要想身材好 美味土豆少不了

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要想身材好 美味土豆少不了

楼层直达
法克鱿_

ZxID:12848126

等级: 大元帅
配偶: 法克鱿.

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-11-07 0







目前许多体育爱好者和减肥者都因为害怕发胖而不吃主食,结果造成机体糖贮备不足,从而影响身体健康和运动能力。而适当摄入马铃薯,则既能充当主食,避免主食摄入不足的危害;又可以作为蔬菜而被大量摄入,补充多种其他营养。

  富含碳水化合物

  一个中等大的带皮马铃薯(148克)的碳水化合物总量为26克,且不含脂肪和胆固醇,是碳水化合物很好的来源。

  饱腹指数高

  所谓饱腹指数是在对38种含240卡热量的食品产生的饱腹感进行比较后得出的。饱腹感高的食物通常水分、纤维含量高,而脂肪含量低。马铃薯是饱腹指数最高的食物。一个中等大的带皮美国马铃薯(约148克)的能量仅为 110kcal,是等重量大米的1/5;含2克膳食纤维,饱腹指数是等量大米的6倍。

  提供半量VC

  摄入足量维生素C有利于提高机体免疫能力和抗氧化、抗疲劳能力。一个中等大的带皮美国马铃薯(148克)能提供45%的人体每日所需的VC量,与菠菜相近,高于西红柿。

  补充钾和镁

  马铃薯的钾含量比香蕉还要高,比谷类高很多。因此,增加马铃薯的摄入可以补充一定量的钾和镁,有助于维持正常神经冲动的传递,帮助肌肉正常收缩,预防肌肉痉挛。





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谢谢支持时尚版。

于少车载电音

ZxID:12527376

等级: 大元帅
于少电音交流群 440192137

举报 只看该作者 沙发   发表于: 2010-11-07 0
我很喜欢吃土豆丝呢
QQ534092191]
妖艳的花朵゜

ZxID:12711453

等级: 上将
-  ◇◆丶 莪们都是纯洁悳邪恶党。﹁﹁

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2010-11-07 0
我也很喜欢吃呢 0 0
       
longlininn

ZxID:13559369

等级: 列兵
举报 只看该作者 地板   发表于: 2010-11-08 0
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