你也在为睡不好觉而烦恼吗？别焦虑，你并非少数派，因为这个城市里70%的白领有不同程度的睡眠问题不管是睡眠不稳多梦易醒，还是彻夜难眠抑郁恍惚诸多睡眠紊乱问题正在影响着我们的生活质量。
　　好消息是，现在睡眠问题可以通过各种医疗干预得到治疗和改善，本期健康体验营特别招募到5 位有着不同睡眠问题的参与者来到专业睡眠治疗机构——北京市睡眠障碍中心对5种不同的治疗方式进行深度体验。　　首先，睡眠紊乱是一种疾病。
　　其次，睡眠紊乱是一种可以被有效治疗的疾病。
　　另外，睡眠紊乱特别青睐女性，白领人士“中奖率”最高。
　　来自北京回龙观医院睡眠障碍中心的数据显示：目前睡眠障碍门诊的访问量每天已近400 人，其中相当一部分是白领人士。而在这些有睡眠问题的求医者当中，又有相当一部分人有抑郁、焦虑等心理问题。
　　医生解释：失眠会导致情绪抑郁，抑郁又反过来加重失眠，如此形成恶性循环，让职业女性的生活水准大打折扣。如何获得优质、健康的睡眠是《时尚健康》杂志在3 月21 日世界睡眠日即将到来之即渴望与读者分享的话题。
　　此次健康体验营，我们特地邀请了5位有不同睡眠困扰的参与者，一起走访了北京市睡眠障碍中心的专家，并通过心理疗法、音乐疗法、中医疗法、呼吸疗法、催眠疗法等多种方式对睡眠问题进行了个性化的调理和治疗。
　　我们的期待是，通过这次体验，作为读者的你至少可以了解到：睡眠紊乱是一种可被治疗的疾病。当然，我们更加期望，无论你通过何种方式，
只要积极调整改善，从此能拥有真正高质、香甜的睡眠。
　　问诊第一步
　　作为有着不同程度睡眠问题的人，五位体验者来到回龙观医院的睡眠障碍中心门诊。医生首先通过问诊以及脑电波检测，判断患者最适合哪种治疗方式。医生的问诊是在完全私密的诊室内进行的，因此患者完全不必担心自己的隐私会被泄露。
　　我们的五位体验者一一接受医生的问诊后，分别做了以下治疗体验。
　　一、催眠疗法
　　心理测试是每个来访者必做的检查项目。医生以此来判断睡眠问题是否因为抑郁和焦虑所致。医生通过仪器观测了我的脑电波，以此来分析失眠的原因以及可能适合的治疗方式。治疗过程中，医生所在的位置是有讲究的。床头的位置让被催眠者既能清晰地听到医生的引导，又不会出现在视线当中分散人的注意力。连我自己都没想到，我竟然真的睡着了。
催眠疗法体验者：
体验者：冰冰
职业：媒体
体验疗法：催眠疗法　睡不着的时候做什么：吃东西，看电视

　　催眠治疗解决我的嗜睡和失眠
　　从大学时开始，我便养成了每完成一个大“case”便要狂睡一场的习惯——短则一天24 小时隔离自己在梦里，最长曾有过48 个小时睡到不醒人事。而每每在一次大睡之后，我又会面临几天彻夜难眠的挑战。徘徊在嗜睡和失眠之间的我，渐渐发现了睡眠紊乱所带来的健康问题。例如我清晰地感觉到自己的心跳加快好多，以前喜爱的慢跑也不得不因心脏不能承受的狂跳而放弃。我告诉自己，是做出改变的时候了，我决定要参加这次睡眠中心的治疗体验。
　　来到睡眠障碍中心的诊室，医生先对我进行了一次脑电波检查——我整个脑袋被五花大绑地沾满测试脑电波的微波测试仪探头。大夫一边检测结果，一边安慰我说“别紧张，这只是睡眠质量检测的第一步而已。”而第二步，就是让我做一套精神状况分析测试题。医生综合我两项检测的分析结果，诊断出我患了“神经性睡眠失调”，并决定对我进行“催眠治疗”。
　　医生让我尽量平静地躺在床上，随后拿出了一样东西，那是一个金属器，就是大家在电影里看过的催眠医生用的钟表。医生引导我达到完全的放松状态后，叫我眼睛看着金属器上的红色点点，并慢慢开始左右摇晃，口中念念有词。医生的声音极其温柔，它似乎能包裹我的每一束神经元，使我只有双眼定定地看着那个红点。我慢慢感觉那声音似乎渐行渐远，只剩下一句话还在我耳边回荡——“你很想睡觉，你慢慢地闭上了眼睛，慢慢地，慢慢地……”再后来的我就“不省人事”了，听护士说我都打呼噜了。再被唤醒的时候神清气爽，好像睡了好久，其实我才睡了不到半个小时。从床上坐起来，医生告诉我，其实，并不是他的声音有那样的魔力，是因为我这个容易被心理暗示的人非常需要听到这样的声音。
　　体验者分享
　　催眠疗法最终是要我了解如何使自己进入催眠放松的境界，我因此了解到张弛有道的紧张与放松才是能文能武的修身之道呀！
　　什么人适合进行催眠治疗？比较容易接受心理暗示的人适合催眠治疗。
　　治疗周期大概多长？
　　治疗周期因人而异。如果能学会医生的催眠方法，平时也可尝试自我催眠。
　　如何收费？一次催眠治疗收费200 元左右。

　　心理疗法
　　医生的专业态度让我完全打开自己，在这个私密的空间里，我仿佛感觉自己是在和闺蜜聊天。
　心理治疗几乎是所有有睡眠问题的人的治疗必选项，医生通常会建议前来求助的人——先和心理医生好好谈谈。这样，很多我们的眼睛所看不到的问题就会浮出水面
　　心理疗法体验者
体验者：Jenny
职业：品牌推广
体验疗法：心理疗法
心理疗法体验者
体验者：Jenny
睡不着的时候做什么：网购，很多伶俐古怪的玩意大多出自于此。
　　心理治疗让我学会放下
　　我曾和朋友开玩笑，说自己睡觉时，长了对超声波大耳朵，雷达一样可以测出方圆百十公里之内的任何响动。多年来，我的睡眠既轻且浅，有时甚至连轻浅的权利都被剥夺，彻底无眠的状况时有发生。为了尽可能照顾睡眠这个脆弱的小家伙，我入伍此次时尚健康组织的睡眠中心体验行动。
　　做了一套自测题并和医生交流后，推荐我尝试心理疗法。心理医生很亲切，在交谈中她甚至会适时地为我递上擦汗的纸巾，以消除我的紧张感。她谈起我的童年、我的家庭、我与父母的关系、工作，我的快乐我的苦恼我的喜好……
　　多久没有这么大段的时间与人倾谈，无所禁忌——不用担心日程安排、不用或多或少地顾及他人感受——从没想到和心理医生聊天，竟会如此放松。医生告诉我：为得到好睡眠，需要了解非高质量睡眠的大致成因，而这成因往往多个交错，互相重叠。成年后的很多问题往往回溯到童年。我幼时父母两地分居，加之过早独睡房间，早在一两岁时便已种下了不安的种子。对于这一点，我的确有清晰记忆--- 小小的自己在黑暗中仿佛看见无数只大手，怕得迷迷糊糊不敢睡去。这也可以解释为什么到现在我都不能坦然接受黑暗独处，以及需要在睡前竭力营造安全感。睡眠不是突然飞走的，童年的经历、后来生活中的一些变动、夜猫子式作息习惯都或多或少地加剧了这一倾向。我以为曾经的记忆及痕迹都已被时间轻轻抹去，但是潜意识医生的专业态度让我完全打开自己，在这个私密的空间里，我仿佛感觉自己是在和闺蜜聊天。没有，它带我黑夜里出动跌跌撞撞飞翔。50 分钟的心理治疗时间很快结束，推开心理诊室的房门，深冬的阳光温暖地拥抱了我，我感到一种从头到脚的温暖和释然。或许，心理疗法首先给予我们的便是快慰的倾诉，尔后才是其他。
　　体验者分享
　　如果你也想尝试心理疗法改善睡眠，建议你：1、充分信任医生言无不尽；2、事先梳理谈话脉络，让交谈更深入有效；3、坚持整个疗程找到所有症结并坚持下去。
　　什么人适合进行心理治疗？
　　大部分的失眠都有一定的心理原因。因此，来睡眠中心治疗的求医者往往都会被建议从心理治疗开始，同时根据个体需要再配合一到两种的辅助治疗。
　　治疗周期大概多长？治疗周期要视个体的不同情况而定。
　　如何收费？心理治疗收费每小时80 ～ 150 元不等。

　　音乐疗法
　　生物反馈试验发现，我对海浪拍打的声音充满了幻觉。医生于是建议我尝试音乐治疗。
音乐疗法体验者
体验者：水果
职业：作家
体验疗法：音乐疗法
睡不着的时候做什么：褒电话粥或者写博客
　　音乐是一种愉快的疗愈方式
　　从来没有像这样过：辗转反侧，夜不能昧。失眠导致我的身体处于亚健康状态，白天无精打采，夜晚心绪不宁。无可奈何之际，我参与了此次“健康体验营”，体验专业的治疗。
　　门诊医生先进行了常规问诊，之后又让我在电脑上做了一个“生物反馈”实验，发现我对用电脑制作出来的虚拟海浪拍打音充满了幻觉。于是，他建议我进行音乐治疗。
　　医生把我带到另外一个诊室，就是传说中的音乐治疗室。房间里只有一张床、两把椅子和一架钢琴。我听从医生的要求，安静地坐在钢琴边，闭上眼睛，听音乐理疗师在我耳边弹奏出简单、轻柔、抒缓的音符。治疗师在弹奏乐曲的同时，还不断用缓慢、轻柔的语言引导我放松。五分钟、十分钟、十五分钟，我的心倏地宁静了下来，所有干扰我情绪的杂质顿时消失得无影无踪，世界就此清静了。这是我很久都不曾有过的感觉。在此之前，失眠的夜晚我曾在那些痛彻心扉的情歌和悲怆的钢琴名曲中迷失过，我以为那样触动人心的音乐可以带我摆脱世俗的桎枯，带我进入平静的睡眠。但音乐理疗师建议我：每晚临睡前听抒缓的轻音乐，而不是听让人情绪起伏较大的乐曲。
　　体验者分享
　　利用音乐治疗时千万不要选择那些激烈或容易引发情绪纠结的曲子，而应选择相对固定，且旋律简单舒缓的音乐。因为音乐治疗实际上是一种精神转移——把头脑中纷乱的思绪吸引到简单、舒缓的旋律当中，从而达到帮助顺利入眠的目的。
　　什么人适合进行音乐治疗？几乎所有人都适合进行音乐治疗。
　　治疗周期大概多长？治疗周期因人而异，通常结合心理等其他疗法。
　　如何收费？作为一种辅助治疗法，目前音乐治疗还没有正式收费。

　　针灸疗法
　　和医生的交流非常重要，既然来了，就要抓住机会好好问问专家。
　　趟在治疗室的床上，感觉身体和心灵一起安静下来。手腕上麻麻的感觉在全身蔓延开来，就此大睡一场该有多好啊。
　　医生的手法很轻，几乎感觉不到痛感，只有一点麻麻的感觉。
针灸疗法体验者
体验者：薇薇安
职业：公关人士
体验疗法：针灸治疗
睡不着的时候做什么：做折纸，给孩子制造玩具
　　针灸治疗，提高睡眠质量
　　我的睡眠问题首先是多梦，经常会梦到相同的场景，而且早上起来能够清楚地记得梦境。再有就是遇到加班熬夜时，入睡反而更加困难，往往是越疲劳越睡不着，辗转反侧一两个小时才迷迷糊糊地入睡，醒来时却感觉更加疲惫。当《时尚健康》的编辑朋友在MSN 上征集睡眠治疗体验者时，我仿佛抓住了救命稻草，第一时间跳出来申请。
　　和想象中略有不同的是，睡眠治疗中心不像一般的医院那么庄严肃穆，倒更像是一个生活小区，被刷成粉色和红色的楼房很分散地坐落在绿荫中。医生先是对我进行了问诊及心理自测。测试的结果显示我有轻微的神经质倾向，医生建议我进行中医针灸治疗。
　　我被引到中医针灸治疗的诊室，医生先从中医传统的“望闻问切”开始，经过号脉、查舌苔、询问病史等程序后，才决定需要哪些系统治疗。例如因消化道问题或者肠胃功能不良导致的失眠，会对足三里穴进行针灸治疗。医生说，中医针灸治疗需要连续两个五天为一疗程，每天下午3、4 点进行治疗是最佳时间。一般持续治疗几天后，晚上的睡眠就可以得到明显改善。由于这次体验时间比较短，所以进行了第一天的双手“神门穴”针灸治疗。医生告诉我说，“神门穴”可以起到安神、镇静的作用，不论什么原因引起的睡眠问题，都可通过这个穴位得到调适。
　　体验者分享
　　治疗时会有种麻麻的感觉。那是正常的治疗反应，大可不必担心。
　　什么人适合进行中医治疗？
　　原则上讲所有的失眠者都可选择针灸治疗，尤其适合那些有药物依赖或服药有副作用的人。
　　治疗周期大概多长？通常需要两个五天的治疗过程。
　　如何收费？一个疗程收费200 元左右。

　　呼吸疗法
　　做如此专业的人格测试不仅有助于解决我的睡眠问题，还是深度了解自己的好方式。这项包含了500 多道题目的自我测试系统，做一次的对外报价是120 元。
　　呼吸疗法体验者：体验者：焱淼
　　职业：图书编辑
　　体验疗法：呼吸疗法
　　睡不着的时候做什么：写日记，看书，或者做瑜伽。
　　正确呼吸是简单易行的自我治疗
　　孩子出生后，睡眠问题渐渐显现。三年来，问题越来越严重，最近开始出现入睡困难，并开始失眠。参加睡眠治疗体验，是想在专业人士帮助下让睡眠重新回到正轨。睡眠中心的医生倾听了我的睡眠情况，给我做了心理测试。经过测试分析显示我是一个心理状况正常的人，没有抑郁和焦虑的问题。这让我很放心——还好，我的问题并不太严重。医生建议我尝试呼吸疗法，并教我具体方法，这样 ，回家后也可以用来帮助自己入睡。
　　呼吸放松法有三种：第一种“数息”，吸气和呼气时在心中默数，这样做可以达到放慢呼吸节奏的目的，引导身体慢慢进入睡眠状态；第二种是医生用语言提示放松部位，从头皮直到脚趾（前两种练过瑜伽的人，都很熟悉）；第三种我之前没有尝试过，就是听从医生的指导，先绷紧全身的肌肉然后再彻底地让它放松。体验过程中，我感觉医生用语言提示的放松方法最适合我。在医生语音提示下，我听到自己呼吸的声音就像是熟睡中的人。医生建议我每天睡前听呼吸指导放松的CD，这样可以睡得更稳、更沉。
　　体验者分享
　　我感觉三种呼吸方法都很有效。可以分别针对不同的状态，分别使用。第一种数息方式，不仅在睡前，在自己处于浅呼吸状态时随时可以使用；第二种最适合睡前不容放松时使用。第三种方式，绷紧全身肌肉，再在瞬间放松下来，适合当自己心里感到紧张和焦虑的时候使用。
　　什么人适合进行呼吸治疗？
　　睡眠问题相对不太严重，心理测试显示没有焦虑抑郁倾向的人适合进行呼吸治疗。
　　治疗周期大概多长？通常在医生的指导下进行3 ～ 5 次就可以自己在家独立操作了。
　　如何收费？呼吸治疗一次收费为100 元左右。

优秀文章！

谢谢分享了