女孩子减肥注意的事情!

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女孩子减肥注意的事情!

楼层直达
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举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-03-06 0
人易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽,人体的舒适感增强,相对夏季,出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,此时,脂肪逐渐积聚,人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。

  此时,人需要适当减少睡眠、控制饮食,并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃,在秋季出现反弹。有必要时,可在医生的指导下适量服用减肥药物。徐教授为秋季减肥开出处方:

  1、饭前喝淡汤或吃个水果

  汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

  2、晚饭少吃,以素食为主

  晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。

  3、饭后散步半小时

  此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。

运动减肥的注意事项
  运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥,但运动减肥时应注意以下几点:

  ①因人而宜。减肥者运动前一定要进行身体检查,如患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等病,不应进行较大量的体育活动,要先治疗疾病,并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇、产妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

  ②循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应循序渐进,逐步增加,一般需要2—4周适应过程。

  ⑦准备充分。每次锻炼前应做一些准备活动。如活动活动上下肢、腰部,使踝关节、腿部肌肉和肌健充分活动开,肺的气体交换增加,心脏输出的血液增多,以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

  ④活动适量。运动量太小,达不到减肥目的,运动量过大会出现副作用,特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般说来运动量掌握在中等强度。

  运动后脉搏数,青年人每分钟不超过150次为宜,老年人以每分钟不超过110次为宜。

  运动时不应出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状,说明运动过量。

  ⑤炼后放松。放松活动又叫整理活动。每次运动结束后或运动间歇,做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的练习,使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

  6、持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一,不能想炼就炼,不想炼就不炼,炼炼停停无益于减肥与健康。儿童锻炼,家长应督促,并以身作则,身体力行。

  ⑦其它注意事项。运动时除了要注意以上几点外,还应注意做到:

  适量补水。比较剧烈的运动会大量排汗,特别是夏天大汗淋漓,体内失水较多,应及时补水(最好水中加点盐糖),以便保持人体水盐平衡、酸碱平衡等。运动后不宜饮用汽水、可乐、浓茶等。

  着衣适宜。运动多在室外进行,衣着鞋袜既要适于运动需要,又要注意适应季节变化,特别是冬天注意避免着凉,运动时不要穿鞋底滑的鞋,以免滑倒造成损伤。

  地点适宜。运动时应选择空气清新、没有污染、地面平坦的绿地内进行,不要在车水马龙的地方锻炼,避免汽车废气的吸入和车辆的碰撞老人运动应特别注意这一点。

  项目适宜。老年人可选行走、慢跑、太极拳等缓慢的运动,青年人可选择长跑、器械训练、篮球等运动量大的项目,儿童应选一些娱乐性较强的运动,如跑绳、韵律操等。

  运动后不要马上洗澡。运动后马上洗热水澡会使皮下血管扩张,心跳加速,血流加快。70%以上的血液流向肌肉皮下,这样易引起大脑缺血,产生昏迷或诱发心脏病,特别是年老体弱、肥胖者更应注意。运动后马上洗冷水澡,使体温突然下降,血管急剧收缩,体内大量的热不能及时散发,容易引起感冒、抽筋等。

便宜de减肥法

  跳绳,是“极便宜”的减肥法。

  跳绳时你仍可看电视,听音乐、聊天,有些人喜欢买健身器材,可是却苦无地方收藏又携带不便,旅行或是外出时,运动计划常会停止。跳绳却无此困扰,无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。

  而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外跳绳还可以强化心肺功能,能增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点,跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高,只要让绳子能通过就好约离地面 25 公分即可,当脚著地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

  摇动绳子要利用手腕和前臂的力量,肘关节要保持弯曲与接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是文风不动的状态身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放轻松,不可向上抬起,呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

  由于心跳在很短的时间会迅速加速,所以刚开始跳绳的人必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的不适,都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳 60下,先尝试跳30 秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。

运动减肥者一天应该喝多少水?
  正常情况下,每日需水量与所消耗热量成正比,即每散放1千卡的热量大约需水1毫升。故一般成人每天大约需要2500毫升的水。消耗热量越多,需水量越大。

  如果你运动中排汗多,失水量大,就需要及时合理地补充液体,才能维持体内的水平衡。

  当然喝水也要讲科学,运动科学家建议:

  1. 一次不可喝得太多。特别是运动后,要小量多次饮水。

  2. 每天喝水5大杯。

  3. 每天喝低脂或脱脂牛奶3大杯,各约300毫升,全天900毫升。不加或少加糖
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举报 只看该作者 沙发   发表于: 2010-03-06 0
很不错!谢谢分享!
only月

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举报 只看该作者 板凳   发表于: 2010-03-06 0
不错哦
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