只要每天坚持做以下的减肥瑜伽,你也能成功减去身上多余脂肪。达到纤体塑形的功效。今天小编为大家介绍的这组减肥瑜伽动作,通过对颈部,背部,臂部,腰腹,臀部,腿部的拉伸,扭转,弯曲等体位,结合瑜伽呼吸法的练习,能够减少脂肪囤积,促进脂肪代谢。
功效:
1、拉伸手臂,减去大臂脂肪,美化双臂曲线。
2、活动颈部肌肉,塑造美丽颈部。
3、消除肩膀酸痛僵硬,舒展背部。
做法:
1、自然舒适地坐下。吸气,伸展右臂向前。
2、呼气,左臂穿过右臂下方,弯曲左肘,将右肘拉回身体。右臂贴靠胸部,右肘伸展,右手掌向下;左手掌向前。
3、吸气,伸展背部;呼气,脸纽向右侧,放松右肩。保持呼吸7-11次 。然后 换另一侧。
TIP:肩膀要放松,不要耸肩。
(二)美人鱼式
功效:
1、放松全身肌肉,缓解疲劳。
2、放松心情,减少压力,给心灵排毒。睡觉前做美人鱼式,有助于提高睡眠质量。
做法:
1、仰卧地面,双腿双臂伸展放松,掌心向上;呼气,向左侧转身,左臂向头前方伸展,掌心向下,头枕在左臂上。右手在胸前扶地
2、呼气,膝盖弯曲成90度,落于左侧地面,保持腹式呼吸。
(三)下犬式
功效:
1、全面锻炼臂部,背部,臀部,腿部的肌肉,减少多余脂肪。
2、放松心境,缓解压力和忧郁,有助于缓解头痛、失眠、背部疼痛和乏力。
做法:
1、双膝跪地板,双手双腿打开与肩宽,脚掌蹬地,大脚趾稍向内扣。双手五指打开,中指指尖向前,手臂与地面垂直。
2、 吸气,手推地板,双膝离地,双脚蹬地起身,臀部向上顶。
3、 呼气,伸展手臂,背部,双腿后侧伸展,脚跟尽量着地。眼睛看脚趾。
4、 保持呼吸7-11次