吃宵夜六种技巧
技巧一：嘴馋前赶快这样抢救
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[b]救兵1：白开水
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肚子饿先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，冲淡饥饿的感觉。
[b]救兵2：甲壳素
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从甲壳动物的外壳中精炼萃取而成的甲壳素，有包覆油脂、帮助排除食物中的油脂的作用。
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[b]救兵3：纤维素
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饭前吃点水果，开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感，避免过食。
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[b]技巧二：控制食物份量就是王道
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如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，请注意，每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦！
[b]技巧三：有咬劲就OK
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吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。
[b]技巧四：不要搭配饮料
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吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多，就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时，就是告诉你已经需要停止进食啦！
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[b]技巧五：牢记零食热量
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控制食物份量的同时，牢记每样食物的热量。记住，一天之内最多只能摄取1200卡的热量哦！
巧克力 1条 109卡
卤鸡翅 1只 115卡
香肠 1根 250卡
炸鸡排 一个 300卡
大份薯条 一份 340卡
葱油饼 半张 225卡
吐司 一片 185卡
生煎包 1个 115卡
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[b]技巧六：吃多了也有补救办法
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补救1：一杯不加糖的茶；
补救2：一杯低脂酸奶；
补救3：挺直背，扭扭腰
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[b]宵夜一：火锅店
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想瘦这样吃：
1、选择原味高汤清锅锅底；
2、多吃菇类、青菜类以及纤维质多、饱足感强的食物；
3、吃肉类的话只吃纯原味未加工的肉；
4、主食可以吃点米粉、冬粉，千万别配饭
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[b]宵夜二：茶餐厅
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想瘦这样吃：
1、一边吃一边喝茶，可去油腻，增加饱足感；
2、避开蘸料，尽量吃原味；
3、蒸笼点心浅尝即可。
