步行减肥5种讲究  管管管管、用

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步行减肥5种讲究  管管管管、用

楼层直达
岢惜吥是伱╮

ZxID:11136363

等级: 中将
我爱 摇滚 丶  by 圈仔

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-05-30 0

   
1.步速应尽量加快,绝不能比散步再慢,须特别注意保持步频,一般不应低于1分钟140步。



2.每次步行可延续至30分钟,脉搏次数在锻炼后应达到平静时的15%左右,体内多余脂肪才可能被有效消耗。



3.注意步行姿势。头应微扬,上身稍稍前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收,脚跟先着地,步子尽量轻捷,双臂呈自然摆动,呼吸均匀,精神集中,如能模拟竞走知识,步态则更好。



4.慢慢加大运动量。如:刚开始第一周每天步行仅30分钟,速度可稍微慢点。第二周可每天增加10分钟,步频可增加10%;直到一个月后每天坚持40分钟,步频则增加50%。



5.持之以恒。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显,那就必须更加坚定信心,坚持下去。切记:半途而废意味着前功尽弃。
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岢惜吥是伱╮

ZxID:11136363

等级: 中将
我爱 摇滚 丶  by 圈仔

举报 只看该作者 沙发   发表于: 2010-05-30 0
Re:步行减肥5种讲究  管管管管、用
SF

管管管管 、 用
ˊ蛋疼哥

ZxID:11364820

等级: 上将
主要是 、气质

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2010-05-30 0
Re:步行减肥5种讲究  管管管管、用
谢谢分享 学习了


不败的烟花

ZxID:10583953

等级: 元老

举报 只看该作者 地板   发表于: 2010-05-30 0
Re:步行减肥5种讲究  管管管管、用
我太瘦了~~~~~~~

楼主留言:

- - !!

、专业偷内裤

ZxID:11685409

等级: 元老

举报 只看该作者 4楼  发表于: 2010-05-30 0
Re:步行减肥5种讲究  管管管管、用
谢谢分享    可以一试


only月

ZxID:10321530

等级: 元老

举报 只看该作者 5楼  发表于: 2010-05-31 0
Re:步行减肥5种讲究  管管管管、用
谢谢分享
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