早餐一颗水煮蛋（水煮蛋是最有营养的，无论美容还是练身体都是必备的）,一杯牛奶（营养自不多说），外加粥，馒头。偶尔来个面包。想增肥的话牛奶，水煮蛋。在搭配面粉食品就可以达到增肥的效果。要是想减肥可以每天坚持早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶加半个苹果。我有个战友就是这样二个月加锻炼减了40斤，太牛了。牛奶推荐纯牛奶，酸奶含的卡洛里比纯牛奶大
中午晚上都是四菜一汤，里面一定有肉，一定有鸡蛋，一定有蔬菜，经常看到的是番茄炒蛋。腌萝卜炒鸡蛋。偶尔会出现水煮鱼 水煮肉片 红烧鲤鱼 剁椒鱼头 梅菜扣肉 东坡肉 不讲了在说口水要留一地了。明年4月份去老连队看下顺便蹭顿吃的。现在回忆下部队的伙食其实也挺好的，顿顿都是热的。一餐过后剩菜就直接倒掉。就是狼太多了吃个饭像上战场一样，吃到嘴里的想着碗里的。看到碗里的动着筷子里的，动着筷子里的瞄着盘子里的。我承认那2年的时间比饿死鬼的吃相还恐怖。生活所迫啊！要不也不会一个星期就去买一大堆零食，美其名曰：战粮储备，乃至香烟也倒成了军火储备。（往往储备都不会超过三天，超过后只能自己想办法去弄）但是人在绝望的时候一切潜能都会爆发出来。坑蒙拐骗的事情我都做过，我承认我不是什么好人。唯一可以自我安慰的就是那句话：被逼的。零食2年不停的吃对我来说唯一的好处就是，现在回来对零食的免疫力超级好。基本味道尝下就不吃了。看来我有成为美食家的潜力。现在我一天我都是如下这样吃的
早上起来不一定要吃饱肚子，吃的太饱了反而不好，我比较喜欢牛奶搭配一小碗饭或一碗粥，或少点的面，总之牛奶是必不可少的！以前挺讨厌奶油味的几乎到了一闻就想吐的地步。当完兵后只要能吃的我都能吃的下。
中午有蔬菜有肉就可行吃饱。中午吃饱最重要。我只想增肥当然是多吃了。偶尔也来个水果感觉挺好的。晚上基本和中午的菜一样但是绝对会吃的比中午少。
比起固定的一日三餐我还是比较喜欢多餐少吃，肚子饿了就吃一次只吃少点但绝对不吃饱。除了早餐比较固定其他时间都是肚子做主。这样的吃法的好处就是可以控制饮食，不单单能达到减肥的效果，对身体也很有好处的!
