1.步速应尽量加快，绝不能比散步再慢，须特别注意保持步频，一般不应低于1分钟140步。
2.每次步行可延续至30分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的15%左右，体内多余脂肪才可能被有效消耗。
3.注意步行姿势。头应微扬，上身稍稍前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂呈自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走知识，步态则更好。
4.慢慢加大运动量。如：刚开始第一周每天步行仅30分钟，速度可稍微慢点。第二周可每天增加10分钟，步频可增加10%；直到一个月后每天坚持40分钟，步频则增加50%。
5.持之以恒。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显，那就必须更加坚定信心，坚持下去。切记：半途而废意味着前功尽弃。
