全面纤体 胸部十字健身操

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[明星图集]全面纤体 胸部十字健身操

楼层直达
 李尋歡

ZxID:2222931

等级: 贵宾
配偶: 蜜雪兒
SF_____白 痴 /居 然 會’传 染 ??,

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2009-08-11 0
松岛菜菜子在产后的瞬间就变得纤瘦漂亮,一时之间成为女性杂志的热门话题。现在,我们将揭开这个“童话”的神秘面纱,答案就是——“胸部十字健身操”。这是一套在家也可以轻松完成的体操,而效果就如你所看到的松岛菜菜子。


  掌握基本的胸部十字姿势



胸部十字的重点位置


  胸部十字姿势是以后所有动作的基础。在头部下方的凹处(胸锁关节)与胸口窝的中间点打一个十字,伸开两手让身体成为一个十字形,注意保持平衡不要前后左右倾斜。


  十字的重点位置是压下去会感觉有点痛的地方。日常如果能够经常注意这个姿势,可以调整身体的歪斜,缔造纤瘦的身体。另外,这个“胸部十字跑道”不是做几次就完事了。而是要时刻意识到胸部十字的存在,这个才是最重要的。


  一、胸十字运动(瘦腰系列)


  作用:矫正歪斜,减少现存脂肪细胞!

  

矫正身体的歪斜是所有步骤的第一步。

  伸展手臂的意思,是要同时把背后的肌肉也伸展开来。然后保持平稳的十字,让膝盖和脚踝成一直线,这样就可以矫正骨骼的歪斜了。


  首先是一分钟,然后慢慢将时间加长。

  

稍稍分开双脚,一边吐气一边扭转身体。双手要保持水平。扭到极限后手掌向上,吸气4秒钟,然后闭气4秒钟。

二、扭转&呼吸(瘦腰系列)


  在脂肪细胞中,有白色细胞和褐色细胞两种。白色细胞位于全身,把多余的能量作为中性脂肪储存下来,在臀部、腹部和大腿是最常见的。褐色细胞位于头部、肩甲骨、腋下等地方,它把白色细胞储存下来的脂肪变成能量排出,这就是所谓的“瘦细胞”。褐色细胞位于胸部十字跑道容易受到刺激的部位,所以只要把手臂伸开,采取胸部十字的姿势,就可以获得很好的效果。

  

从基本的胸十字姿势开始。注意不要令胸十字摇摆,再慢慢抬起一只脚,成90度弯曲,让大腿保持水平,然后左右交换。

  

不要一味增加次数,而是要慢慢进行,保持正确的姿势,始终注意胸部十字才是最重要的。



双手在水平位置保持1分钟后,笔直向上举起,同样要换脚。这个时候,手与脚要成直线。手要水平向上,每1分钟交换一次。

  

手掌向下,一边吐气,一边扭转身体,做8秒钟。这时候注意头部不要上下摆动。

  相反一侧也同理。呼吸不要停顿,慢慢地一点点吐气是窍门。

三、歌舞姿势(腹部系列)

  

用吉卜赛歌舞的姿势来收腹

  所有的歪斜,都是因为太姑息腹部这块赘肉了。所以无论如何都要先与它决别。


  起始姿势如图 

1.弯曲手臂形成单打的姿势,身体慢慢向右扭转。右手随之慢慢举到脑后,手掌朝上走。

  

2.左手随身体向前摆,竖起手指。右手高高举起,手掌朝上大拇指朝下(一个吉卜赛歌舞的标准姿势)


3.右手打着螺旋从下往上走,手腕要返回。左手腕朝上的手指猛然收回。



4.换另一侧。举起手的一侧的腋下要尽量打开,感觉到把侧腹上部的肌肉拉紧



5.注意手腕的向后弯曲是重点


  所有的歪斜,都是因为太姑息腹部这块赘肉了。所以无论如何都要先与它决别
本帖de评分: 1 条评分 DB +3
DB+3

真是不错的文章!

wiwi5200

ZxID:6225362

等级: 元帅
左手拿着酒杯 右手拿着烟 一边喝一边抽....

举报 只看该作者 沙发   发表于: 2009-08-11 0
男性不知道可不可以做
﹎尐﹎白兔﹎

ZxID:6098109

等级: 中将

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2009-08-11 0
引用
引用第1楼wiwi5200于2009-08-11 11:56发表的  :
男性不知道可不可以做

试试就知道
say-hello

ZxID:6424759

等级: 少校
无与伦比 为杰沉伦

举报 只看该作者 地板   发表于: 2009-08-11 0
图片再大点就更好看勒



′j~/1u尐轩

ZxID:2808096

等级: 少将
灰太狼、、、、 

举报 只看该作者 4楼  发表于: 2009-08-11 0
  我不喜欢练胸肌
她的女朋友

ZxID:6817465

等级: 元老
点的是烟,抽的是寂寞

举报 只看该作者 5楼  发表于: 2009-08-11 0
   没多大兴趣
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