你知道这些骑车健身中的误区吗?

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[明星图集]你知道这些骑车健身中的误区吗?

楼层直达
252547464

ZxID:2354385

等级: 中将
╭┮罒┭慯感啲亼茬慯感啲涳間裏聽著慯感啲歌麯

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2009-01-22 0
中国是个自行车大国,几乎99%的人都会骑车。据专业人士介绍说,会骑自行车并不等于会通过骑车来健身,仔细观察周围,不难发现一些骑行中的误区。

  骑车健身有不少误区

   误区之一:骑行的姿势。

  “错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。”教练为健身爱好者做指导时,发现错误的骑行姿势很普遍,如双腿向外撇、点头哈腰等等。“正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。”

误区之二:蹬踏的动作。

  “一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。”教练员说:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。”
误区之三:忽视频率,片面追求力量和速度。

  “许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。”据教练说,“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。”

伪姬

ZxID:1985042

等级: 少将
﹖韩婷婷".  幸福`

举报 只看该作者 沙发   发表于: 2009-01-22 0
我比较喜欢电动车~~

方便~

誓爱炎亚纶~!!
时光沙漏

ZxID:635450

等级: 上将
揽尽天下书

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2009-01-22 0
好几年没骑自行车了。。。。
爱美之心,人皆有之。
妖風

ZxID:2163705

等级: 禁止发言

举报 只看该作者 地板   发表于: 2009-01-23 0
同上
太一。

ZxID:2593113

等级: 禁止发言
配偶: guotie55

举报 只看该作者 4楼  发表于: 2009-01-23 0
咳咳。。我卟喜歡騎車
漫步云端√

ZxID:2415397

等级: 少将
早巳习惯ヘ个(人) 打发时间,!!

举报 只看该作者 5楼  发表于: 2009-01-23 0
这么麻烦   
sheila11

ZxID:3648517

等级: 准尉
90后老大

举报 只看该作者 6楼  发表于: 2009-01-23 0
通常骑车赶着去学校 没注意过
怀念~~
两个人的舞会

ZxID:278034

等级: 贵宾
时间就是把杀猪刀..

举报 只看该作者 7楼  发表于: 2009-01-25 0
骑车姿势非常重要
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