《教大家6招简单小动作 急速瘦腰》

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《教大家6招简单小动作 急速瘦腰》

楼层直达
旧城旧事旧伤疤

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等级: 大元帅
岁月不饶人 @~

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-09-13 0




性感小蛮腰是每个女人为之不停奋斗的目标,也是每个

男人关注的地方。怎样才能瘦腰和拥有性感小蛮腰,网

上瘦腰的方法层出不穷,可是就是不知道哪个好!


腰是最能展现女人曼妙曲线的地方,可以想象,就算你的胸

和臀发育得再好,要是有一个水桶腰,那么也无法让别人觉

得你的身材玲珑。现在就来教大家6招简单瘦腰的方法,让

各位mm彻底摆脱“水桶腰”的命运。







第1组:经典仰起

最有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简

单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!


1a、仰面平躺,双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽。

1b、呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即

可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

细节提示:眼睛平视膝盖,停留。

第2组: 长桥展臂

2a、仰面平躺,双腿伸展,双脚交叉。呼气,肩部

抬起,双目平视足尖即可,双臂平伸,与足尖同高。

2b、吸气,双臂后展于耳侧。呼气,平

伸。控制呼吸节奏,抬伸双臂15-20次。

细节提示:双目平视足尖。

第3组:倾斜摇摆

3a、仰面平躺,屈双膝,双脚分开与肩同宽,双手抱在耳

后。吸气,双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保

持下半身稳定,呼气,上半身向左侧扭转。

3b、吸气,向右侧扭转,同时左臂平伸,指向右

膝盖。控制呼吸节奏,左、右交替扭转15-20次。



第4组:对角线旋转

4a、坐姿。屈双膝,双脚分开与肩同宽。脊

柱自然垂直,双臂与肩平,指尖在胸前相对。

4b、吸气,同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回

动作a,吸气,向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。

细节提示:旋转时控制呼吸节奏,越慢越好。

第5组

5a、仰面平躺。背部贴向地面,双臂平放在身

体两侧。呼气,向上举起双腿,身体呈直角。

5b、吸气,双腿平伸,离地15-20cm,随

着呼、吸节奏,左右腿交换屈蹬15-20次。

细节提示:15-20cm

第6组

6a、仰面平躺。背部贴向地面,双臂平放在身

体两侧。呼气,向上举起双腿,身体呈直角。

6b、吸气, 双腿做剪刀踢15-20次。

细节提示:臀部不要移动。





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、惜笑紅顔醉

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举报 只看该作者 沙发   发表于: 2010-09-18 0
谢谢分享~!~!
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