早晨起来吃水果 营养最好

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[娱乐八卦]早晨起来吃水果 营养最好

楼层直达
√悲 傷

ZxID:8396138

等级: 中尉
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2009-08-07 0
水果有别于蔬菜,其食用方式的不同,也是重要因素。水果风味佳口感好,适合生食,既然可以生食,不需烹饪,食用时间就较为随意,随时想到就可以吃。不过从营养角度来看,何时食用水果还真有些讲究。

  相对肉、禽、鱼、蛋和谷物,水果蔬菜在营养上有其特点,含有丰富的维生素和膳食纤维。维生素是一类小分子的有机物,虽然人体的需要量比较少,但却有多方面的重要生理功能,问题是作为有机物,性质不大稳定,在加工烹饪过程中,容易变性破坏。特别是维生素C,对温度尤为敏感,加热烧煮时损失很大。第三次全国营养调查显示,我国人均消耗的食物中维生素C数量达到推荐需要量的180%,但人群中轻度缺乏维生素C的情况普遍存在,原因就是蔬菜烧煮成菜肴,维生素C大量丢失,人体实际摄入的量就大为减少。

  水果生食,基本不经加工,维生素极少损失,弥补了蔬菜的不足。因此最好把水果也作为膳食结构的组成部分,每餐都安排一份水果,借以补充维生素特别是维生素C,这对提高每餐的整体营养质量大有裨益。

  不少家庭习惯一天吃一次水果,那显然在早餐时食用更理想,因为早餐较为简便,很少有菜肴佐餐,更需要水果来提供维生素。另外,经过一夜熟睡,胃肠道已经清空,水果中的膳食纤维更能起到“清道夫”的作用,清除肠壁上的有害物质,消除肠道患肿瘤的风险。膳食纤维还有调节改善血糖血脂、提高人体免疫力的功能。维护健康,从早晨开始。
√悲 傷

ZxID:8396138

等级: 中尉
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2009-08-07 0
早上吃水果营养真的好!
﹎尐﹎白兔﹎

ZxID:6098109

等级: 中将

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2009-08-07 0
应该不错哦  赞同
司虔念

ZxID:2862180

等级: 上尉
莪們都說會堅強起來,只是那談何容易,不是嘴上說說就會堅強的,
举报 只看该作者 地板   发表于: 2009-08-07 0
嗯,嗯~~~我就喜欢早上起来喝杯牛奶,然后是水果~~
听说幸福很简单,简单到时间一冲就冲散~~~
ma734306066

ZxID:4156567

等级: 大尉
-゛ ゛过去 、 已是 曾经 ↙ 我 不想 ,`丶在 回忆

举报 只看该作者 4楼  发表于: 2009-08-07 0
赞同,早上喝牛奶最好
悸沫,也寂寞

ZxID:5430567

等级: 少校
不是不难过,只是不想说;不是不清楚,只是装糊涂。

举报 只看该作者 5楼  发表于: 2009-08-08 0
支持下

我早上起来几乎没吃过水果

- -
你相信吗?如果全世界背叛了你,我会站在你身后背叛全世界。
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