没有听过“喝过多的凉水能够抵御苦夏”吗？因为热没有食欲的时候，喝凉的饮料，感觉会很舒服。可是，喝的方法不同，也成为抵御苦夏的原因。
正值最热的夏天，记住有效的水分补给的方法，把锻炼成不苦夏的身体作为目标吧。
1天当中我们喝多少水，又排出多少水呢？
我们的身体大约3分之2是由水构成的。那么，你知道我们的身体1天喝多少水、排出多少水吗？
人的身体，即使是安静的坐着，1天也会丢失约2600ml的水分，其中一部分是由饮料、吃饭来补充水分的。炎热的夏天，身体为了把呆在体内的热量都散失，从而达到调节体温的目的，因此会出许多的汗。流许多汗的身体，总是要补充其消耗以上的水分。
可是，并不是不管喝多少水都没事的。因为喝过多凉的饮料、甜的饮料也是苦夏的原因，所以要注意。喝过多的凉饮料因为热给弱的肠胃添加负担，容易陷入食欲不振，甜的果汁因为含有糖分，没有感觉到饿，所以在吃饭的时候不摄取必要的营养。
夏天的水分的补给的要点是这样的！
不要因为水分不足，才有下意识的喝水习惯。1天把喝1.8~2.0升的水作为目标。特别是起床时•睡觉前•洗澡后，因为水分不足，要注意适时的给身体进行水分的补给。
为了不产生苦夏的身体，水分补给的量、定时也很重要。
・不要让喉咙感觉到渴
人的身体，即使是安静的坐着1天也会失去2600ml的水分。因此，喉咙感觉到渴，已经是“身体里的水分不足”这样的标记从脑里出来。喉咙感觉到渴的话，不要轻视，要马上补充充足的水分。
・喝温和的饮料好
在冷气好的房间里呆的时间过长的人，因为身体过冷所以需要注意 。在室内的时候，用温和的茶等进行水分的补给。
・不要喝过甜的饮品
糖分多的甜的饮料，没有空腹的感觉。糖分在缓解疲劳方面有很好的效果，可是，喝的过多容易导致食欲不振，很容易导致苦夏。请注意不要喝过多甜的饮料。
・食欲不振的时候只需要水分的补给
苦夏很容易导致食欲不振，因为容易导致脱水的症状，一定要留心水分的补给。当然，1天必要的营养应该从吃饭中摄取。
体育运动中水分补给的要点
在10多年前，有正在做体育运动的时候不要喝水是常识，可是，最近，推荐积极地进行水分的摄取。
在炎热的夏天里，做激烈的运动的话，体温会迅速上升，在1~2个小时里出3~5升的汗。丢失大量水分的身体，不快速的进行水分的补给的话，生物机能就会引起了转调。体温上升是因为出汗而没感觉到体温不断的上升，后果是头痛、头晕，失去意识，甚至导致死亡。为了防止这个，只有不断的补充水分。
只是，喝大量的水的话，稀释血液里的盐分，容易感觉到疲劳。因为汗的成分里含有盐分，水分补给的时候也放点盐的话比较好。在那个时候最简单的是喝体育饮用水。体育饮用水因为含有碳水化合物（糖质）、接近体液的盐分，让疲劳的身体尽快的恢复，快速地给体内补给水分。
自制的运动营养饮料
出了很多汗以后进行的水分补给，故意吃好吃的。不试着自己做快速地让身体吸收水分的运动营养饮料吗？
◆柠檬水(做轻微的运动的时候喝)
玻璃杯中装有2分之1的矿泉水，加上胡萝卜和苹果各50g，再加上一个柠檬，放入两小勺的盐和蜂蜜，有调味儿的作用。
有清爽好喝的味道，柠檬的柠檬酸和维生素C有减轻疲劳效果。
◆橙汁(做剧烈运动的时候喝)
茶杯里倒入2分之一的矿泉水，胡萝卜和苹果各50g，再加入50g橘子，做完之后放入少许盐和1大匙子的蜂蜜，能够达到调味儿的作用。
强烈的运动也容易导致过度疲劳。对于抑制疲劳来说，糖分是必要的，水果也要有充分的准备。
记住以上的要点，留心喝对身体好地健康性的水，从而进行水分补给，进而能够好好地抵御苦夏。
我是复制党
