响更大。③不知食物偏胜与体相宜与否。有些男子不明饮食物的性能是否于体有益，常不加选择，随便乱吃，明明是阳虚之体，却常食寒凉之品；明明性功能低下，却误食对性功能不利的食品等等。

5．起居因素：起居因素是影响男性健康的重要原因之一。主要表现为：不按时起卧、生活不规律，过劳和过逸等。睡眠对于健康十分重要。7天不进食，人还可维持生命。如果昼夜不让睡觉，就难以生存。但不少男子夜间泡歌厅泡舞厅打保龄，不能保证足够的睡眠时间，更有喜欢"开夜车"、"睡懒觉"者。久而久之，破坏了人体生物钟的昼夜节律，影响健康。因此，为了自己的健康，必须养成良好的生活习惯。

6．性生活因素：对于男子来说，性生活既不可无，更不可过。性生活受到遏阻，则会影响身心健康，出现生理和心理的不平衡而发生病变。过度而无节制的房室生活，势必损伤肾精，耗气伤神。有人给雄性猴子注射性激素，催发猴子动情而频繁性交，结果1周后，猴子体重明显减轻。现代免疫学也认为：频繁性交，反复而高度的全身性兴奋，必然促使能量的高度消耗，器官功能的适应性减弱，从而使机体免疫系统的调节功能减退。临床发现，房室不节的精亏肾虚男子，常常出现思维迟钝、两目无光、腰膝酸软、头晕耳鸣、健忘乏力、阳痿早泄、造精滑精、易于感冒等症状。古时的封建皇帝虽然每天山珍海味，美酒佳肴，但大多体弱多病，过早夭折，其原因与其设有三宫六院七十二妃，嫔妃成群，恣情纵欲有关，可见房室不节是损身折命的重要原因。如果绝欲，除影响夫妻的恩爱外，对健康亦有害。所以较长时间的绝欲亦会导致性功能障碍。所以，只有适度的性生活才于身心健康有益。临床中常见精力充沛、貌显年轻之人，常是具有良好性生活之人。

十六、重新认识全面了解维护男性健康

男人的健康从来就不是个问题？在不少人看来，男人的健康从来就不是个问题。而事实上，男性并非我们所认为的那样强壮。男性从生命的开始就比女性面临更多的磨难：
　　
??男性受精卵没有女性受精卵易于成活。由于遗传的因素，男性胎儿存在于子宫中时，要经过比女性胎儿更为复杂的转化过程，所以，男性胎儿的自然流产率高于女性胎儿。
　　
　　在出生后第一个月中，男婴的死亡率比女婴高30％，男婴残疾、畸型率也比女婴多33％。由此可见，男性的先天条件并不比女性优越，男性的素质并不是天生强健的。男性的耐受力和抗病力也比女性差。男性不及女性耐寒、耐饥、耐疲劳、耐受精神压力。男人在工作中遇到阻力时，往往心跳加快，血压升高，肾上腺分泌增加，而女性却少有这类反应，因而男性的心血管疾病的发病率高于女性。
　　
　　在某些遗传疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、糖尿病、肝病等方面，男性的患病率较高，病死率也高。有人作过统计，大约有30多种疾病，诸如心脏病、糖尿病、血友病、胃溃疡、色盲、秃顶、疖疮等，都是男性多发。男性的心脏病发病率是女性的一倍。
　　
　　男人没有女人情绪稳定，平均寿命较女人短许多人以为女子情绪善变，精神脆弱。其实，男人没有女人情绪稳定，男性对精神压力的耐受力远远低于女性。有资料表明，男性癔病患者多于女性，自杀者男性多于女性，癫痫患者的男女之比为8∶1。许多国家精神病院的男病人比女病人多得多。口吃的男女之比为5∶1。第二次世界大战中，因为被围和轰炸而患精神病的男人几乎比女人多百分之七十。从长寿角度来看，也为男子敲响了警钟———男性短寿。据前苏联医学界统计，苏联新生儿男女比例基本协调，但到老年时，男女比例则为50∶100，男性的平均寿命远不如女性长。在我国，男子平均寿命民比女性短5岁。全美健康调查中心（NCFHS）一份数据表明，男性的预期寿命要比女性短6年！
　　
　　而且即使不考虑寿命的问题，男性的生命质量也通常比女性低。男性健康意识淡漠目前世界男性健康的状况不容乐观。据专家统计，60年代起，死于前列腺癌的人数上升了17％；而男性精子的质量下降的趋势也日益成为国际关注的问题。与此形成鲜明比照的，却是全社会男性健康意识的淡漠。
　　
　　较女性而言，男性去看医生的频率要低28％。一项数据表明，20％的男性从不做任何形式的体育锻炼；80％的重病患者承认，自己就是因为长期不去医院，小病没有发现，酿成大病，贻误了最佳治疗时机。有半数的男士不愿意将时间花费在锻炼上，理由是没有时间或者工作太累，或者说有更重要的事去做。
　　
　　男性常见疾病ED（男性勃起功能障碍）
　　
　　●40岁以上的男性中可能有52％的人受到ED的困扰，全球有至少1亿名男子患有不同程度的ED。在中国的一项调查显示，约15％的中重度ED患者。
　　
　　前列腺
　　
　　●一半以上的50岁男人会受到前列腺各种症状的困扰，常见病症包括前列腺炎、前列腺肥大和前列腺癌。
　　
??不育症
　　
　　●据世界卫生组织（WHO）估计，全世界共有6000－8000千万对夫妇患有不育症，而在我国大概有3500万男性患有不育症。
　　
　　●过去半个世纪，男性精子数量减少了4成。
　　
　　高血压
　　
　　●目前全国高血压患者已逾1亿，且有低龄化的趋势。
　　
　　●55岁以前，男性患高血压的风险远远高于女性。

十五、男性健康十大准则

日本学者曾提出了健康条件的四快。所谓四快，即吃的快、便的快、睡的快、说的快。就是说一个人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，即可基本反映出他的身体是健康的。世界卫生组织为了进一步使人们完整和准确理解健康的概念，又规定了衡量一个人是否健康的十大准则：

??１．有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。

??２．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

??３．善于休息，睡眠好。

??４．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

??５．能够抵抗一般性感冒和传染病。

??６．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。

??７．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。

??８．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。

??９．头发有光泽，无头屑。

??１０．肌肉丰满，皮肤有弹性。

十四、别让电脑毁了你的眼睛

　　你一天当中有多少个小时是在电脑前度过的呢？当你早晨匆匆赶到办公室，打开电脑，你的眼睛就开始注视着屏幕，下午5点钟，你关掉电脑，走在回家的路上，觉得头有点疼、身体有点乏、眼睛有点累。你会认为是一天的工作太多了。当然这可能是问题的答案，但是你很可能忽视了另外一个重要因素，那就是电脑给你带来的视觉疲劳。使用电脑，你的眼睛要付出怎样的代价呢？首先是电脑屏幕离眼睛的距离比较近。人看5米之外的物体时，眼调节处于松弛状态，两眼视轴平行；看近处物体时，双眼眼轴内集，睫状肌收缩调节增加，瞳孔缩小。长时间注视电脑显示屏使眼睛处于紧张状态，睫状肌长时间处于收缩状态，超过限度会引起视疲劳。过度疲劳，近距离用眼过度，可使眼部自主神经功能紊乱或睫状肌调节痉挛，因而易发生青光眼。此外，电脑显示器是利用电子木仓发射电子束来产生图像，伴有辐射与电磁波，长期使用会伤害人们的眼睛，诱发一些眼病。
　　　　还有，操作电脑过程中注意力高度集中，眼、手指快速频繁运动，而瞬目（眨眼）减少，使角膜表面干燥，因摩擦导致损伤，产生角膜刺激症状。
　　
　　　　过长时间注视电脑荧光屏而没有适当的放松和调节，会导致一些眼部症状。不同的人可能会有不同的表现，但是常见的症状有如下几种：
　　
　　　　★眼红、潮湿、刺激不适★眼疲劳、疼痛，眼皮沉重★视物模糊★眼肌或者眼睑肌肉痉挛★头痛★背痛
　　
　　　　眼睛疲劳的症状通常可以通过休息、变换工作环境或者佩戴适合的眼镜得到缓解。当然，不能排除有些症状是眼部其他疾病的征象，如果休息之后症状不缓解，建议到医院检查。
　　
　　　　如何避免或减少眼疲劳呢？美国职业安全和健康管理局为了减少眼疲劳的发生提出了一些有帮助的建议，对长时间使用电脑的人来说是很好的参考：
　　
　　　　★显示器的位置要远于你平时阅读书籍资料的距离。眼睛和电脑荧光屏的距离一般要保持在60厘米以上。
　　
　　　　★显示器的上端要平于或者稍微低于你眼睛的位置。双眼平视或轻度向下注视荧光屏，可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
　　
　　　　★参考资料要放置在离显示屏尽量近的地方，以尽可能减少头和眼睛的活动以及由此带来的焦距的频繁变化。
　　
　　　　★减少光反射，避免强光。即注意周围环境的光线要柔和，电脑荧光屏的亮度要适当。
　　
　　　　★清除灰尘、保持显示器屏幕清洁。
　　
　　　　★进行有计划的、阶段性的休息，以避免眼疲劳。通常连续操作1小时，休息5 10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。
　　
　　　　★通过增加眨眼等方式保持眼表面润滑，防止干燥。
　　
　　　　★将显示器屏幕置于合适的焦点上。
　　
　　　　★向眼科医生咨询，不戴眼镜的人要在电脑前工作时，可能需戴矫正透镜。

十三、告别黑眼圈、眼袋、泡眼、鱼尾纹

眼周按摩法：（黑眼圈）
　　1.以中指，无名指轻压眼头，眼中及眼尾
　　2.以中指轻画眼部周围一圈

　　眼袋按摩法：（眼袋，泡眼）
　　1.利用两手中指，一手中指撑开下眼睑，另一手的中指轻摩下眼袋
　　2.以拇指及食指轻捏眼部周围肌肤

　　眼角按摩法：（鱼尾纹）
　　1.以一手的食指，中指撑开下眼袋肌肉，另一手中指来回左右按摩下眼袋
　　2.以一手的食指和中指撑开眼尾肌肉，另一手的中指以螺旋状轻揉眼尾肌肉部份

　　眼部常做有效的按摩，可以减少眼部的老化，诗芙侬研究了一套减少眼袋和黑眼圈的按摩法，可做为参考。可以事先以双手摩擦生热，掌压眼部八秒三次。

　　Ａ式： 一般以眼部保养，轻度黑眼圈，眼袋等有功效。
　　1.双手中指按压眉头（上眼睑），四秒做三回，眉中, 眉尾同法按压。
　　2.双手中指按压眼头（下眼睑），四秒做三回，眼中,眼尾同法。
　　3.以中指，无名指轻压眼头止处十次，使眼球稍有压迫感。
　　4.双手顺时钟,逆时钟各绕眼周三圈，回到太阳穴轻三秒。

　　Ｂ式： 重度黑眼圈，眼袋等。
　　1.双手中指按压眉头（上眼睑），六秒钟做三回，眉中,眉尾同 法按压。
　　2.双手中指按压眼头（下眼睑），六秒钟做三回，眼中,眼尾同 法按压。
　　3.以中指，无名指轻压眼头止处十次，使眼球稍有压迫感。
　　4.双手中指顺时钟,逆时钟各绕眼周五圈，回到太阳穴轻按五秒。
　　一般言之，黑眼圈形成的因素包括：
　　(1)皮肤本身的老化。
　　(2)缺乏适当休息，或可说是您的作息与生理时钟不谐和。
　　(3)缺乏适当的水份。
　　(4)不完全的卸妆。

　　若要改善您的黑眼圈，有几个方法提供给您：
　　(1)如果您本身没有原因的很容易黑眼圈，尽可能不要碰含咖啡因的东西。
　　(2)多喝水，以温水为宜，俗话说女人是水做的，多喝温水有益健康才会水当当。
　　(3)该睡觉的时后就要睡，22:00~02:00是睡美容觉的时间，应好好睡。

十二、现代男人饮食九要素

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆 固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。
　 　
　　1、食用一定量的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另 外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男 子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100 —200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们 服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。
　 　
　　2、食用富有植物纤维的食物。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动 ，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用， 另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物 会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建 议男士每次用餐时食用18—20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦 麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
　 　
　　3、食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心 脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个 香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
　 　
　　4、食用含维生素A的食物。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症， 保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量 食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、 胡萝卜、杏、香瓜。
　 　
　　5、食用含维生素B6的食物。维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6 可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它 相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯 、葵花子、油梨、香蕉等。
　 　
　　6、多食用含维生素C的食物。维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预 防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合， 抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过 程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。 美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200—300毫克，最低不 少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另 外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
　 　
　　7、多食用含维生素E的食物。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身 体内的垃圾，预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人很 难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10 微克维生素E药剂。
　 　
　　8、食用含锌的食物。锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还 有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂 量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的2／3就可 以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人 体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7．5微克。另外，火鸡肉、海 产品、大豆中的含锌量也很高。
　 　
　　9、必须适量饮用水。人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的6 0％—65％是水分，肝、大脑、皮肤含70％的水，骨骼含水45％，血液含 水80％。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

十一、夏天，小心青春痘发飙

夏天是青春痘的容易发作的季节，根据医学研究报告显示，皮肤所在的环境温度每上升一度，皮脂的分泌量将增加约10%！
　　根据统计，国内有9成民众有过青春痘的困扰经验，但是大部份的人都是用DIY除痘，只抗痘而不注重后续肌肤保养等的错误行为及观念。因此，台大医学院皮肤部教授吴英俊提出抗痘三步骤─预防、治疗、再修护，而国内制药界也成功研发一临床专利成份─Lipoex，兼具控油、抑菌、再修护的功能，彻底解决青春痘患者的面子问题。
　　大多数民众有药物治疗副作用较大的先入为主观念，不愿意就医，却对坊间各种抗痘资讯来者不拒，不正确的抗痘行为常会担误青春痘治疗时机。
　　目前市面上的抗痘保养用品着重于痘痘的治疗，较无考虑患者抗痘时的肌肤保养需求，坊间治痘的疗法主要着重在保养的预防及皮肤科的治疗两项，治疗的疗法包括药用涂抹及机器辅助疗法，临床疗效虽佳，但会产生脱皮、干燥的现象，常无法兼具肌肤保养的功效，若处理不当，反而会造成脸部永远的坑疤。
　　因此，依据皮肤构造及青春痘的生成原理，抗痘须依循预防、治疗及修护三个完整的步骤，才能完整解决青春痘的扰人问题。所谓的预防，是指皮肤在粉刺阶段应着重杀菌及去角质的处理，方可避免青春痘的生成，若有青春痘问题时，则应寻求专业的医师进行治疗，同时注意愈后的肌肤保养，才能一气呵成，摆脱青春痘的困扰。

十、男性不可不吃的12种健康食物
　　1.蕃茄

　　西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富，由于有助于出血液中的盐分，因此具有降血压的功能。

　　2.黄豆

　　很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

　　3.番瓜子

　　男性40岁过后，大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现，让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃。

　　4.胡萝卜

　　B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。

　　5.蚝

　　海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克）。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

　　6.大蒜

　　大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素B1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。

　　7.高维生素C食物

　　男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。美国德州大学妇产科教授威廉．哈理斯实验结果显示，给男性每天服用1000毫克的维生素C，连续服用60天后，他们的精子数增加60%，活动力增加30%，不正常的精子也减少了。

　　高维生素C的食物有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面，男性常处高压状态，更需要营养的补充。维生素C可以协助副肾上腺皮质素（一种抗压力的荷尔蒙）的分泌，可以对抗压力。

　　8.全麦面包

　　说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒伸，就利用烟酒来掩饰劳累和纾解压力。

　　要对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

　　9.水

　　人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。

　　偏偏男人常一忙起来，就忘了喝水，若用饮料或汤补充体内水份，却会徒增热量，使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。例如一进办公室，马上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水（约2000cc）。

　　10.深海鱼

　　压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。

　　11.绿茶

　　绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

　　12.红酒

　　如果非要喝酒，就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的机率；而且各种酒类相较之下，红酒的普林（会使体内尿酸上升的物质）相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。最近根据研究结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60cc以下。

　　注意饮食健康，是时时刻刻不可轻忽的。男性朋友们一起来检视个人的饮食习惯(别忘了，也要帮自己的老爸注意哦！多吃对健康有益的食物，让我们用味觉、营养和行动一起来使好品质的生活得建立在健康的根基上，路才走得更远。祝天下所有的男性朋友们，有个健康的未来。

九、男人熬夜皮肤也光鲜

我们每个人都知道，保养皮肤的最佳途径就是好好休息。晚上11点到2点是皮肤的修整时间，应该充分的配合。但忙碌而快节奏的生活，这个建议执行起来很难，现代人有哪一个人的睡眠是这样正常的？
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，久而久之皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重，尤其是上完妆后的情况更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，更要小心脂漏性皮炎会找上你。??

为什么熬夜后肌肤会出现这么多问题？这些皮肤状况的出现是因为角质层粘在皮肤上的原因，适度的去角质是必需的，可是一味的利用保养品而忽略了睡眠质量，是舍本求末的办法，因此使用保养品要针对每个人的肤质选择得当，才能有相应的效果。?

如果你事先知道将熬夜，可以用按摩敷面来调理，适度的简单按摩，可以增加皮肤的弹性健康，还可以选用一些快速修护产品来解决问题。

娇兰伊诗美特效深夜疗肤霜：疏缓脸部紧张疲劳，彻底未眠仍可保持容光焕发。

娇兰伊诗美特效水：令皮肤发挥至高的防缺水功能，减轻细纹和皱纹，预防太阳对皮肤的侵损，及时回复舒服健康的感觉。

玫琳凯高级水柔新肤露：干性及中性肤质适用，含磷脂囊，可输送水分至肌肤细胞，防止蒸发，并补充必要的油脂，使皮肤更结实有弹性。

玫琳凯再生嫩肤露：适用各种肤质，以液体型态直接传送α-和β-氢氧基酸到皮肤，能轻易吸收帮助剥除老化角质细胞，使肌肤显得年轻。

纪梵希润肤露：松弛皮肤压力并活化组织，使疲劳的肌肤迅速回复紧致。

雅芳醒肤夜霜：夜间睡眠调理醒肤专用，能温和调理表皮层脱落的细胞，补充流失的水分、养分，即使晚睡早起，肌肤依然紧致光滑。

雅芳嫩白精华露：可迅速排除肌肤内积存过量的黑色素，淡化黑斑、雀斑。

雅诗兰黛三重乳化面膜霜：能立即补充皮肤水分的面膜。

兰蔻活力面膜：能立即消除倦容及晦暗肤色，并可直接上妆，使妆容持久亮丽。

兰蔻湿润面膜：可让脸部立即获得充分润泽，抚平小细纹。

伊丽莎白雅顿银级面膜：可立即使肌肤感觉清爽柔软，适用年龄35岁以下。

倩碧美容面膜：使皮肤快速恢复清新，可使疲倦不易上妆的皮肤在上妆前迅速回复光泽。

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