这个夏天,一定得瘦!唯有纤细的腰身,穿起漂亮服装才能风姿绰约,不然会得到显胖的反效果!性感的S型身材曲线,将是女人在夏日出击的最佳利器。
排毒燃脂轮番进攻 缩短美型期限
想成功瘦身,必须掌握3大关键:提高基础代谢率、避免脂肪堆积&加速脂肪分解、排毒消水肿,如果能让3大关键同时进行,就能在最短时间内看到
减肥成效。所谓基础代谢率,是指一个人在静态的状况下,维持生命所需的最低能量销耗卡数,通常可消耗掉人体2/3的热量,但随着年龄增长、节食不当等原因,都会让基础代谢率逐渐下降,让热量囤积变成脂肪。另外,新陈代谢变慢、身体水分无法快速排除,则会造成毒素累积与水肿。
瘦身冲刺期 14天生活公约
在这14天瘦身冲刺期里,除了饮食控制与加强运动外,下面3大生活公约,请务必遵守,有助于让成效更明显迅速。
1. 昭告大家自己正在减肥:瘦身计划不建议自己偷偷私下进行!公开告诉家人、朋友、同事,可适时地助你一臂之力,帮忙督促,并且在这段期间,也能避开许多大吃大喝、下午茶的邀约而不得罪人。
2. 两周间切忌贪睡:睡眠时基础代谢率最低,能量消耗最少,且根据研究发现,晚上9点过后到隔天早上6点这段期间,脂肪、水分囤积最快速、最多,因此睡得太饱,将大幅减低瘦身成功的机率,每天睡眠建议以7〜8小时最恰当。
3. 常备体重计与卷尺:在瘦身战斗期的两周间,请在每天一早进行体重与腰围、臀围、大腿等身型测量,并做纪录,感觉变化,作为瘦身行动的调整依据,且看着笔记本上的数字逐渐减少,将让自己更有信心,持之以恒。
Day 1 - Day 7
排水排毒黄金期 瘦身的终极目标,是要分解脂肪,才能避免赘肉横生。但在这之前,必须先迅速排走体内毒素与多余水分,这些都是消灭脂肪的障碍物,利用第1周把障碍物清除了,接下来的消脂效果自然会奏效,一举解决浮肿与脂肪堆积问题。
全面忌口调理体质 排水排毒周的首要行动准则,必须从饮食调整做起,这也是14天瘦身计划中的基本功。在食物挑选上,严禁油炸类、饼干、面包、奶油、巧克力、含糖饮料等会囤积毒素、影响脂肪燃烧的食物,每天的正餐以新鲜蔬菜、水果、蒟蒻、地瓜、鱼肉或海鲜为主,晚餐在7点前完成。外食者可多利用营养补充剂来增加膳食纤维的摄取。每天至少喝水1500 c.c.,採分量分次饮用,而非1次补足的牛饮方式
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在14天瘦身计划中,虽然需严格计较摄取食物,遵行各种守则,但在心情上,一定要保持放松与平和,因为紧张的情绪会阻塞身体内部组织的循环流通,妨碍老废物质的排除。舒缓情绪和深呼吸可帮助身体放松,并提供足够的氧气到身体内部,帮助净化代谢