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举报只看楼主使用道具楼主发表于: 2009-08-21 0

每天只对着一台电脑一动不动，过着如日剧《电车男》一样的“宅男”生活。时间一长，宅男宅女们感觉人胖了，腰腿疼了，时不时地就感冒；血压高了，睡眠不好了，偶尔头晕目眩记不住事了。这是怎么回事？原来都是“宅”生活害的。这样的生活方式是极不健康的，如果长时间待在家里，不光是容易导致身体肥胖和多种疾病。

吃啥都要细嚼慢咽
　　

对于一些肥胖者，尤其是女性，减肥永远挂在日程安排上，然而真要有效落实却不容易。专家指出，不良的饮食习惯是导致肥胖的重要原因。

　　肥胖的人往往进食速度快，以致食物未得到充分咀嚼，不能成为食糜，而敷贴于胃壁，所以总是吃了不少东西后仍感饥饿。同时，不少肥胖者为了控制食物摄入而采取“饥饿减肥法”，也就是不吃早餐。殊不知，结果可能适得其反。专家解释说，不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物吸收。

　　值得注意的是，肥胖者并不像大家所想的因为食欲好，而什么都爱吃。偏食也是肥胖的诱因之一。专家表示，偏食能导致营养摄取方面的不平衡，使一些营养素缺乏，而缺乏B族维生素就可能导致肥胖。

　　进食时细嚼慢咽是减少食量的有效方法。因为通过充分咀嚼让食物在口中停留的时间延长，可引起消化系统激素的改变，从而诱发中枢性抑食作用，避免自己不自觉地吃下太多食物。专家强调，贪吃和禁食都不是减肥的好方法，重要的是保证均衡营养。而那些热量低，饱腹感强的食物，如蔬菜、粗粮等对肥胖者尤其适合

　　

合理搭配加强营养
　　
当胖子们愁眉不展的时候，排骨精们也在黯然神伤。如果瘦而精干也是好事一桩，最怕的是那些被风一吹就能吹倒的排骨精，整天觉得疲乏无力。身体不好，还会连累情绪也跟着变得糟糕，整个人毫无生气。

　　对于单纯排骨精来说，首先应增加膳食的摄入量，增加体重。多吃一些含蛋白质、脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使身体丰满起来。

　　对于体质虚弱的排骨精来说，则需要加强能量的补充，如多吃牛肉可以增加体力。另外，花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对加强体能也有不错的功效，因为它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁以及植物性脂肪。

　　长期操作电脑的白领一族还需要补充维生素A来对抗视力下降，猪肝、韭菜、鳗鱼等都是富含维生素A的食物。

　　想要从饮食中充分摄取营养，还必须注意合理的搭配。专家介绍说，粗粮和细粮的搭配食用有助于各种营养成分的互补，能提高食品的营养价值和利用程度；而富含优质蛋白质的肉鱼和富含多种维生素的各种新鲜蔬果的搭配，不仅营养丰富，又能增强食欲，有利于消化吸收。

养成吃早餐的习惯
　　
饮食无规律，胃肠受罪。道理谁都知道，可在那些胃痛没有急性发作的日子里，忙碌如小蜜蜂一般的上班族们依旧我行我素：早晨一边追赶公交车一边啃着手里的肉松饭团，甚至还没来得及在点心摊前完成付钱取货的过程就转头直接跳上车厢，然后挨饿到中午。更糟糕的是，午饭的到来也不是必然准时而丰盛的，对着电脑扒完一荤两素的盒饭，心里抱怨一句“这叫什么生活”也就作罢。久而久之，慢性胃炎、胃溃疡等毛病都纷纷找上门来。

　　“养成良好饮食习惯，改变三餐无规律、吃饭过快和暴饮暴食等不良习惯是养胃的关键。”专家表示，不吃早餐是很多白领都有的生活陋习，而这极易引发胃病。不吃早餐可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没能得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。

　　专家同时指出，胃病患者以及有胃部不适症状的人要避免过于辛辣的食物，还要少吃豆类、芹菜、肥肉、奶油等容易引起腹部胀气和含纤维较多的食物。建议溃疡病人多吃小米粥、大米粥，能更显著地提高胃黏膜屏障的完整性。

预防鼠标手

　　“宅男宅女”基本上都有明显的“鼠标手”：手腕处磨出一层颜色很深的老茧。若握鼠标姿势不当，还可引发“腕管综合征”，手掌麻木无力、局部疼痛。“宅男宅女”们要加强自我保健。“宅男宅女”因长期承受电脑辐射、久坐缺乏运动、长时间注视荧屏等，可不同程度地引起视力、免疫力、身体关节及皮肤等方面的健康问题。专家建议，“宅男宅女”要注意改善自己的“宅内”环境，如电脑室内光线要适宜，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，从而损害眼睛；要保持室内通风，能使那些有害气体尽快排出。要注意坐姿端正，防止脊柱变形与驼背，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏。

要注意劳逸结合

　　在连续玩电脑1小时后应该休息10分钟左右，适当活动筋骨，放松颈肩肌肉；可以多饮些具有抗辐射作用的绿茶；操作完电脑后要彻底清洁面部，预防吸附在脸上的灰尘引起小痘痘，注意增加皮肤水分，每天还要保证充足饮水。要注意补充营养，多吃富含维生素A类的食物，如胡萝卜、白菜、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏等；而对于关节酸痛等症状，则应补钙，应该多吃如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、虾等；而要增强抵抗力，则应多吃一些增强机体抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、海带、大枣等。由于“宅男宅女”体力消耗较少，故热量摄入不宜过多，脂肪类食物应注意限制，尤其是动物脂肪不可过食。

视力问题：
　　
“电脑视力综合症”这个名词很形象地说明了这个症状的来源。电脑视力综合症的症状是，如果每天使用电脑2小时或更多时会感到眼睛干涩、酸痛、眼睑或额头沉重、分神、视觉模糊，严重的会有头痛及肌肉抽搐等症状。

　　此外，长时间用电脑，眼睛会干涩，出现干眼症或角膜炎，高度近视者易出现视网膜脱落。

　　小编献上一则“熨眼法”：此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

　　保护视力措施：

　　一是电脑室内光线要适宜，显示器光线既不可太强，与不可太弱.

　　二是操作时坐姿应正确舒适，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

　　避免长时间连续操作电脑，连续操作电脑1小时后应该休息10分钟左右，每日8小时的睡眠必不可少，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。

　　还要多补充维生素A，主要存在于蛋黄、牛奶、鱼肝油及黄色、绿色蔬菜等食物中，尤其是黄色和绿色蔬菜里面，各式各样的胡萝卜素和类胡萝卜素更丰富，如番茄、红萝卜、木瓜、青江菜等，都是对眼睛极有帮助的蔬菜。

　　小编献计：枸杞茶：枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

颈椎关节问题：

　　颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木，但是现代医学研究表明，颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。“宅一族”由于长期面对电脑，缺乏有效运动，而且往往姿势不良，所以颈椎很容易出现上述症状。

　　若不注意桌椅的高度与自己的身材相适应，又不重视业余时间的平衡运动(与工作姿势相反的姿势锻炼，如伏案工作者作伸懒腰动作)，时间长了将会发生肩颈部软组织负荷，不仅容易发生腰背软组织劳损，而且可进一步发展成为颈、胸、腰椎关节功能紊乱。

　　保护颈椎的方法：最好的治疗就是预防。

　　宅男宅女们很多时间里都是坐对电脑，所以首先要避免长期的伏案姿势，纠正不正确的坐姿。

　　其次由于缺乏运动，所以要增加运功。如果长时间坐在电脑旁，可以将运动间插在进行，如每半小时到一小时运动五到十分钟，这样可避免长期伏案造成的颈椎疾病的发生。

　　还有一些比较适合在家中做的健身操也可以预防，但是要注意的是最好不要进行剧烈的运动，因为家中往往不会将热身运动做开，剧烈运动容易导致拉伤。

　　另外中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

消化系统：

　　宅人们三餐不定，还经常以快餐食品、零食果腹。长此以往，肠胃容易受伤害，出现营养不良、微量元素缺乏等症状，再加上快餐食品常含有防腐剂，长期食用可能导致便秘、肠胃炎等消化系统疾病。

　　宅人三点原因招来便秘。

　　1.没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。

　　2.饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。

　　3.液体量摄入不足。肥胖，不活动，特别是因病卧床或乘坐轮椅，缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进。

　　便秘的危害是很大的，严重时会导致肛裂，甚至是不孕；由于毒素长期排不出，宅女们的面貌可能就要受到侵害了。

　　小编支招：便秘患者的主食应该米、面和杂粮混食。副食应以蔬菜为主，最好是新鲜的蔬菜，要避免以及辛辣刺激的食物。当然，各种水果也是不可缺少的。坚果类的食物中多含有大量的油脂，能够润肠通便，也应该多吃。最后还要生活规律，多多运动。

　　预防肠胃炎的要点

　　要点一：

　　饮食有规律很多人在饮食上不能控制自己，遇到好吃的就猛吃一顿，不合口味的就饿一顿，这样就易造成胃的蠕动功能紊乱，进而使胃壁内的神经丛功能亢进，促进胃液的分泌，久而久之就会出现胃炎或胃溃疡。因此，饮食应该定时定量，千万不要暴饮暴食。

　　要点二：
　　注意饮食卫生吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合，这样可以减轻胃的负担，使食物更易于消化。此外，应尽量少吃刺激性食品，更不能饮酒和吸烟。

　　要点三：
　　保持精神愉快胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。

宅族”的不健康心理状态
　　“宅”是一种足不出户的生活方式，在心理上也是一种很不健康的生活方式。

　　首先，他们没有适应现实的社会生活，或者害怕竞争而逃避社会压力，或者缺乏基本的心理素质;他们有着社交恐惧或者社交障碍，对人际交往丧失了耐心和信心，躲在家中拒绝同外界沟通和交流;他们对自己缺乏自信，盲目消极避世，沉溺在动漫或游戏等虚拟的世界中自得其乐，不能自拔。

　　正因为这样，他们试图进入社会时,却显得与其他人“不合群”，容易被他人所排挤甚至被欺凌。于是，他们为了保护自己而不得不再次远离社会，逃避人际交往，这样又加剧了“宅男宅女”的封闭式生活而更加不能自拔。

　　也有的“宅男宅女”是因为习惯接受来自父母或亲戚的照顾与安排，贪图享受安逸生活，他们想承担对家庭和社会的责任，但他们缺乏自信和勇气，总是盘算着与其在外面独自拼搏并要付出代价，还不如就满足于目前的这种“宅男宅女”生活。

　　由于人是社会性的，只有处于社会之中才能正常成长，如果长期独处，对其心理必然有一定影响，甚至会导致心理障碍和精神疾患，像抑郁症、孤僻症等。

　　成熟人格包括六要素:自我意识的扩大,和他人密切联系,情绪的安定(自我包容),具有对现实的知觉技能,自视客观—洞察和幽默,统一的人生哲学.
　　择“宅”生活的人，应当注意安排一定的时间，与外界接触，会会朋友，出去买买东西，而不要总是从网上订购，无论如何，要与社会保持互动。还可以多做运动，有空出外旅游，再培养一些自己的兴趣爱好。

久坐易患下肢静脉曲张

　　下肢静脉曲张是下肢浅静脉系统纡曲、伸长和扩张。主要表现为下肢，尤其是小腿浅静脉隆起、扩张、肌肉痉挛、蜿蜒迂曲，甚至卷曲成团呈静脉瘤样。患有此病的人，走起路来，经常感到下肢沉重、酸胀、很容易疲劳，少数病人发生间歇性跛行甚至丧失劳动能力。

　　以前，下肢静脉曲张发病率一般在40岁以上，但随着电脑的普及，下肢静脉曲张患者年龄也越来越小。在我国，下肢静脉曲张发病率占8-10%，其中40岁以下的电脑族，护士患病比例不少。因为他们一坐或一站往往就是几个小时，小腿经常出现酸痛、脚踝肿胀现象，但他们以为是坐(站)得太久了，稍微休息，按摩一下就好了，久而久之，病情越来越严重。

　　下肢静脉曲张要及时治疗
　　由于下肢静脉曲张刚开始的症状并不明显，所以许多人并未注意，从而使病情加重。一般情况下，早期轻度静脉曲张并不需要手术治疗，只有重度原发性大隐静脉曲张，且出现并发症者，才考虑手术治疗，而且一定要及时。

　　特别是曲张的程度比较严重者，如大腿内侧有静脉团块严重迂曲、下肢有酸胀或沉重感，影响生活质量的、静脉曲张团块经常出血，且不易止血、愈合、静脉曲张引起湿疹、淤积性皮炎，经皮肤科治疗仍无效者。如果治疗不及时，有可能造成下肢交通静脉或深静脉瓣膜功能受累，使下肢肿胀加重。而伴随而来的是湿疹、淤积性皮炎、溃疡。

　　下肢静脉曲张预防的小措施
　　陈医生说，虽然下肢静脉曲张是一种常见病，但日常生活中，只要我们稍微注意，完全可预防下肢静脉曲张的发生。

　　首先，坐(站)一段时间后，要多抬腿，多作双腿上下摆动，腿部按摩。这是因为静脉曲张无力将血液送回心脏，所以，抬腿可以有助于减缓病症。

　　其次，坐得太久了，可以站起来踮踮脚，让脚后跟一起一落活动，或进行下蹲练习。不少人有上厕所时看书的习惯，其实这是很不好的。因为上厕所时看书，蹲踞时间长会给下肢静脉增加过多的负担，本来，长时间坐在电脑前，下肢已经很少活动，再长时间蹲下来，很容易造成血管内滞血。

　　再次，由于用热水洗脚能消除疲劳，活血化淤，所以最好养成晚上睡觉前用热水洗脚的习惯，睡觉时，可以垫高床尾，有助于睡觉时血液回流。

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