【惊】 这14种做法会越减越肥

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[娱乐八卦]【惊】 这14种做法会越减越肥

楼层直达
ashely_Q

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配偶: 往事如煙

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2009-05-07 0
【惊】 这14种做法会越减越肥


1、一般人会认为取自植物的玉米油、葵花籽油比牛油等热量低,适合作为减肥期间的烹饪用油。

其实这样的观点并不全面,从营养师的角度来看,等量的动物油和植物油所含热量是相同的,100克油含有900多卡的热量,区别在于植物油的胆固醇含量较低,对健康有益。但是用植物油煎炸食品,同样会做出高热量的食物,所以关键不在吃什么油,而是如何食用。


2、一味追求低卡路里的食谱

  减肥期间降低卡路里的摄入固然正确,但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良,降低新陈代谢率,以后多吃一点就会迅速发胖。少吃多餐,注意均衡营养才是减肥食谱的关键。


3、告别“薯”类

  马铃薯、红薯不仅口感好,还是能产生饱足感的低卡食物。只是市面上大多都是被减肥人士深恶痛绝的经过高温油炸的薯片、薯条,让人们误以为薯类是减肥的大敌。其实薯类的热量很低,而营养价值却是米和麦的5倍,铁含量是白米的3倍,蛋白质、维生素C的含量也很丰富。



4、不得已喝酒的时候,用烈性酒代替啤酒和威士忌

  酒中的糖分并不是致人发胖的关键因素,单纯的酒精也不能影响腰围、臀围,酒精更不会转化为脂肪,只能促进脂肪的储存。酒中的酒精产生的热量不能储存在体内,身体首先所消耗的是酒精,然后才是其他燃料。


5、用蔬菜和水果代替饭和肉

  很多人相信只吃蔬菜和水果,热量低又有营养,是减肥期间最好的食谱。蔬菜水果的热量固然不高,但是不容易产生“饱”的感觉,不知不觉就吃多了,把胃口撑大了,一旦停止以蔬菜水果为主食,变大的胃口一定会成为你的体重杀手!


6、戒烟会发胖

  很多人认为香烟中的焦油和尼古丁有助于燃烧热量,所以因为怕发胖而不想戒烟。追根溯源,这是一种心理暗示。很多人在刚刚戒烟的时候的确会稍稍发胖,这是因为吸烟会降低你的味觉敏感度,降低对食物的兴趣。



7、30分钟慢跑就能减肥成功

  很多人认为,长期坚持高强度的锻炼,不如适度持久的锻炼消耗的脂肪量大,所以每次坚持30分钟慢跑即可减肥。但是研究表明,慢跑虽然可以达到有氧锻炼的目的,但对减肥收效甚微。



8、彻底拒绝脂肪的摄入

  脂肪看上去就是体形的劲敌,还是各种疾病的隐患,惟有除之方能后快。其实保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温,还能减小震荡对内脏器官的影响。越来越多的研究也表明,脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用,并不总是反面的。



9、喝咖啡减肥

  咖啡因的确能够加速分解脂肪,让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液。如果配合运动,将血液中的脂肪酸燃烧掉,就能减少脂肪,否则还会返回脂肪组织,重新变成脂肪储存起来。咖啡减肥的最终还是要归根到运动上。




10、辣椒减肥

  有研究证明,红辣椒中含有一种名为辣椒素的成分能够帮助燃烧脂肪,加速新陈代谢;又有研究表明日韩女性中肥胖率较低,这和她们长期食用辣泡菜有关;更因为,辣椒的确有刺激汗腺、帮助排水的功能,能减轻身体水肿,因而被奉为减肥上品。



11、只追求体重至上的减肥方法

  你是否还在迷信用体重来衡量自己的胖瘦,或者相信那些标榜一周能减去2~3斤的方法或食谱?体重来自于脂肪、肌肉、骨骼、水分,没有长期的体重、腰围、臀围变化的记录,无法真正说明减肥效果。



12、只减想瘦的部位

  “瘦腰、减臀、收腹”这样的字眼充满了诱惑力,局部运动也给了我们对不满意部位进行塑造的希望。事实上,局部运动总消耗能量少,易疲劳,而且不能持久;另外脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。



13、饭后运动

  空腹运动是否会因体内储存的糖原大量消耗而发生头晕、乏力、心慌等低血糖反应,所以运动之前一定要进食?美国达拉斯健美运动中心的研究却认为,饭前1~2小时(即空腹)进行步行、跳舞、慢跑、骑自行车等适度运动有助于减肥。



14、多锻炼20分钟,就能消耗多吃的甜食

  为了消耗多吃的一点甜食,偶尔延长有氧锻炼时间并没有什么不好,如果成了习惯,结果可能适得其反。延长锻炼时间已经成为你管不住嘴巴的借口,实际上就是把自己置于过度训练的境地中,你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。



两个人的舞会

ZxID:278034

等级: 贵宾
时间就是把杀猪刀..

举报 只看该作者 沙发   发表于: 2009-05-07 0
谢谢,会注意的
往事如煙

ZxID:6148378

等级: 元老

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2009-05-07 0
不错  老婆也跑这里来了啊``
琳儿来也

ZxID:1497904

等级: 贵宾
配偶: tmd88600
呵呵。我算什么

举报 只看该作者 地板   发表于: 2009-05-07 0
学习了啊
高健gaogao

ZxID:5216686

等级: 列兵
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2009-05-08 0
受教,受教啊
asterlu

ZxID:5827799

等级: 下士
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2009-05-08 0
谢谢分享~~幸好我完全没有上述错误做法哈哈~
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