第一天：
早：起床后，伸伸懒腰吧，舒展筋骨，又有帮助减肥的效果。。伸懒腰时动作要慢，保持动作姿势15～30秒，然后深呼吸放松一下,会感觉全身都很舒服。
给自己倒杯温水，补充一晚上的水分，又可帮助排毒。
早餐：全麦面包2、3片，牛奶蜜桃饮品一杯（丰胸），水煮鸡蛋一个，水果一份（苹果、香蕉、葡萄10几颗，西瓜一片），任远其一。
零食：一小点坚果，或者一个西红柿或一根黄瓜。
午餐：饭前十分钟一杯水。
红豆饭两小碗，素炒青菜（西兰花，油麦菜，茼蒿，韭菜，苦瓜，选一种），炒鸡丁一份（去皮鸡肉，加些胡萝卜，黄瓜之类的），干豆腐丝拌海带丝一份。这些食物的量你自己掌握，但不要吃的太撑，慢慢习惯就好，如果下午饿了可以再吃些东西。
下午：酸奶或绿茶、豆浆任选其一。
晚上：饿的话可以吃点麦片粥，水果，黑芝麻糊。
第二天：
早：同上，舒展筋骨，喝杯水。
早餐：杂豆粥一碗（大米为主料，随自己喜好和家庭方便添加其他），水煮鸡蛋一个，陈醋菠菜一份。
零食：酸奶一杯，一小份水果，不可过多。
午餐：米饭两碗，溜肝尖一份，芹菜拌花生米一份，冬瓜汤一份，也可以再加一份蔬菜，要素炒的，每样吃一些就好，最好别觉得太撑。
下午：丰胸豆浆一杯。（补血，丰胸，美肤）
晚上：饿了，同样可以吃点含水份较多的食物。
第三天：
早：同上
早餐：豆浆一杯（做法如上，这个是丰胸的），选择一种主食(如：混合面馒头，纯豆的豆包，芝麻酱的花卷等），不用太大。牛肉两三片。
零食：杏仁几颗，西红柿一个、或者是圣女果、木瓜、葡萄。
午餐：二米饭两碗，蒸鱼一份，拌笋丝一份，紫菜蛋花汤一碗（无油，少盐）。
下午：可以是牛奶蜜桃饮，也可以换椰汁+雪蛤 ，你觉得不麻烦就好，随你自己，三款丰胸饮品可以任选其一。
运动方面：
由于胳膊和后背较胖。
1、用哑铃或者是矿泉水瓶装上水，双手握住一个哑铃举过头顶，双臂偏脑后些，然后挺胸，双手缓慢的将哑铃放到脑后，能放到哪里就下到哪里，停住8秒钟，抬起，然后再放下。会感觉你的胳膊和后背都有被拉伸的感觉，同时又伸展的很舒服。根据自己的耐受能力做，建议不少于50次。
2、双腿叉开，双臂抬起成大字行，然后缓慢的一手触地，一手抬起高过头顶，双臂成垂直，停住8秒，一定要感觉腰部和腋下都很酸酸拉伸的感觉，然后换另一边，每天做16次左右。
