五款美味机智瘦身餐 轻松减30斤
社区服务
火星文
银行
结婚
道具中心
勋章中心
管理操作原因
基本信息
管理团队
管理操作
在线会员
会员排行
版块排行
帖子排行
手机版
小说论坛
用户中心
搜索
银行
猴岛论坛
帖子
用户
版块
帖子
高级搜索
校园青春
动漫剧场
实物交易发布
综合游戏交流
社区服务
王者荣耀
签到统计
手机数码
QQ微信技术
纪念馆
关闭
选中
1
篇
全选
猴岛论坛
娱乐时尚星座
五款美味机智瘦身餐 轻松减30斤
发帖
回复
倒序阅读
最近浏览的帖子
最近浏览的版块
« 返回列表
新帖
悬赏
任务
交易贴
自动发卡
拍卖
红包
际遇红包
3
个回复
[娱乐八卦]
五款美味机智瘦身餐 轻松减30斤
楼层直达
﹎尐﹎白兔﹎
ZxID:6098109
关注Ta
注册时间
2009-04-26
最后登录
2016-11-24
发帖
2174
在线
1063小时
精华
1
DB
417
威望
1500
保证金
0
桃子
0
鲜花
0
鸡蛋
0
访问TA的空间
加好友
用道具
发消息
加好友
他的帖子
对该用户使用道具
qq
等级:
中将
举报
只看楼主
使用道具
楼主
发表于: 2009-07-11
0
谁说减肥永远是“你不能吃这个”、“你不能吃那个”,最新出台的5种最机智的瘦身策略,让你吃得对,并且还减肥,甚至是更容易减肥!试试吧,按这个计划,你将轻松减去30斤!
任何一个瘦身计划里,在一天的开始拥有一个营养均衡的早餐,都是很关键而必要的。因为研究表明,吃早餐的人在一天中要消耗少于100卡的热量,并且体重比不吃早餐的人要轻。有记录表明,每年或稍长点时间内减27斤的人,其中近80%每天都吃早餐。另外,一顿营养丰富的早餐能够提供足够的葡萄糖给你的大脑,使你的思维清晰、脑力活跃直到中午。
来看看麦片酸奶果冻吧,仅含255卡路里。这是道适于长期食用的早餐食谱,它能帮你每天减少约220卡的热量,一年相加便是20斤!
烹饪时间:5分钟
原料:低脂麦片50克、树莓或别的莓类30颗、低脂香草酸奶75克。
做法:
将以上三种材料分层装进玻璃杯中即成。
每份约含:卡路里255卡、蛋白质10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克饱和)、纤维5克、胆固醇12毫克、钠160毫克
奶制品富含钙,钙可以作为一种自然的减肥药,因为科学家们猜想高钙食品能抑制骨化三醇——一种增加脂肪细胞和增加脂肪堆积的激素。田纳西大学的研究人员发现,食用奶制品的减肥者在6个月中所减掉的重量是没有摄入高钙食品的人的2倍。奶制品除了减肥,还有能减缓骨质老化和抑制骨质疏松症的作用,研究还表明它们能降低中风和糖尿病的几率。为了使你的身体能有效地消耗脂肪,你需要每日至少摄入1000毫升奶制品。
准备时间:准备时间:5分钟
原料:石榴1个、草莓50克。
调料:低脂酸奶150毫升。
做法:
1、石榴剥出籽儿,草莓去蒂洗净,一同放进榨汁机榨成汁,倒进杯中。
2、倒入酸奶,拌匀即成。
每份约含:卡路里250卡、蛋白质6克、碳水化合物52克、全脂2克(其中1克饱和)、纤维5克、胆固醇8毫克、钠110毫克
蔬菜与水果是减肥用的最佳食物。宾夕法尼亚大学研究人员经过6个月的研究表明,喜欢吃水果蔬菜的人比很少吃水果蔬菜的人平均每天要少摄入511卡路里。想提高减肥速度,你就应当将每天的水果和蔬菜量提高两倍——当然三倍更好。
准备时间:15分钟
烹饪时间:40分钟
原料:甜菜100克、胡萝卜20克、西红柿20克、洋葱30克、
调料:橄榄油1茶匙、大蒜1瓣、红酒醋2茶匙、盐、月桂叶、莳萝各少许。
做法:
1、甜菜、胡萝卜去皮切长条片。西红柿、洋葱洗净切碎。大蒜拍碎。
2、炒锅上火先将橄榄油烧热,倒入洋葱炒软,撒上大蒜末再炒半分钟,随后倒入西红柿炒5分钟。
3、将甜菜、胡萝卜与月桂叶、红酒醋、盐拌匀,加入锅中大火煮沸后盖上盖子,焖约30分钟。
4、拿掉月桂叶盛出,最后撒上莳萝装饰即成。
提示:甜菜有殷红的汁,弄到手上不好清洗,所以做这道菜你最好戴上橡胶手套,而且完毕后要立即清洗手套。
每份约含:卡路里160卡、蛋白质5克、碳水化合物27克、全脂5克(其中1克饱和)、纤维6克、胆固醇5毫克、钠920毫克
千万不要让自己走进了依赖单一食品的误区,谁减肥吃谁,吃到没有止境。单一的蔬菜食谱将会使你意想不到地快速长胖。因此建议你多吃颜色鲜艳的蔬菜:黄色和橙色的辣椒,紫色的甘蓝、菊苣、茄子,绿色的菠菜、芝麻菜、芦笋、孢子甘蓝、羽衣甘蓝。
把你热爱的土豆条(150卡路里)换成同等分量的烤羽衣甘蓝(15卡路里),这样你可以节省135卡路里。连续52星期内每星期做两次这样的更换,一年你将减掉3、6斤。
准备时间:10分钟
烹饪时间:12分钟
原料:羽衣甘蓝100克。
调料:盐、油。
做法:
1、将烤箱调至350℃预热10分钟。
2、其间,去除羽衣甘蓝的硬茎,叶子撕片,平铺进烤盘,上用喷油壶喷上一层薄薄的油,再撒上盐。
3、放进预热好的烤箱烤12~15分钟,变酥脆即可,不要烤黄。
每份约含:卡路里15卡、蛋白质1克碳水化合物3克、全脂0克、纤维1克、胆固醇0毫克、钠175毫克
由于谷物的外壳和胚芽保留完好,因此它们能使血糖稳定并抑制饥饿。哈佛大学12年的研究表明,胃口稳定的系统可以说明,为什么吃大量粗粮的女性比吃大量细粮(蛋糕、白面包、以及所有其它白面粉类的食物,它们肆意破坏你的血糖,使你的身体需求更多的碳水化合物)的女性体重要轻。另外,另一项哈佛研究表明,每天吃粗粮能使得心脏病的几率减少28%。
你每天需要48克的粗粮,因此这道“洋”餐——Quinoa,它会使你每年节省115卡热量,也就是1、5斤。
准备时间:5分钟
烹饪时间:25分钟
原料:奎奴亚藜100克、青洋葱2个、杏仁20克。
调料:麻油1茶匙、酱油2茶匙、米醋1汤匙、姜末1茶匙。
做法:
1、烤箱调至180℃预热10分钟。
2、其间将洋葱洗净斜切成薄片。
3、奎奴亚藜洗净放进锅中加少许水,中火煮5分钟即可变香变软,翻炒一下,再加水放盐,改大火煮开后调至小火盖上盖子,慢煨15~17分钟,到水收干即可盛碗。
4、将麻油、酱油、米醋、姜末、洋葱拌匀浇在煮好的奎奴亚藜上。
5、杏仁放进烤箱烤约10分钟,取出撒在奎奴亚藜即成。
提示:Quinoa是西餐中常见的谷物,因为它含有全部的8种氨基酸,被认为是一种“全能”的蛋白质食物,在有大型超市的国外食材区能找到它的身影。
每份约含:卡路里305卡、蛋白质9克、碳水化合物38克、全脂7克(其中1克饱和)、纤维4克、胆固醇0毫克、钠460毫克
本帖de评分:
共
0
条评分
隐藏
本帖de打赏:
共
条打赏
隐藏
打赏
收藏
新鲜事
相关主题
五种机智瘦身餐 轻松减去30斤
五款美味瘦身餐轻松减掉30斤
月减12斤!春天经典瘦身餐
三款能一周减十斤的瘦身餐
美味 瘦身 5款健康沙拉
减肥:春季番茄瘦身餐一周减十斤
回复
引用
鲜花[
0
]
鸡蛋[
0
]
天若舞
ZxID:789464
关注Ta
注册时间
2008-05-30
最后登录
2023-08-08
发帖
2797
在线
606小时
精华
0
DB
181
威望
1050
保证金
0
桃子
0
鲜花
0
鸡蛋
0
访问TA的空间
加好友
用道具
发消息
加好友
他的帖子
对该用户使用道具
等级:
中将
举报
只看该作者
沙发
发表于: 2009-07-11
0
额,咱不减肥,虽然不瘦
楼主留言:
丰满点也好看
本帖de评分:
共
0
条评分
隐藏
本帖de打赏:
共
条打赏
隐藏
回复
引用
新鲜事
鲜花[
0
]
鸡蛋[
0
]
aphros
ZxID:5774149
关注Ta
注册时间
2009-04-11
最后登录
2009-07-23
发帖
74
在线
23小时
精华
0
DB
4
威望
21
保证金
0
桃子
0
鲜花
0
鸡蛋
0
访问TA的空间
加好友
用道具
发消息
加好友
他的帖子
对该用户使用道具
等级:
上等兵
举报
只看该作者
板凳
发表于: 2009-07-11
0
每一种食谱都看来不错~
图图也是十分漂亮的啊
本帖de评分:
共
0
条评分
隐藏
本帖de打赏:
共
条打赏
隐藏
回复
引用
新鲜事
鲜花[
0
]
鸡蛋[
0
]
心心念念。
ZxID:7069575
关注Ta
注册时间
2009-06-08
最后登录
2010-10-08
发帖
1418
在线
186小时
精华
0
DB
437
威望
2222
保证金
0
桃子
0
鲜花
0
鸡蛋
0
访问TA的空间
加好友
用道具
发消息
加好友
他的帖子
对该用户使用道具
等级:
中将
配偶:
时间项链
♡。Mua~♡
举报
只看该作者
地板
发表于: 2009-07-11
0
现在减肥才是王道啊~
本帖de评分:
共
0
条评分
隐藏
本帖de打赏:
共
条打赏
隐藏
回复
引用
新鲜事
鲜花[
0
]
鸡蛋[
0
]
« 返回列表
发帖
回复
关闭