简单4招瑜伽减肥 教你瞬间秒减脂肪塑美体

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简单4招瑜伽减肥 教你瞬间秒减脂肪塑美体

楼层直达
朕。只囿美色

ZxID:9836487

等级: 元老
年年岁岁人相似,岁岁年年花相同

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-04-22 0
只要每天坚持做以下的减肥瑜伽,你也能成功减去身上多余脂肪。达到纤体塑形的功效。今天小编为大家介绍的这组减肥瑜伽动作,通过对颈部,背部,臂部,腰腹,臀部,腿部的拉伸,扭转,弯曲等体位,结合瑜伽呼吸法的练习,能够减少脂肪囤积,促进脂肪代谢。

  功效:

  1、拉伸手臂,减去大臂脂肪,美化双臂曲线。

  2、活动颈部肌肉,塑造美丽颈部。

  3、消除肩膀酸痛僵硬,舒展背部。

  做法:

  1、自然舒适地坐下。吸气,伸展右臂向前。

  2、呼气,左臂穿过右臂下方,弯曲左肘,将右肘拉回身体。右臂贴靠胸部,右肘伸展,右手掌向下;左手掌向前。

  3、吸气,伸展背部;呼气,脸纽向右侧,放松右肩。保持呼吸7-11次 。然后 换另一侧。

  TIP:肩膀要放松,不要耸肩。

  (二)美人鱼式

  功效:

  1、放松全身肌肉,缓解疲劳。

  2、放松心情,减少压力,给心灵排毒。睡觉前做美人鱼式,有助于提高睡眠质量。

  做法:

  1、仰卧地面,双腿双臂伸展放松,掌心向上;呼气,向左侧转身,左臂向头前方伸展,掌心向下,头枕在左臂上。右手在胸前扶地

  2、呼气,膝盖弯曲成90度,落于左侧地面,保持腹式呼吸。

  (三)下犬式

  功效:

  1、全面锻炼臂部,背部,臀部,腿部的肌肉,减少多余脂肪。

  2、放松心境,缓解压力和忧郁,有助于缓解头痛、失眠、背部疼痛和乏力。

  做法:

  1、双膝跪地板,双手双腿打开与肩宽,脚掌蹬地,大脚趾稍向内扣。双手五指打开,中指指尖向前,手臂与地面垂直。

  2、 吸气,手推地板,双膝离地,双脚蹬地起身,臀部向上顶。

  3、 呼气,伸展手臂,背部,双腿后侧伸展,脚跟尽量着地。眼睛看脚趾。

  4、 保持呼吸7-11次
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DB+5

优秀文章

韩晗丶Happy

ZxID:10935890

等级: 贵宾
陈玟予我爱你~!

举报 只看该作者 沙发   发表于: 2010-04-22 0
谢谢分享!!
学习压力太大,实在没办法了,学校的老师太变态,试卷一大把,写得手都骨折了。。。。。
only月

ZxID:10321530

等级: 元老

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2010-04-22 0
谢谢分享```
、惜笑紅顔醉

ZxID:9815427

等级: 禁止发言
配偶: ^^小碗.com

举报 只看该作者 地板   发表于: 2010-04-22 0
繼續努力、。、。
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