睡比天大~你了解睡眠吗?你知道你的睡眠方法是否正确?

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[明星图集]睡比天大~你了解睡眠吗?你知道你的睡眠方法是否正确?

楼层直达
仩輩孓芡伱啲

ZxID:3149688

等级: 中士
爺↓就是主流!
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2009-05-11 0
--人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。我们每天都会睡,据世界卫生组织调查,全世界27%的人睡眠有问题,将近一半人受到各种睡眠问题的困扰。那么,对于我们每天都需要的睡眠,你了解吗?
  
                                       睡眠用具
  成人的睡眠用床理想宽度为肩的2倍至3倍,长度为190厘米至210厘米,床垫最重要是能够保护腰椎、平均承托整个人的体重。枕头、床单、被褥及睡衣应选择色泽柔和、舒服体贴、透气度佳的不易磨损等材质的。
                                       睡眠姿势
  仰卧时舌根部往后坠缩,影响呼吸,容易发出鼾声;俯卧会压迫胸腹,容易导致呼吸困难;向左而卧会压着左心室活动对血液循环不好;因此这三种都不是好的睡眠姿势。向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的姿势,这样可让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。
                                       睡眠时间
  睡眠时间因人而异,足够的睡眠其实是视乎能否达到熟睡的状态,专家建议的睡眠时间一般应维持7-8小时,视个体差异而定。想要高睡眠质量,入睡的时间必须注意;能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,思维减慢,利于人体转入慢波睡眠。
                                       睡眠环境
  最适当的睡眠环境,应当具备安静、遮光、舒适等这些基本条件。卧室内的温度应该在摄氏21度至24度左右,最理想的湿度应是60%至70%,因人而异。睡眠时间时还必须保持空气流通,切勿因怕冷而关闭所有门窗。此外睡眠时应还要注意电磁场的影响力,睡眠前应该尽量将室内的手机或产生电磁场的电器关闭。
夜班工作者需特别注意:
    夜班工作本身的生物钟已经常常被打乱,若睡眠不足则难以保持良好的状态,不但会显出思维i和理解能力减退,而且昏昏欲睡的状态会使工作容易出差错。
  上夜班者,应当认真安排好白天的睡眠。首先是要有一个良好的睡眠场所,安静、凉爽、舒适,并用厚重的窗帘档住阳光,或用特殊的遮光窗户。夜班工作者的饮食对睡眠的影响也是不可忽视的,选择清淡、富有营养且易消化的食物作为睡前饮食,并喝上一杯热牛奶作为睡前饮料。睡前切忌饮酒和过量肉食,否则将影响睡眠质量。
  一般来说,夜班工作者在14小时内的睡眠时间应保证在7-8小时。如果睡眠不足7小时以上,就应当学会小睡,即工作前3小时的小睡是十分必要的哪怕能睡10~20分钟,也可以使上班时的大脑清醒,精神振作、减少差错!
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新人发帖鼓励分

龍~心疼恋
鸭鸭~~~

ZxID:2491434

等级: 上将
配偶: 7638260
不是因为寂寞才想你  而是想你才寂寞

举报 只看该作者 18楼  发表于: 2009-05-13 0
我这几天睡眠不足捏

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仩輩孓芡伱啲

ZxID:3149688

等级: 中士
爺↓就是主流!
举报 只看该作者 17楼  发表于: 2009-05-13 0
自己来下
龍~心疼恋
月夜之暗瞳

ZxID:4423708

等级: 准尉
未来,无限可能…………
举报 只看该作者 16楼  发表于: 2009-05-13 0
了解~~
要注意!
jesus欧阳

ZxID:4194359

等级: 贵宾
单身不贵族

举报 只看该作者 15楼  发表于: 2009-05-12 0
谢谢分享。。。
往事如煙

ZxID:6148378

等级: 元老

举报 只看该作者 14楼  发表于: 2009-05-12 0
谢谢分享`
小喵crystal

ZxID:502273

等级: 少尉

举报 只看该作者 13楼  发表于: 2009-05-12 0
不错..但是我晚上睡不着T T
qq416575876

ZxID:2659806

等级: 新兵
举报 只看该作者 12楼  发表于: 2009-05-12 0
Thank's
两个人的舞会

ZxID:278034

等级: 贵宾
时间就是把杀猪刀..

举报 只看该作者 11楼  发表于: 2009-05-11 0
睡觉很重要
雪丹蓝

ZxID:5080943

等级: 中将
实在………………消失吧~这样好点

举报 只看该作者 10楼  发表于: 2009-05-11 0
偶滴睡眠姿势和睡眠时间都不错滴说,但是偶滴睡眠环境和睡眠工具——床,很差啊,这个不素偶可以克服滴,所以偶只有自己调整自己了!!!
我们再也回不去了,但是我们一直在一起。
ω①沏ヤ瀡緣

ZxID:1804001

等级: 元老

举报 只看该作者 9楼  发表于: 2009-05-11 0
路过 刷刀的
q4910520

ZxID:3074221

等级: 新兵
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2009-05-11 0
其实这样的帖子确实值得推荐
q4910520

ZxID:3074221

等级: 新兵
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2009-05-11 0
谢谢分享
小花熊

ZxID:6028599

等级: 上士

举报 只看该作者 6楼  发表于: 2009-05-11 0
好好学习~~~
独恋、呐花

ZxID:2003964

等级: 贵宾
.

举报 只看该作者 5楼  发表于: 2009-05-11 0
经常睡觉
琳儿来也

ZxID:1497904

等级: 贵宾
配偶: tmd88600
呵呵。我算什么

举报 只看该作者 4楼  发表于: 2009-05-11 0
谢谢分享
伊枫雪◇

ZxID:6321567

等级: 贵宾
oh,,轩轩,,,让我把你手一直握紧!

举报 只看该作者 地板   发表于: 2009-05-11 0
受教  受教


我是生物钟常被打乱的
仩輩孓芡伱啲

ZxID:3149688

等级: 中士
爺↓就是主流!
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2009-05-11 0
这样的消息没人看吗?
龍~心疼恋
往事如煙

ZxID:6148378

等级: 元老

举报 只看该作者 沙发   发表于: 2009-05-11 0
不错  顶个`
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