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爱美时八个快速减肥窍门巧吃巧瘦

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龙Ⅶ

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等级: 贵宾

偶然の成功·比失败更可怕！！（沉迷游戏中）

举报只看楼主使用道具楼主发表于: 2010-09-03 0

2010-5-6 18:00 上传下载 (20.14 KB) 　只要减过肥的人都
只要减过肥的人都说减肥难，其实只要你找到对的方法，减肥也能变的轻而易举。在我们的日常生活中，有很多饮食习惯影响着我的减肥成果。只要你加以调整，也能让你快速减肥。

一、长时间不进食减肥妙招

　　不进食的时间应不超过4小时。如果长时间不吃东西，身体将释放更多胰岛素，导致人们很快产生饥饿感，最终忘掉饮食禁忌，放开肚子暴食，反而越胖。

　　正确的节食食谱推荐：

　　早餐
　　一杯脱脂牛奶，两片面包．

　　午餐
　　只吃蔬菜，定期补充维生素（最常吃的是柿子椒）。

　　晚餐
　　一般不吃，偶尔喝点稀粥。饮料喝不含糖的可乐，睡觉前四小时绝对不吃任何东西。

二、不吃碳水化合物减肥妙招

　　许多人认为不吃碳水化合物是一种行之有效的减肥好方法。当然不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪，专家建议每天可以摄取适量的碳水化合物。

　　“食品指导金字塔”建议每天从以下食品组中摄入多种碳水化合物：

　　6至9份谷类食品

　　3至4份蔬菜

　　2至3份水果6至9份奶制品减肥妙招

　　简单的方法摄取含更多碳水化合物的食品：

　　食用风干的水果食用包含豆类且丰盛的汤

　　改吃全麦面包食用黄色稻米而非白米(或在白米中混入野生稻米)

三、生吃东西减肥妙招

　　不仅不能帮助减轻体重，而且容易中毒。少吃生食，多吃熟食。

　　每日你应该保证基本的营养：

　　1、牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。

　　2、鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。

　　3、脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。

四、喝很多咖啡

　　许多人每天咖啡在手，以此抵制吃东西的诱惑。这样虽然能够欺骗自己的胃，但不要忘了咖啡并不是无害的，它会慢慢导致胃炎。因此，最好不要喝咖啡减肥，而是喝水或减肥饮料。

　　喝水瘦身法：

　　大清早：在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，帮大肠来一次大扫除。

　　午饭时段：尝试每餐前尽量饮一杯清水。

　　下午茶时段：在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。(喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油，朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。)

　　晚餐时段：每餐菜单应以蔬菜为主，还要慢慢咀嚼。这样坚持一个月，可瘦10磅！

五、老嚼口香糖减肥妙招

　　有些人会因嚼口香糖失去胃口，从而达到节食减肥的效果，但也有人会因此分泌更多的胃液，导致胃部产生空空的感觉。长期胃液过多还会造成胃溃疡，而且嚼太多口香糖容易使人下巴疲劳。

六、相信某些食物搭配方法

　　错误地认为某些食品搭配会致胖，而有的食物搭配则会减肥，然而，诸如此类的说法其实并没有科学根据。

　　以下含蛋白质的食物和含淀粉质的食物不可同时进食：

　　1、含蛋白质的食物：
　　海产贝壳类、肉类、家禽、鱼类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆（看用豆浆怎样减肥）、酸乳酪（酸奶减肥一日三次瘦5斤）、椰子；

　　2、含淀粉质的食物：
　　蛋糕、饼干、面包、番薯（减28斤刘嘉玲番薯巧清肠）、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米。
　　而你应该尽量少吃的食物是：白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜饼、多油食物、猪肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、浓茶、含酒精的饮品、奶粉、零食、果酱、含防腐剂和色素的食物。

七、不吃盐

　　为减肥不吃盐的做法是错误的，人体每天必须摄取一定量的盐份，以维持身体的代谢平横，当然盐也不应多吃。

　　粗盐浴
　　用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。
　　1、将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。
　　2、在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。
　　3、最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。

八、吃很多水果

　　吃水果固然能够起到减肥的效果，但是水果同样含有糖分，长期多吃会发胖。专家建议：瘦身的人一天吃2-3个水果就可。

　　水果瘦身的3个建议：

　　1、让水果成为配角。偶尔吃水果餐也未尝不可，切勿天天如此。午餐适量吃点谷类食品，主菜可以选一份鱼或肉，配一些绿色蔬菜。然后，来一份酸奶或水果沙拉，作为午饭后的补充；

　　2、只吃八分饱。进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率；

　　3.工作量越大，越需要认真吃正餐来补充体力。

　　减肥要从生活中开始，了解生活中的减肥小窍门，对你的瘦身事业将是一大帮助噢！