睡前拿毛巾拉伸 1周练出小蛮腰

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睡前拿毛巾拉伸 1周练出小蛮腰

楼层直达
言少

ZxID:4487044

等级: 元老
配偶: 語寡
習慣孒沉默仯訁哋憾覺!

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2009-06-19 0
绳操STEP1STEP1:
双脚打开与肩齐宽,双手持绳子举过头顶,然后向左右两侧尽力弯曲腰部。

绳操STEP2STEP2:
双手从背后持绳,然后身体向下倾,绳子尽力向上举起,再最高点保持5-10秒。

绳操STEP3STEP3:
双手持绳,上半身尽力贴近腿,然后以脚为受力点,尽力向后拉身体尽力向后倾。

绳操STEP4STEP4:
双脚踩在绳子上,左端松右端拉紧,然后向左弯腰绳子绷紧,使身体向左前倾斜。
TIPS:本组的拉伸动作,持续练习不但能减肥,还能增加身体柔韧性。每个动作完成5次为一组,每天完成2-3组。
琳児来也

ZxID:552472

等级: 上校
配偶: 喵小柒
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2009-06-19 0
第一个动作还能做几个.不过基本不会去动
1000000

ZxID:234684

等级: 少校
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2009-06-19 0
好的
试试 谢谢楼主
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