宅女宅出诱人身材(图)

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宅女宅出诱人身材(图)

 楼层直达
﹏☆纏綿丶

ZxID：7454139

等级: 大尉
配偶: ﹏☆帥氣丶
﹏、莪願做伱手上的那根煙.

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2009-08-21 0
　　宅女一词就是呆在家里的女人，所以宅女肯定也不喜欢出去的，呆在家里如果练就好身材呢？瘦身男女小编告诉你简单的瘦身方法。

　　第一课：床肩臂、腿、腰腹部练习我们一生中一半的时间都要在床上度过，虽说舒服不如倒着，但是不妨在这里活动一下筋骨。

　　侧躺侧立在床边（与床保持20公分距离），左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

　　时间：1分钟效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
　　推床推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿儿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

　　时间：1分钟效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
　　第二课：墙肩、腰腹练习辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。

　　抚墙双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。

　　时间：1分钟效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。
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先生、伱恏色

ZxID：1840397

等级: 少将
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2009-08-21 0


我又想歪了
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sunny5yuyu

ZxID：824710

等级: 元老
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2009-08-21 0
咱来顶绵绵的帖子啦~~
顺便说一句~~咳咳
~~色色果然很色~~

咔咔
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w5663636

ZxID：2128375

等级: 上等兵
无G不上线
举报 只看该作者 地板   发表于: 2009-08-21 0
挖，强，但我是公的。对我没用  
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阿冰　　∞月皇

ZxID：2429286

等级: 元老
　　　　　　　　　　　　　　　　　 那个不痛，夜夜轻松　　　

举报 只看该作者 4楼  发表于: 2009-08-21 0
谢谢分享啊    
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马丁·劳伦斯

ZxID：1541072

等级: 元老
配偶: 颜小朵。
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2009-08-21 0
   可以送给妞妞看看~
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蘇、

ZxID：8312678

等级: 上等兵
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2009-08-21 0
- -。


我也歪了
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知青欧巴

ZxID：4454126

等级: 大元帅
　　　　　　　　　　　如果我们只是擦肩而过，只留给对方一个微笑。

举报 只看该作者 7楼  发表于: 2009-08-21 0
蒽
身材的确好
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